Jakarta – Für das moderne Leben, wie es heute ist, ist Stress für viele Menschen schwer zu vermeiden. Man könnte sagen, jeder muss in seinem Leben Druck haben, ob klein oder groß. Nun, das einzige Problem ist, wie man damit umgeht. Glücklicherweise ist es nicht schwierig, leichten Stress abzubauen. Es besteht keine Notwendigkeit, einen Arzt oder Psychologen um Hilfe zu bitten, um ihn zu überwinden.
Wenn Sie die richtige Art haben, mit Stress ruhig umzugehen, besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Körper von dem Stress erholen kann. Hier erfahren Sie, wie Sie laut Experten in 20 Minuten Stress abbauen können.
- Erste Minute: Atmen
Laut Experten des Mind/Body Center for Women's Health, USA, kann bereits eine Minute Ruhe die Nerven des vegetativen Systems des Körpers beruhigen. Das autonome Nervensystem ist ein vom Zentralnervensystem abhängiges Nervensystem.
In der ersten Minute können Sie tief durchatmen, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, damit sich der Körper beruhigt. Das Einatmen ist hier nicht irgendein Atemzug. Sie müssen sicherstellen, dass Sie durch Ihr Zwerchfell atmen. Nun, um sicher zu sein, können Sie eine Hand etwa 2,5 Zentimeter über dem Nabel halten. Dann atmen Sie ein, bis vier zählen.
- Zweite Minute: Iss ein bisschen Schokolade
Experte in Zeitschrift für Proteomforschung, Dunkle Schokolade kann dem Körper helfen, Stresshormone abzubauen. Durch den Verzehr von dunkler Schokolade mit einer Größe von 1,4 Unzen pro Tag für zwei Wochen kann der Körper helfen, diese Hormone zu reduzieren. Denken Sie daran, es nicht übermäßig zu essen, damit der Blutzucker stabil bleibt. Versuchen Sie, die Schokolade mit der Größe von nur einem Quadrat zu essen, und konzentrieren Sie sich dann auf den Genuss der Schokolade.
- Dritte Minute: Starren auf Schneeflockenbilder
Laut einer Studie der University of Oregon kann das Anstarren von Bildern mit diesem Muster ( fraktale Muster ) kann dazu beitragen, die Stressreaktion um bis zu 44 Prozent zu reduzieren. Experten sagen, dass solche Muster zum Beispiel Schneeflocke kann helfen, den Geist zu beruhigen.
- 10. Minute: Malen oder stricken
Studium in Zeitschriften Pflegestipendium finden , Handwerkliche und künstlerische Aktivitäten können Menschen helfen, sich bei der Pflege eines krebskranken Angehörigen besser zu entspannen. Wenn Sie nicht wissen, wie man Kleidung strickt, versuchen Sie, eines der Bücher für Erwachsene auszumalen.
- 15. Minute: Tee trinken
Stress kann man auch durch Teekonsum abbauen. Der von Experten empfohlene Tee ist jedoch grüner Tee, da er abgeleitete Aminosäuren enthält und theanin , das Alpha-Gehirnwellen (entspannter Zustand und Gefühl der Erfrischung) beeinflussen kann, so dass es das Gefühl der Entspannung verstärken kann.
Außerdem ist der Inhalt Kamille darin kann Symptome von Angst lindern. Der Beweis, so eine Studie, zeigt, dass Menschen, die sechs Wochen lang vier Tassen pro Tag trinken, bei Stress einen niedrigeren Spiegel des Hormons Cortisol haben.
- 20. Minute: Ausgehen
Wenn Stress auftritt, ist es eine gute Idee, aus dem Bett oder der Werkbank aufzustehen und dann den Raum zu verlassen. Weil diese ziemlich triviale Sache die Rate von erhöhen kann Noradrenalin, eine Chemikalie, die dem Gehirn helfen kann, Stress zu bekämpfen. Darüber hinaus hat sich auch gezeigt, dass Outdoor-Aktivitäten die Stimmung und Energie einer Person verbessern.
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