Gesundheit

Die Bedeutung von Heizen und Kühlen im Sport

, Jakarta – Obwohl es sehr einfach und weithin bekannt ist, werden Heizen und Kühlen beim Training oft vergessen. Tatsächlich sind diese beiden Dinge genauso wichtig wie die Essenz des Sports selbst, wissen Sie!

Es wird empfohlen, sich aufzuwärmen, bevor der Körper zum Training eingeladen wird. Leider sind nur sehr wenige Menschen bereit, diese gute Angewohnheit anzunehmen. Aufwärmen ist notwendig, um den Körper auf Aktivitäten vorzubereiten, die tendenziell anstrengend sind. Bewegungen, die sowohl beim Aufwärmen als auch beim Abkühlen ausgeführt werden, können dazu beitragen, die optimale Muskelflexibilität oder -flexibilität zu erhöhen, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Mal sehen, wie wichtig Aufwärmen und Abkühlen beim Sport sind!

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Die Bedeutung des Aufwärmens im Sport

Wärmen Sie sich vor dem Training mindestens 5-10 Minuten auf. Die ausgeführten Bewegungen neigen auch dazu, langsam, leicht und gleichmäßig zu sein. Eines der Dinge, die beim Aufwärmen getan werden müssen, ist das Dehnen der Muskeln, um die Muskeln elastischer und flexibler zu machen.

Darüber hinaus ist das Aufwärmen vor dem Training auch vorteilhaft, um die Körpertemperatur, den Blutfluss und die Herzfrequenz zu erhöhen. Tatsächlich werden diese Dinge benötigt, um die Leistungsfähigkeit des Herzens und der Blutgefäße vorzubereiten. Darüber hinaus kann es auch dazu beitragen, das Risiko von Krämpfen, Verletzungen und Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.

Obwohl es wichtig ist, denken Sie daran, nicht zu überhitzen. Der Grund, dass übermäßige Erwärmung tatsächlich zu Gelenkverletzungen führen kann. Darüber hinaus kann übermäßiges Aufwärmen Energie entziehen und das Training unwirksam machen.

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Die Bedeutung der Kühlung im Sport

Auch das Kühlen wird am häufigsten vergessen. Tatsächlich ist bei einer Reihe von Sportarten das Abkühlen oder Abkühlen genauso wichtig wie das Aufwärmen. Das Abkühlen wird oft vergessen, weil eine Person normalerweise zu müde ist und sich dazu faul fühlt.

Wenn das Warm-Up dazu dient, den Körper auf das Training vorzubereiten, dann hat auch das Cool-Down eine eigene Rolle. Das Abkühlen nach dem Sport soll helfen, den Körper wieder in seinen ursprünglichen Zustand zu versetzen. Darüber hinaus ist die Kühlung auch wichtig, um Verletzungen und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen.

Wenn Sie trainieren, werden Ihre Körpermuskeln aufgrund der Bewegung und Geschwindigkeit, die Sie ausführen, Veränderungen erfahren und sich warm anfühlen. Nun, dafür wird Kühlung benötigt. Abkühlen kann helfen, die Bewegungsfreiheit der Muskeln zu erhöhen. Ziel ist es, Muskelrisse oder -verletzungen zu vermeiden.

Ebenso wie beim Aufwärmen sollte das Abkühlen nach dem Training nicht nachlässig sein. Das Abkühlen sollte auf sanfte Weise erfolgen, vermeiden Sie die gleiche anstrengende Bewegung wie Springen oder andere schnellere Bewegungen. Vergessen Sie nicht, auch beim Aufwärmen, Trainieren und Abkühlen Ihren Atem zu regulieren.

Laut Forschung können richtige Atemtechniken während des Abkühlens die Trainingsleistung verbessern. Regelmäßiges Aufwärmen vor dem Sport und Abkühlen nach dem Sport ist nie umsonst. Menschen, die es richtig machen, sollen ein geringeres Risiko für Sportverletzungen haben als diejenigen, die dies nicht tun.

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Das Aufwärmen und Abkühlen während des Trainings kann dabei helfen, das Training zu optimieren. Vervollständigen Sie es, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, genügend Wasser zu sich nehmen und sich ausruhen, um den besten Nutzen aus dem Training zu ziehen. Tatsächlich kann Gewichtsverlust ein Bonus für die Gewohnheit sein!

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