, Jakarta – Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen bei ihren täglichen Aktivitäten oft stört. Glücklicherweise gibt es viele Hausmittel, mit denen Sie lästige Rückenschmerzen lindern können. Komm schon, finde die Erklärung unten.
Etwa 80 Prozent der Erwachsenen haben mindestens einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen. Rückenschmerzen können überall entlang der Wirbelsäule auftreten, von der Lendengegend (unterer Rücken) bis zum Nacken. Verstauchungen oder Zerrungen der Lendenmuskeln sind die häufigste Ursache für Kreuzschmerzen.
Die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur trägt den Großteil unseres Körpergewichts. Darüber hinaus verwenden wir diese Muskeln auch oft zur Bewegung bei täglichen Aktivitäten wie Sitzen, Stehen und Gehen. Aus diesem Grund neigen die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu Verspannungen oder Steifheit, was zu Rückenschmerzen führt.
Wenn Sie Symptome von Rückenschmerzen haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt direkt zu fragen unten empfohlen:
- DR. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Facharzt für Orthopädie und Traumatologie, der Patienten im Krankenhaus Hermina Pasteur aktiv betreut. Doktor Alvin Danio erhielt seinen Facharzttitel nach Abschluss seiner Ausbildung an der Padjadjaran University, Bandung.
- DR. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Facharzt für Orthopädie und Traumatologie, der Patienten des National Hospital Surabaya und des Mitra Keluarga Hospital Kenjeran aktiv betreut. Doktor Pramono Ari erwarb seinen Facharzttitel nach Abschluss seiner Ausbildung an der Airlangga University, Surabaya. Er ist auch Mitglied der indonesischen Vereinigung der Fachärzte für Orthopädie und Traumatologie.
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Frei verkäufliche Medikamente, wie z Ibuprofen oder Paracetamol kann eingenommen werden, um Schmerzen zu lindern. Es gibt jedoch auch natürliche Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern.
1. Schlafen Sie in einer guten Position
Rückenschmerzen können das Einschlafen erschweren. Aber auch zu wenig Schlaf kann Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Auch eine schlechte Schlafposition kann den Zustand verschlimmern.
Versuchen Sie daher, auf der Seite zu liegen. Legen Sie dann ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und so Verspannungen im Rücken zu lösen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer bequemen Matratze schlafen.
2. Leichte Übung
Es kann für Sie schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Rückenschmerzen auftreten. Ein kurzer Spaziergang, Yoga, Schwimmen oder andere leichte Übungen können jedoch oft helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Dies liegt daran, dass Sport verspannte Muskeln entspannen und Endorphine freisetzen kann, die natürliche Schmerzmittel sind.
Vielleicht möchten Sie auch eine Trainingsroutine beginnen, die Krafttraining und Stretching umfasst, um Ihre Muskeln flexibel und stark zu halten. Regelmäßige Bewegung kann verhindern, dass Rückenschmerzen in Zukunft wieder auftreten.
3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Wenn deine Eltern dich oft daran erinnern, dich nicht zu bücken, tu es. Denn krummes Sitzen kann Rückenschmerzen verschlimmern, besonders wenn Sie lange sitzen. Setzen Sie sich also aufrecht hin, die Schultern entspannt und Ihr Körper wird von der Stuhllehne gestützt. Versuchen Sie, ein kleines Kissen zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Stuhl zu platzieren. Halte deine Füße flach auf dem Boden.
4. Kalte und warme Kompresse
Das regelmäßige Aufbringen eines Eisbeutels auf den schmerzenden Bereich der Wirbelsäule kann helfen, Schmerzen und Entzündungen durch die Verletzung zu lindern. Tun Sie dies mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten. Wechseln Sie nach einigen Tagen der Verwendung einer kalten Kompresse zu einer warmen Kompresse. Tragen Sie ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch auf, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen. Sie können auch ein warmes Bad ausprobieren, um sich zu entspannen.
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5. Versuchen Sie es mit Stretching
Einige der folgenden Dehnungen können auch Rückenschmerzen lindern. Mache jede Dehnung 30 Sekunden lang oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt.
- Zehen berühren. Neben der Möglichkeit, die Rückseite der Oberschenkel zu dehnen, kann das Beugen nach vorne und das Erreichen der Zehen auch dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rücken zu entspannen.
- Kobra-Pose. Legen Sie sich mit den Händen an den Schultern auf den Bauch und heben Sie dann langsam Ihre Brust, so dass Ihr Kopf zur Decke zeigt.
- Kinderpose. Setzen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Knien auf die Fersen, lehnen Sie sich dann nach vorne, um den Kopf auf dem Boden abzulegen, und strecken Sie die Arme vor den Kopf.
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Nun, das sind die Möglichkeiten, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu lindern. Sie können auch eine Creme zur Linderung von Muskelschmerzen auftragen, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch tägliche Gewohnheiten verursacht werden. Kaufen Sie die Creme bei nur. Sie müssen das Haus nicht verlassen, bestellen Sie einfach über die Anwendung und Ihr Medikament wird innerhalb einer Stunde geliefert. Also, worauf wartest Du? Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play.
