Gesundheit

Nachts oft zu spät schlafen? Das ist die Gefahr für den Körper

, Jakarta – Oftmals zu spät schlafen macht nicht nur Ihren Morgen nicht optimal, sondern kann sich auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Menschen, die lange wach bleiben, haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken und neigen eher zu Herzerkrankungen.

Die Gewohnheit, spät nachts zu schlafen, kann auch Auswirkungen haben Stimmung und Stress auslösen. Eine gute Nachtruhe wird Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen, Ihre geistige Schärfe und Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Mehr Informationen zu den Gefahren des Ausschlafens lesen Sie hier!

Schnell krank werden, bis die Haut locker ist

Schlafmangel kann Ihren Sexualtrieb verringern, Ihr Immunsystem schwächen, Ihre Konzentration verlieren und zu einer Gewichtszunahme führen. Dies sind weitere Gefahren, die Sie kennen müssen, wenn Sie nachts zu spät aufbleiben:

Lesen Sie auch: Oft langes Aufbleiben kann Narkolepsie verursachen?

1. Schnell krank werden

Schlafmangel kann die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden.

2. Macht das Herz müde

Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht von Europäisches Herztagebuch Die Angewohnheit, nachts zu spät zu schlafen, hat nachweislich einen negativen Einfluss auf die Herzgesundheit, insbesondere auf koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Lesen Sie auch: Können Schlafstörungen mit Psychotherapie beseitigt werden?

3. Erhöhtes Krebsrisiko

Langes Aufbleiben wurde auch mit einem Anstieg von Brustkrebs, Darmkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht.

4. Schwer zu denken

Eine Nacht ohne Schlaf zu verbringen kann einige kognitive (Denk-) Probleme verursachen. Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Argumentation und Problemlösung verschlechtern sich, wenn Sie nachts nicht schlafen. Reaktionsreaktion und Wachsamkeit nahmen zusammen mit dem Mangel an nächtlicher Ruhe ebenfalls ab.

Lesen Sie auch: Schlafstörungen, versuchen Sie es mit diesen 7 Wegen

5. Schnell vergessen

Schlafmangel lässt schnell vergessen. Schlaf ist sehr wichtig, um die Dinge zu festigen, die Sie in Ihrem Gehirn aufnehmen und lernen. Mit anderen Worten, Sie brauchen ausreichend Ruhe, um neue Informationen einzuschließen und im Gedächtnis zu speichern.

6. Senkt den Sexualtrieb

Schlafmangel kann den Sexualtrieb reduzieren. Schlafmangel für eine Woche kann zu einem verminderten Testosteronspiegel führen. Eine Nachtruhe von nur 5 Stunden oder weniger als 5 Stunden kann den Sexualhormonspiegel um 10 bis 15 Prozent senken.

7. Gewichtszunahme

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen. Menschen, die drei Jahre lang weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, nahmen eher an Gewicht zu und wurden schließlich fettleibig. Wer zwischen 7 und 8 Stunden länger schläft, kann sein Idealgewicht halten.

8. Anfällig für Unfälle

Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht von Nationale Schlafstiftung, Es wird erwähnt, dass Menschen, die nachts oft zu spät schlafen, anfällig für Autounfälle sind.

9. Schlaffe Haut

Diejenigen, die weniger schlafen, haben mehr feine Linien, Falten, einen ungleichmäßigen Hautton und schlaffe Haut. Ausreichende Ruhe, einschließlich einer Nachtruhe, kann helfen, die Haut zu regenerieren, damit die Haut nicht stumpf wird und nicht erschlafft.

Aufbau einer regelmäßigen Nachtschlafgewohnheit

Der Aufbau einer regelmäßigen nächtlichen Schlafgewohnheit beginnt mit der Routine selbst. Sie müssen Schlafstunden planen und sich an verschiedene Dinge gewöhnen, um ein regelmäßiges nächtliches Schlafmuster zu erhalten, wie zum Beispiel:

1. Stellen Sie 8 Stunden Schlaf ein, um eine gute Nachtruhe zu erhalten.

2. Stellen Sie die Schlafzeit wieder her, um Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zu harmonisieren.

3. Lassen Sie das Morgenlicht ins Zimmer, denn Lichteinwirkung bildet Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf reguliert, im Einklang mit dem Körperzyklus.

4. Halten Sie sich von Fernsehbildschirmen, Computern oder Geräten mit Licht fern, das Melatonin unterdrücken kann. Vermeiden Sie es daher, dieses Gerät nachts oder vor dem Schlafengehen zu verwenden.

5. Vermeiden Sie große Mahlzeiten und trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen. Zu voll kann Sie wach halten, während Sie zu viel Wasser trinken, bevor Sie ins Bett gehen, können Sie mitten in der Nacht aufwachen.

6. Setzen Sie Grenzen, wo das Bett zum Schlafen ist und nicht für andere Aktivitäten wie die Arbeit. Wenn Sie dies einstellen, senden Sie dem Gehirn eine Nachricht, dass es schnell einschlafen soll, während Sie im Bett liegen.

Bei Schlafproblemen können Sie direkt nachfragen . Sie können jedes gesundheitliche Problem fragen und der beste Arzt auf diesem Gebiet wird eine Lösung finden. Es ist einfach, nur herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können sich sogar für einen Chat entscheiden Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

Referenz:

Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2020. 10 Dinge, die mit deinem Körper passieren, wenn du schläfst
Nordwestliche Medizin.org. Zugegriffen 2020. Gesunde Schlafgewohnheiten.
Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2020. Die Gesundheitsrisiken, eine Nachteule zu sein.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found