Gesundheit

Seien Sie nicht nachlässig, das sind 5 richtige Heiztipps

Jakarta - Sport ist eine der wichtigsten körperlichen Aktivitäten für die allgemeine Gesundheit. Allerdings gibt es vor dem Sport auch noch etwas Wichtiges zu tun, nämlich das Aufwärmen. Das richtige Aufwärmen vor dem Training ist der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen und die Übung effektiver zu machen.

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Tipps zum richtigen Heizen

Start Nationaler Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs , sollte diese Aufwärmroutine mindestens 6 Minuten dauern. Sie können sich länger aufwärmen, wenn Sie es für notwendig halten. Es gibt zwei Arten des Aufwärmens, die Sie vor dem Training durchführen können, nämlich das statische und das dynamische Aufwärmen.

Ein statisches Aufwärmen ist eine Art Aufwärmen, das in einer stationären Position durchgeführt wird, wie zum Beispiel das Strecken der Beine und Arme. Während das dynamische Aufwärmen während der Bewegung erfolgt, beispielsweise beim Laufen auf der Stelle. Nun, hier sind die Bewegungen, die zum Aufwärmen ausgeführt werden können, nämlich:

  • Spaziergang. Ein wirksames Aufwärmen zur Vorbeugung von Muskelkater während des Trainings ist das Gehen. Es dauert nicht lange, Sie können den Komplex nur 30 Minuten lang umrunden. Sie werden nicht nur die Muskeln entspannter, sondern auch mehr Lust auf das Training.

  • Leichte Dehnung . Neben dem Laufen kannst du auch dehnen leicht durch Strecken des gesamten Körpers, beginnend mit den Beinen, Schultern, Armen, Handgelenken, bis zu den Füßen. Mach es 15 Minuten lang. Dieses Aufwärmen ist nützlich, um den Körper flexibler zu machen, die Beine wacher zu machen und Muskelschmerzen und -verletzungen zu vermeiden.

  • An Ort und Stelle laufen . Sie können sich auch aufwärmen, indem Sie auf der Stelle laufen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dieses statische Aufwärmen ist nützlich, um das Cardio zu stimulieren und die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Muskeln, zu verbessern. Somit kann das Risiko von Muskelschmerzen während des Trainings minimiert werden. 3-5 Minuten auf der Stelle laufen lassen.

  • Hampelmann. Wenn Sie diese Sprungbewegung ausführen, während Sie Ihre Hände und Füße öffnen und schließen, bewegen Sie unbewusst alle Ihre Gliedmaßen. Dadurch werden nicht nur die Muskeln des Körpers flexibler, sondern auch Gelenke und Knochen werden zur Aktivität angeregt. Tun Hampelmann 3-5 Minuten lang erhöht sich Ihre Ausdauer, sodass Ihr Körper bereit für das Training ist.

  • Kniebeugen ohne Gewichte. Um die Beckenmuskulatur, Oberschenkel, Waden und auch die Fußsohlen zu stärken, können Sie zum Aufwärmen 3-5 Minuten Kniebeugen machen. Kniebeugen können nicht nur das Risiko von Muskelschmerzen während des Trainings vermeiden, sondern auch den Unterkörper effektiv straffen.

Wenn Sie während des Aufwärmens oder des Trainings Muskelschmerzen oder -verletzungen verspüren, ruhen Sie sich sofort aus und verwenden Sie eine spezielle Salbe gegen Muskelschmerzen. Kein Grund zur Mühe, jetzt können Sie Medikamente kaufen bei . Es ist ganz einfach, bestellen Sie einfach über die Funktion "Medikamente kaufen" und Ihre Bestellung wird in weniger als einer Stunde geliefert.

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Vorteile des Aufwärmens vor dem Training

Aufwärmübungen können Ihrem Körper helfen, sich besser auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten und das Training zu erleichtern. Nun, einige wichtige Vorteile der Heizung, nämlich:

  • Erhöhen Sie die Flexibilität. Wenn Sie flexibler sind, können Sie sich leichter bewegen und richtig trainieren.

  • Verringerung des Verletzungsrisikos. Das Aufwärmen der Muskeln hilft, sie zu entspannen. Dann wird es weniger Verletzungen verursachen.

  • Erhöht die Durchblutung und den Sauerstoff. Eine bessere Durchblutung hilft den Muskeln, die Nährstoffe zu erhalten, die sie benötigen, bevor sie mit intensiveren Aktivitäten beginnen.

  • Erhöhen Sie die Ausdauer. Das richtige Aufwärmen der Muskeln hilft, die Ausdauer zu erhöhen, damit Sie effektiver trainieren.

  • Bessere Bewegungsfreiheit. Ein größerer Bewegungsumfang kann Ihnen helfen, Ihre Gelenke besser zu bewegen.

  • Lindert Muskelverspannungen und Schmerzen. Warme, entspannte Muskeln können Ihnen helfen, sich leichter und mit weniger Schmerzen oder Steifheit zu bewegen.

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Das sind die Vorteile des Heizens und der richtige Weg. Wenn Sie noch Informationen zum richtigen Heizen benötigen, zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen . Der Arzt wird Ihnen alle Informationen geben, die Sie benötigen, um Verletzungen zu vermeiden.

Referenz:
NHS Großbritannien. Zugegriffen 2020. Wie man sich vor dem Training aufwärmt.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Aufwärmübungen, um Ihr Training zu steigern.
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