Gesundheit

6 Lebensmittel zur Stärkung der Knochen und Vorbeugung von Osteoporose

, Jakarta – Osteoporose ist Knochenschwund aufgrund einer verminderten Dichte mit zunehmendem Alter. Daher müssen Sie die Knochengesundheit und -dichte aufrechterhalten, um Osteoporose zu vermeiden. Eine davon ist eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung.

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Nährstoffe zur Vorbeugung von Osteoporose sind Kalzium und Vitamin D. Kalziumhaltige Lebensmittel sind nützlich, um die Knochen zu stärken, während Vitamin D den Prozess der Kalziumaufnahme unterstützt. Welche Lebensmittel können also die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen?

1. Milch und ihre verarbeiteten Produkte

Milch ist die beste Kalziumquelle, die für die Stärkung der Knochen nützlich ist. Regelmäßiges Trinken von Milch kann die Knochen gesund und stark halten. Manchmal wird Vitamin D auch Milchprodukten zugesetzt. Es wird angenommen, dass Vitamin D das Knochenwachstum fördert, sodass das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, verringert werden kann.

2. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse enthält viel Vitamin C, das bei der Produktion knochenbildender Zellen nützlich ist. Grünes Gemüse enthält neben Vitamin C auch Vitamin K, das zur Kategorie der Vitamin-B-Komplexe gehört. Der Vitamin-B-Komplex spielt nicht nur eine Rolle bei der Blutgerinnung, sondern kann auch die Knochengesundheit verbessern. Ein Mangel an B-Vitaminen kann die Knochen schwächen, daher ist es wichtig, die Aufnahme von B-Vitaminen zu decken, um die Knochendichte zu erhalten.

3. Sojabohnen

Sojabohnen sind reich an Vitaminen, die für die Erhaltung der Knochengesundheit nützlich sind. Der Gehalt in Sojabohnen umfasst Vitamin B, Vitamin D und Vitamin E. Andere Inhaltsstoffe von Sojamilch sind Isoflavone und Phytoöstrogene.

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4. Tofu

Tofu enthält Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor sowie die Vitamine D, A, B6 und C. Diese Inhaltsstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit und der Vorbeugung von Osteoporose.

5. Brot

Brot ist reich an Kohlenhydraten, so dass es dem Hunger länger standhalten kann. Neben Kohlenhydraten enthält Brot auch die Vitamine B1, B2, Eisen und Kalium, die für die Erhaltung der Knochengesundheit nützlich sind.

6. Fisch

Sardinen und Lachs enthalten Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr dieser Fischarten kann die Knochen stärken und die Knochendichte erhalten, wodurch das Osteoporoserisiko minimiert wird.

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Neben der Einhaltung einer Diät spielt auch körperliche Aktivität eine Rolle, um das Risiko einer Osteoporose zu verhindern. Menschen mit Osteoporose können Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen sowie eine medikamentöse Behandlung gegen Osteoporose verschrieben werden, um ihre tägliche Aufnahme zu decken.

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