Jakarta – Ballaststoffe sind eine der täglichen Zufuhren für den Körper. Durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln können Sie verschiedene Krankheiten vermeiden, da Ballaststoffe Ihre Verdauung verbessern können. Ballaststoffe schützen nicht nur vor verschiedenen Krankheiten, sondern können auch Ihr Leben verlängern, Herzinfarkte verhindern und Ihnen beim Abnehmen helfen. Um genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, können Sie einige der folgenden ballaststoffreichen Lebensmittel essen, die gut für Ihre Gesundheit sind.
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1. Mais
Mais ist eines der faserigen Lebensmittel, die gut für den Körper sind. Ein Stück Mais enthält 2 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie es satt haben, Maiskolben oder Mais in Gemüse zu essen, können Sie Mais in Form von essen Popcorn. In jeweils 3 Servierschalen Popcorn die Sie zu sich nehmen, haben Sie 3,5 Gramm Ballaststoffe zu sich genommen.
2. Avocado
Avocados sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts auch gut für die Verdauung. Zwei Esslöffel Avocado enthalten 2 Gramm Ballaststoffe, während eine Avocado 10 Gramm Ballaststoffe enthält. Avocados sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern können auch den Cholesterinspiegel senken, da Avocados eine gute Quelle für ungesättigte Fette für den Körper sind.
3. Nüsse
Verschiedene Bohnensorten wie weiße Bohnen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Weiße Bohnen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine Quelle für Protein und Eisen. Darüber hinaus gibt es auch schwarze Bohnen, die nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Antioxidantien enthalten. Oh ja, vergiss die roten Bohnen nicht. Diese Nüsse sind die am einfachsten zu findenden Nüsse. Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, kann der Verzehr von Nüssen auch dazu beitragen, dass Sie schneller abnehmen.
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4. Brokkoli
Ein Brokkoli enthält 5,1 Gramm Ballaststoffe, die gut für Ihren Körper sind. Darüber hinaus ist das Servieren von Brokkoli auch einfach. Sie können es kochen, dämpfen und sogar roh essen. Aber denken Sie daran, waschen Sie zuerst Ihren Brokkoli, bevor Sie essen, OK? Darüber hinaus sollten Sie Brokkoli nicht länger als 5 Minuten dämpfen oder kochen, da dies die in diesem grünen Gemüse enthaltenen Vitamine und Nährstoffe schädigt.
5. Tomate
Neben der Verwendung als Gesichtsmaske stellt sich heraus, dass Tomaten auch Ballaststoffe enthalten, die gut für den Körper sind. Der Ballaststoffgehalt einer Tomate beträgt 1,2 Gramm. Sie können Tomaten auf verschiedene Arten essen. Tomaten enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Lycopin, das bei Männern gut zur Vorbeugung von Prostataerkrankungen ist.
6. Brauner Reis
Wenn Sie Verstopfung haben oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, müssen Sie Ihr Menü mit weißem Reis anscheinend auf braunen Reis umstellen. Denn brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe als weißer Reis. Neben Ballaststoffen enthält brauner Reis auch Antioxidantien, die nützlich sind, um das Stoffwechselsystem des Körpers in Gang zu setzen.
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Nun, das sind einige Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, die gut für Ihren Körper sind. Welches wirst du selbst wählen? TDer Ernährungsplan der Heart Association empfiehlt, Ihren gesamten Ballaststoffbedarf von 25 bis 30 Gramm pro Tag aus einer Vielzahl von Ballaststoffen zu decken, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Wenn Sie mehr über die Ernährung eines bestimmten Lebensmittels erfahren möchten, können Sie sich über die App an Ihren Arzt wenden . Die Methode, herunterladen in Appstore und Google Play. Sie können jederzeit und überall die Informationen zu Ihrer Gesundheit abrufen, die Sie benötigen.
