, Jakarta - Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft das Herz in einer Minute schlägt. Denken Sie daran, dass die Größe der Herzfrequenz ein wichtiger Maßstab für die Gesundheit des Herzmuskels einer Person sein kann. Das Zählen Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen, den allgemeinen Gesundheitszustand Ihres Herzens zu erkennen, sowohl während des Trainings als auch wenn Sie an einer Krankheit leiden.
Die normale Herzfrequenz eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Im Allgemeinen ist die Herzfrequenz in Ruhe niedriger, was auf eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Fitness hindeutet. Wie berechnet man eine normale Herzfrequenz?
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So berechnen Sie die normale Herzfrequenz
Eine normale Herzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Diese Größe kann für jede Person unterschiedlich sein. Kinder haben in der Regel eine höhere Herzfrequenz als Erwachsene.
Die beste Zeit, um Ihre normale Herzfrequenz zu messen, ist morgens direkt nach dem Aufstehen, bevor Sie sich bewegen oder Koffein trinken. Die Berechnung der Herzfrequenz ist ganz einfach. Sie müssen den Puls nur mit den Fingern messen, entweder am Handgelenk oder seitlich am Hals.
- Drücken Sie am Handgelenk leicht den Zeige- und Mittelfinger einer Hand auf das gegenüberliegende Handgelenk, direkt unterhalb des Daumenansatzes.
- Drücken Sie am Hals leicht auf die Seiten des Halses, direkt unter dem Kieferknochen.
- Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit vier. Das ist dein Herzschlag.
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Für eine genauere Messung müssen Sie die Messung mehrmals wiederholen und den Durchschnitt der drei Messungen verwenden. Für eine normale Herzfrequenzmessung müssen Sie diese Schritte ausführen:
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training oder einem stressigen Ereignis. Die Herzfrequenz kann nach anstrengender Aktivität hoch bleiben.
- Warten Sie eine Stunde, nachdem Sie Koffein konsumiert haben, was zu Herzklopfen und einer erhöhten Herzfrequenz führen kann.
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht nach längerem Sitzen oder Stehen. Dies kann die Herzfrequenz beeinflussen.
Sie können verschiedene Arten von Herzfrequenzmessern verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Eine Möglichkeit, die verwendet werden kann, ist ein digitales Fitness-Tracking-Gerät. Am zuverlässigsten ist außerdem die Verwendung eines elektronischen Pulssensors, der die Herzfrequenz anzeigt.
Jetzt gibt es viele verschiedene Anwendungen in Smartphone die die Herzfrequenz berechnen kann. Laufband , Crosstrainer und andere Trainingsgeräte, die in Fitnessstudios zu finden sind, umfassen normalerweise auch tragbare Herzfrequenzmesser.
Das Gerät verwendet Spuren von Schweiß aus der Handfläche und dem Metall am Griff, um das elektrische Signal des Herzschlags zu erkennen. Viele Experten empfehlen dieses Tool jedoch nicht, da die Ergebnisse normalerweise nicht genau sind.
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Um die ungefähre maximale Herzfrequenz während des Trainings zu berechnen, können Sie eine Formel verwenden, die 220 abzüglich Ihres Alters lautet. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, schätzen Sie Ihr Maximum auf 175 Schläge pro Minute (220 - 45 = 175). Sie können diese Messung dann während des Trainings verwenden, um zu verhindern, dass Ihre Herzfrequenz während des Trainings die maximale Grenze überschreitet
Der genaueste Weg, um eine wirklich normale Herzfrequenz zu bestimmen, ist die Teilnahme an einem abgestuften Belastungstest, der von einem Arzt überwacht wird. Wir empfehlen, über die App mit dem Arzt zu sprechen bevor Sie das Programm starten. Vor allem, wenn Sie inaktiv sind oder eine Vorgeschichte von Herz- oder Lungenproblemen haben.
