Gesundheit

Empfohlene Sportarten je nach Körperform

, Jakarta – Die Genetik spielt eine große Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Bewegung. Diejenigen, die als „sehr fit“ gelten, haben eine Vielzahl von Körperformen und Reaktionsmustern auf das Training, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Fitness zu verbessern.

Die gleiche Art von Übung mit anderen Menschen zu machen, macht Sie nicht unbedingt in der Lage, den Körper Ihrer Träume zu formen. Um Ihre Trainingsziele zu erreichen, wird empfohlen, Sport entsprechend Ihrem Körpertyp zu treiben. Also, welche Art von Übung wird empfohlen, um den Körper zu formen?

Körperform erkennen

im Buch, Besseres Körpertraining für Frauen , erklärte, dass es drei Körpertypen und die damit verbundenen Trainingsempfehlungen gibt, um ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen.

Die Körperform wird im Allgemeinen in drei Kategorien unterteilt, nämlich: mesomorph , ektomorph , oder endomorph . Jedes hat Vor- und Nachteile, wenn es um Gesundheit und Fitness geht, und wenn Sie sie verstehen, können Sie wissen, welche effektive Übung für Ihre Körperform geeignet ist.

1. Mesomorph

Zu den körperlichen Merkmalen der Mesomorph-Kategorie gehören breite Schultern, schmale Taille und Hüften, guter Muskeltonus, wenig Körperfett und ein ziemlich schneller Stoffwechsel. Der mesomorphe Körpertyp spricht gut auf die meisten Trainingsarten an, insbesondere auf Widerstands- und Bodybuilding-Übungen, damit er einen niedrigen Körperfettspiegel halten kann.

Schwächen von mesomorph ist übertrainiert, daher sollten Menschen mit diesem Körpertyp häufigere Ruhezeiten und ein leichtes Trainingsprogramm einplanen. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für Trainingsarten für: mesomorph :

- Kombinieren Sie große und kleine Muskelgruppenübungen als Übungsroutine.

- Verwenden Sie Superset-Workouts, um die Leistung während der Trainingszeit zu maximieren.

- Erhöhen Sie die Bewegung regelmäßig und abwechslungsreich.

- Yoga, Pilates und leichte Zirkelübungen mit hohen Wiederholungszahlen werden empfohlen, um längere und schlankere Muskeln zu entwickeln.

- Wenn Sie versuchen, die Muskelarbeit zu maximieren, lassen Sie zwischen den Übungen und Sätzen sowie zwischen den Krafttrainingseinheiten eine angemessene Pausenzeit ein. Dies ermöglicht eine Energieregeneration in der ersten Phase und eine Muskeladaptation in der zweiten Phase.

2. Ektomorph

Merkmale der Kategorie der ektomorphen Körperformen sind schmale Schultern und Hüften, lange und schlanke Beine und Arme, kleine Knochenstruktur und sehr wenig Körperfett. Körpertyp ektomorph einfach, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Sie sprechen gut auf kardiorespiratorisches Training an und sind aufgrund ihres leichten Rahmens und des geringen Körpergewichts perfekt für diese Art von Training geeignet. Jedoch, ektomorph finden es schwierig, Muskeln und Körper aufzubauen, sind anfällig für Verletzungen aufgrund eines zerbrechlichen Rahmens und sind dem Risiko eines ungesunden Körperfettabbaus ausgesetzt.

Hier sind Sportempfehlungen für Ektomorphe:

- Verwenden Sie Splits, bei denen nur ein oder zwei Körperteile mit Widerstandstraining pro Sitzung beteiligt sind. Diese Art der Übung zielt darauf ab, jeden Teil des Körpers intensiv zu trainieren.

- Ausreichende Pausen zwischen den Krafttrainingsübungen, um eine Muskelregeneration und eine optimale Reparatur und Anpassung zu ermöglichen (48 bis 72 Stunden).

- Verwenden Sie schwere grundlegende Kraftübungen, die auf das tiefe Muskelgewebe abzielen.

- Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen und machen Sie 3 oder 4 Sätze für jede Übung.

- Halten Sie das Herz-Kreislauf-Training auf ein Minimum (maximal dreimal pro Woche), wenn das Ziel darin besteht, mehr Muskeln aufzubauen und zu entwickeln.

- Achten Sie auf eine gute Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten.

3. Endomorph

Physikalische Eigenschaften endomorph einschließlich breiter Hüften und schmaler Schultern, die einen birnenartigen Körper bilden. Menschen mit diesem Körpertyp haben weniger Muskeln, eine ungleichmäßige Fettverteilung (von denen sich das meiste in den Oberarmen, Gesäß und Oberschenkeln ansammelt), eine breitere Knochenstruktur und einen langsameren Stoffwechsel als andere Körpertypen.

Menschen mit dieser Körperform-Kategorie nehmen leicht an Gewicht zu und finden es schwierig, Fett zu verlieren. Die Muskeln neigen auch dazu, von Fett verdeckt zu werden. Der endomorphe Körpertyp spricht gut auf Krafttraining an.

Wenn Muskeln trainiert und entwickelt werden, können die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung effektiv gesteigert werden. Das Minus der Körperform des Endomorphs ist, dass seine Körperform bei zu viel Krafttraining leicht groß aussieht und auch schwer Fett verbrennt.

Welche Übungen eignen sich für Menschen mit einer endomorphen Körperform?

- Beziehen Sie kardiorespiratorische Übungen mit mäßiger Intensität und geringer Belastung wie Radfahren und zügiges Gehen ein.

- Machen Sie eine Kombination von Übungen, bleiben Sie nicht nur bei einer Art von Übung.

- Essen Sie regelmäßig und reduzieren Sie Kohlenhydrate und Zucker auf Stärkebasis.

Wenn Sie genauere Informationen zu Übungen zur Körperformung benötigen, können Sie direkt Ihren Arzt fragen unter . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

Referenz:
Info Fit.ca. Zugegriffen 2020. Körpertyp für Sportauswahl.
Menschliche Kinetik. Zugriff 2020. WARUM FRAUEN FÜR IHREN KÖRPERTYP TRAINIEREN SOLLTEN.
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