Gesundheit

5 Sportarten, die Oberschenkel schrumpfen lassen

, Jakarta – Ein Indikator dafür, dass Frauen schlank sind, ist ein kleiner Bauch und schmale Oberschenkel. Obwohl der Körper insgesamt schlank ist, fehlt es Frauen nicht selten an Selbstvertrauen und das Gefühl, dass bestimmte Körperteile, insbesondere die Oberschenkel, noch recht groß sind. Du bist einer von denen?

Um die ideale Körperform zu bekommen, ist manchmal zusätzliche Anstrengung erforderlich. Darüber hinaus gibt es einige Frauen, die Schwierigkeiten haben, ihre Körperteile zu reduzieren. Allenfalls Frauen geben zu, dass es ziemlich schwierig ist, die Oberschenkel zu schrumpfen. Nun, es stellt sich heraus, dass es mehrere Arten von Übungen gibt, die durchgeführt werden können, um die Oberschenkel zu schrumpfen, wissen Sie! Irgendetwas?

1. Joggen

Eines der Geheimnisse, um schlanke Oberschenkel zu bekommen, sind körperliche Übungen, die den unteren Teil, nämlich die Beine, in den Mittelpunkt stellen. Einer davon ist Joggen. Diese Art der Übung ist bekanntermaßen zur Gewichtsreduktion wirksam. Natürlich werden auch die Oberschenkel und Waden kleiner, denn bei dieser Übung stehen die Beine im Mittelpunkt und die Körperteile, die sich am meisten bewegen.

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2. Radfahren

Beim Radfahren bewegen sich die Beine einschließlich der Oberschenkel und Waden aktiver zum Treten. Nun, das ist der Grund, warum Radfahren als Sportart zum Abnehmen der Oberschenkel geeignet ist. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Radfahren gute Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bietet und das Depressionsrisiko einer Person effektiv reduziert.

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3. Traditionelle Kniebeuge

Sie können diese Bewegung ausführen, indem Sie gerade stehen und dann Ihre Beine öffnen, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Dann strecke deine Arme vor deiner Brust aus. Sobald die Position angenehm ist, spanne deine Bauchmuskeln an und atme dann ein.

Beugen Sie danach beide Beine und schieben Sie das Gesäß nach hinten, wie in der Position, in der Sie sitzen möchten. Senken Sie dann Ihren Körper auf eine halbe Kniebeuge oder parallel zu Ihren Knien. Halte diese Position und achte darauf, dass dein Rücken und deine Schultern gerade sind.

Atmen Sie aus, während Sie diese Position beibehalten. Kehren Sie nach einer Weile in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, bis sich Oberschenkel und Beine straff anfühlen.

4. Ausfallschritte

Diese Art von Übung ist die einfachste Übung zum Muskelaufbau der Oberschenkel, aber sehr effektiv. Tatsächlich können regelmäßige Ausfallschritte helfen, die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Dann treten oder stellen Sie einen Fuß etwas weiter nach vorne. Senken Sie dann Ihren Körper langsam auf Kniehöhe oder bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück, die gerade steht.

Wiederholen Sie die Bewegung am anderen Bein. Führen Sie diese Bewegung mehrmals für 5 bis 10 Minuten oder je nach Fähigkeit des Körpers durch.

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5. Zwei-Drittel-Sprungkniebeuge

Spreizen Sie Ihre Beine in einer Linie mit Ihren Schultern und halten Sie Ihren Körper gerade. Dann legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Danach beginnen Sie, Ihren Körper abzusenken, als würden Sie eine Kniebeuge machen. Sobald sich Ihr Körper in einer fast hockenden Position befindet, springen Sie hoch und heben Sie Ihre Arme an.

Stellen Sie bei der Landung sicher, dass sich Ihr Körper wieder in seiner ursprünglichen Position befindet. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 20 Mal in einem Satz. Machen Sie jeden Tag bis zu 3 Sätze, um den Traumschenkel zu bekommen.

Achten Sie während des Trainings darauf, sich nicht zu drängen, damit Sie nicht so leicht krank werden. Vergessen Sie nicht, Nahrungsergänzungsmittel oder zusätzliche Vitamine einzunehmen, um die Ausdauer zu erhöhen. Es ist einfacher, Vitamine oder andere Gesundheitsprodukte in der App zu kaufen . Mit Lieferservice , die Bestellung wird innerhalb einer Stunde nach Hause geschickt. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!

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