Jakarta - Wenn man über Kalzium spricht, denkt man sofort an Milch, oder? Ja, Milch ist seit langem als vollwertiges Getränk mit hohem Kalziumgehalt bekannt. Aus diesem Grund wird vom Säugling bis zum älteren Menschen dringend empfohlen, täglich Milch zu sich zu nehmen, um den Kalziumbedarf des Körpers zu decken.
Wussten Sie, dass Calcium nicht nur in Milch vorkommt? Dieser Nährstoff kommt auch in vielen anderen Lebensmitteln vor, die für Menschen mit einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz eine Alternative sein können. Hier sind einige Nahrungsquellen für Kalzium neben Milch, die Sie wissen sollten:
Lesen Sie auch: Schauen Sie sich die 4 besten Kalziumquellen für Vegetarier an
1.Käse
Dieses Milchprodukt hat auch einen ziemlich hohen Kalziumgehalt. Käse zu essen kann auch eine Alternative für Menschen sein, die eine Allergie gegen Milcheiweiß haben. Mischen Sie einfach täglich Käse in eine gesunde Ernährung, dann wird Ihr täglicher Kalziumbedarf gedeckt.
2. Spinat
Leicht zu bekommen und reich an Ballaststoffen, wer hätte gedacht, dass Spinat in der Nahrungsquelle für Kalzium enthalten ist. Ja, dieses grüne Blattgemüse kann etwa 200 Milligramm Kalzium liefern, wenn Sie es regelmäßig essen.
3. Sojabohnen
Nussliebhabern ist diese eine Nuss sicherlich nicht fremd. Sojabohnen sind nicht nur eine Proteinquelle, sondern haben auch einen ziemlich hohen Kalziumgehalt, der 261 Milligramm pro Tasse beträgt.
4. Orange
Orangen sind für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt und werden neben Milch auch in die Liste der Kalziumquellen aufgenommen. Der Kalziumgehalt einer Orange beträgt etwa 65 Milligramm.
5. Avocado
Gut für die Gesundheit der Haut, Avocado, die normalerweise in diesem Diätmenü serviert wird, enthält auch Kalzium, das gut für den Körper ist, wissen Sie.
6. Lachs
Lachs hat wie die Primadonna in Sushi-Gerichten einen hohen Protein- und Kalziumgehalt. In 300 Gramm beträgt der Kalziumgehalt im Lachs 181 Milligramm.
Lesen Sie auch: Das sind die Vorteile, wenn Ihr Kind regelmäßig Milch trinkt
7. Sardinen
Viele werden in Dosen verkauft, Sardinen haben einen ziemlich hohen Kalziumgehalt. So hoch, dass der Verzehr dieses Fisches 30 Prozent des täglichen Kalziumbedarfs des Körpers decken kann.
8. Haferflocken
Reich an Ballaststoffen und einfach als Frühstücksmenü zuzubereiten, Haferflocken Es ist auch eine gute Kalziumquelle für den Verzehr. In jeder Schüssel beträgt der Kalziumgehalt in Haferflocken etwa 105 Milligramm.
9. Sojamilch
Sojamilch wird oft als Ersatz für Kuhmilch bei Allergikern empfohlen. Dieses Sojabohnenextraktionsgetränk ist nicht weniger gesund als verarbeitete Kuhmilchprodukte. In jeder Tasse hat Sojamilch einen Kalziumgehalt von etwa 300 Milligramm.
10. Kekse
Obwohl es nicht nahrhaft aussieht, enthalten Kekse tatsächlich Kalzium, das gut für den Körper ist. Dies liegt daran, dass Kekse normalerweise mit einer Milchmischung verarbeitet werden.
Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, welche anderen Lebensmittel eine Kalziumquelle sein können, oder einen Rat eines Ernährungsberaters zu einer kalziumreichen Ernährung benötigen, können Sie Ihren Arzt im Antrag fragen. , du weißt. Also nicht vergessen herunterladen die App, ja!
Wie viel Kalzium braucht der Körper?
Als einer der wichtigen Nährstoffe, die von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter benötigt werden, muss die Kalziumaufnahme wirklich berücksichtigt werden. Dies liegt daran, dass Kalzium ein Nährstoff ist, der verschiedene Körperfunktionen unterstützt, um jeden Tag normal zu funktionieren. Calcium wird auch vom Körper benötigt, um die Nervenfunktion zu unterstützen, Muskelkontraktionen zu unterstützen, die normale Blutgerinnung zu unterstützen und gesunde Knochen und Zähne zu erhalten.
Nicht nur das, ein weiterer Vorteil von Kalzium ist die Vorbeugung von Knochenschwund oder auch als Osteoporose bekannt. Leider wird Kalzium vom Körper nicht auf natürliche Weise produziert, sodass der Mensch es über die Nahrungs- oder Getränkeaufnahme aufnehmen muss. Basierend auf den Dietary Reference Intakes (DRIs), initiiert von Lebensmittel- und Ernährungsrat (FNB), Institut für Medizin der Nationalen Akademien, UK, kann der Kalziumbedarf je nach Alter variieren, nämlich:
0-6 Monate: 200 Milligramm.
7-12 Monate: 260 Milligramm.
1-3 Jahre: 700 Milligramm.
4-8 Jahre: 1.000 Milligramm.
9-18 Jahre: 1.300 Milligramm.
19-50 Jahre: 1.000 Milligramm.
51-70 Jahre: 1.000 Milligramm für Männer und 1.200 Milligramm für Frauen.
>71 Jahre: 1.000 Milligramm.
Schwangere und stillende Frauen: 1.300 Milligramm.
Lesen Sie auch: Warum ist gesundes Essen manchmal nicht gut?
Das sind 10 Nahrungsquellen für Kalzium neben Milch, die Sie konsumieren können. Damit der Körper immer gesund ist, vergessen Sie nicht, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen.
Referenz:
Nationale Osteoporose-Stiftung. Zugegriffen 2020. Ein Leitfaden für kalziumreiche Lebensmittel.
WebMD. Zugriff auf 2020. Top 10 kalziumreiche Lebensmittel.
Nationales Gesundheitsinstitut, Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Zugriff im Jahr 2020. Calcium.
