Gesundheit

6 Tipps zur Überwindung von Schlafstörungen während der Schwangerschaft

, Jakarta – Eine Schwangerschaft ist eine glückliche Zeit für Ehepaare. Bei vielen Schwangeren treten jedoch Veränderungen im Körper und Schlafstörungen auf. Schlafstörungen, die häufig bei schwangeren Frauen auftreten, sind Schlaflosigkeit. Laut der American Pregnancy Association ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft normal und bei 78 Prozent der schwangeren Frauen üblich.

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Es gibt mehrere Ursachen, die zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen bei schwangeren Frauen führen, wie Rückenschmerzen, häufigeres Wasserlassen in der Nacht, Angstzustände, Bauchschmerzen, hormonelle Veränderungen und ein vergrößerter Bauch. Aber keine Sorge, Sie können einige dieser Möglichkeiten tun, um mit Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit umzugehen, die Sie erleben, indem Sie einige dieser Methoden tun!

  1. Schlafen Sie in der richtigen Position

Sie sollten Ihre Schlafposition ändern, um einen guten Schlaf zu erhalten. Die Kenntnis der richtigen Schlafposition während der späten Schwangerschaft ist sehr wichtig, damit die Mutter bequem schlafen kann, ohne den Zustand des Fötus zu stören. Mit der Gründung der American Pregnancy Association ist die beste Schlafposition für schwangere Frauen das Schlafen auf der Seite.

Wir empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen, um die Menge an Blut und Nährstoffen, die die Plazenta erreichen, maximal zu erhöhen. Beugen Sie beide Knie und vergessen Sie nicht, ein Kissen oder Polster zwischen Ihre Knie zu legen. Diese Position hilft der Mutter, die gefühlten Rückenschmerzen zu reduzieren.

2. Bereiten Sie zusätzliche Kissen vor

Zusätzliche Kissen sind sehr nützlich, um Müttern während der späten Schwangerschaft einen angenehmen Schlaf zu ermöglichen. Sie können es verwenden, um Ihren Körper zu stützen, wenn Sie sich zurücklehnen möchten, um Ihren Bauch zu halten oder ihn zwischen Ihre Beine zu stecken, wenn Sie auf der Seite schlafen. Mütter können normale Kissen oder spezielle Kissen für Schwangere verwenden, die jetzt auf dem Markt erhältlich sind.

Mit der Gründung der American Pregnancy Association gibt es derzeit viele Formen von Schwangerschaftskissen, die als Unterstützung für einen guten Schlaf verwendet werden können. Schwangerschaftskissen helfen Müttern, die Beschwerden beim Schlafen während der Schwangerschaft zu reduzieren.

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3. Plane ein Nickerchen

Wenn sich die Mutter nachts unter Schlafmangel fühlt, kann sie tagsüber schlafen. Wichtig ist, dass das Schlafbedürfnis der Mutter gedeckt wird, damit die Ausdauer der Mutter erhalten bleibt und der Körper wieder frisch wird. Aber denken Sie daran, Nickerchen sollten nur 1-2 Stunden dauern. Wenn es zu lang ist, fällt es der Mutter nachts schwer, zu schlafen.

4. Leichte Übung

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie mit dem Sport aufhören. Laut der American Pregnancy Association hat leichtes Training während der Schwangerschaft viele positive Auswirkungen auf die Mutter, wie z.B. die Verbesserung der Schlafqualität, die Verringerung von Rückenschmerzen, die Steigerung der Energie und Stimmung , eine gute Körperhaltung beibehalten und den Körper stärken.

Machen Sie leichte Übungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Schwangerschaftsgymnastik. Es ist nichts Falsches daran, den Geburtshelfer direkt über die Anwendung nach der richtigen Übung für Schwangere zu fragen .

5. Trink ein Glas warme Milch

Das Trinken eines Glases warmer Milch kann Müttern helfen, fester zu schlafen. Der Gehalt der Aminosäure Tryptophan in der Milch kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was die Mutter zum Einschlafen bringt. Darüber hinaus kann der Verzehr von kohlenhydrat- und eiweißreichen Lebensmitteln die Schlafqualität schwangerer Frauen verbessern.

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6. Entspannen Sie sich

Die Entspannung während der Schwangerschaft kann Müttern helfen, ihre Angst und ihren Stress abzubauen. Dieser Zustand kann die Schlafqualität verbessern und Schlafstörungen vermeiden, die im Allgemeinen bei schwangeren Frauen auftreten. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Obstetric Medicine ergab, dass Meditation und Entspannung dazu beitragen können, Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren.

Nun, das ist, was getan werden kann, um Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen zu überwinden. Denken Sie daran, dass ein guter Schlaf sehr nützlich ist, um die Gesundheit von schwangeren Frauen und Föten zu unterstützen. Also gut, dass jede Schlafstörung sofort angegangen werden muss, ja.

Referenz :
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Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. Zugegriffen 2019. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft: Schlummern oder verlieren!
Medizinische Nachrichten heute. Abgerufen im Jahr 2019. Was hilft bei Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft?
WebMD. Zugriff im Jahr 2019. Schlafprobleme in der Schwangerschaft
Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. Zugegriffen im Jahr 2019. Übung während der Schwangerschaft
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