Gesundheit

7 Obstsorten, die für Schwangere gut sind

, Jakarta - Während der Schwangerschaft ist der Fötus im Mutterleib darauf angewiesen, dass die Mutter die benötigten Nährstoffe liefert. Deshalb müssen Schwangere darauf achten, immer die beste Nahrung für den Fötus und für die Mutter selbst zu sich zu nehmen.

Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, einschließlich Obst und Gemüse. Besonders Obst bietet viele Vorteile für Mutter und Baby, um gesund zu bleiben. Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit schwangerer Frauen, indem sie dem Körper hilft, effektiv zu funktionieren und das Risiko von Krankheiten während der Schwangerschaft zu verringern. Welche Früchte sind also gut für Schwangere?

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Gute Früchte für Schwangere

Viele schwangere Frauen sind sich bewusst, dass eine gesunde Ernährung viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette beinhalten sollte. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Obst von Vorteil ist, wenn es während der Schwangerschaft konsumiert wird. Hier sind einige Obstsorten, die für Schwangere gut sind:

1. Orange

Zitrusfrüchte helfen schwangeren Frauen, hydratisiert zu bleiben. Orangen sind auch eine gute Quelle für Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Gehirn- und Rückenmarkschäden spielt oder Neuralrohrdefekte . Darüber hinaus sind Orangen eine Quelle für Vitamin C, das Antioxidantien enthält, die bei der Vorbeugung von Zellschäden nützlich sind. Auf diese Weise kann der Körper der Mutter Eisen richtig aufnehmen.

2. Mango

Mangos sind auch eine hohe Quelle für Vitamin C und Vitamin A. Ein Mangel an Vitamin A während der Geburt wirkt sich auf eine geringe Immunität und ein höheres Komplikationsrisiko aus. Wie Durchfall und Infektionen der Atemwege.

3. Avocado

Diese grüne Frucht enthält mehr Folsäure als jede andere Frucht. Avocados sind eine großartige Quelle für Vitamin C, B-Vitamine, Vitamin K, Ballaststoffe, Cholin, Magnesium und Kalium. Es wird auch angenommen, dass Avocados in der Lage sind, Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern, was auf den Kalium- und Magnesiumgehalt zurückzuführen ist.

Kalium kann auch Wadenkrämpfe lindern, die während der Schwangerschaft ein häufiges Problem sind. Denken Sie daran, dass Wadenkrämpfe normalerweise durch einen niedrigen Kalium- und Magnesiummangel verursacht werden. Der Cholingehalt in Avocado ist auch gut für die Gehirn- und Nervenentwicklung des Babys. Cholinmangel kann zu Neuralrohrdefekten und lebenslangen Gedächtnisstörungen führen.

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4. Zitronen

Der Grund, Zitronen- oder Zitronenaroma ist wirksam bei der Linderung von Übelkeit während der Schwangerschaft. Auf der anderen Seite ist Zitrone reich an Vitamin C, das das Verdauungssystem anregt, um Verstopfung zu lindern.

5. Bananen

Diese gelbschalige Frucht ist eine Quelle für Kalium, Vitamin B6, Vitamin C und Ballaststoffe. Darüber hinaus kann der Verzehr von Bananen auch Verstopfung überwinden, die während der Schwangerschaft häufig vorkommt.

6. Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Gojibeeren sind reich an Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und Folsäure. Darüber hinaus enthalten Beeren Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane. Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Beeren liefern schwangeren Frauen die dringend benötigte Energie.

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7. Apfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und eine großartige Quelle für Vitamin C. Außerdem enthalten Äpfel Vitamin A, Kalium und Pektin. Pektin ist ein Präbiotikum, das die guten Bakterien im Darm ernährt.

Denken Sie daran, dass der Verzehr von Obst während der Schwangerschaft dazu beiträgt, dass Mutter und Baby gesund und bereit für die Wehen bleiben. Besprechen Sie mit dem Geburtshelfer über die Anwendung wenn die Mutter während der Schwangerschaft Bedenken hinsichtlich der Ernährung hat. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 7 nahrhafte Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen möchten
Medizinische Nachrichten heute. Zugriff im Jahr 2021. Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen?
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