Gesundheit

Bauen Sie Stress ab, indem Sie diese 6 Entspannungstechniken anwenden

Entspannungstechniken sind eine gute Möglichkeit, den Alltagsstress zu lindern. Diese Methode kann helfen, deinen Geist zu beruhigen, damit du dich entspannter fühlst. Sie können nicht nur Stress abbauen, sondern auch regelmäßig durchgeführte Entspannungstechniken können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

, Jakarta – Wenn Sie müde und gestresst sind, können Sie unter anderem den Fernseher einschalten und sich auf das Sofa oder Bett legen. Tatsächlich reduziert Fernsehen oder einfach nur das Hinlegen die negativen Auswirkungen von Stress nicht.

Der effektivste Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren. Wie man es durch Entspannungstechniken aktiviert. Hast du es schon mal probiert? Wenn nicht, sehen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

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Entspannungstechniken, um Stress abzubauen

Hier sind Entspannungstechniken zusammengestellt aus Harvard Health Publishing um eine Entspannungsreaktion hervorzurufen und Stress abzubauen, nämlich:

1. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

Konzentriertes Atmen ist die einfachste Technik, kann aber eine starke Wirkung haben. Um dies zu tun, müssen Sie lange, langsame und tiefe Atemzüge machen. Diese Methode wird als Bauchatmung bezeichnet. Versuchen Sie beim Atmen, das störende Gefühl langsam loszulassen.

Die Konzentration auf die Atmung kann Menschen mit Essstörungen helfen, sich positiver auf den Körper zu konzentrieren. Diese Technik ist jedoch möglicherweise nicht für Personen geeignet, die gesundheitliche Probleme haben, die das Atmen erschweren, wie z. B. Atemwegserkrankungen oder Herzinsuffizienz.

2. Körperscan

Diese Technik kombiniert fokussierte Atmung mit progressiver Muskelentspannung. Nach einigen Minuten des Atmens sollten Sie sich jeweils auf einen Körperteil oder eine Muskelgruppe konzentrieren. Danach lösen Sie die körperliche Anspannung, die Sie fühlen. Körperscans helfen, das Bewusstsein für die Verbindung von Geist und Körper zu stärken. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, die Ihr Körperbild beeinträchtigt, kann Ihnen diese Technik nicht viel helfen.

3. Beruhige den Geist mit Visualisierung

Sie brauchen eine beruhigende Erinnerung, einen Ort oder eine Erfahrung in Ihrem Kopf, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren. Sie können Apps und Aufzeichnungen durchsuchen online beruhigende Szenen auch, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern. Deinen Geist zu beruhigen kann dir helfen, deine positive Vision von dir selbst zu stärken. Diese Technik ist jedoch für diejenigen mit ablenkenden Gedanken schwierig.

4. Achtsamkeitsmeditation

Bei dieser Übung sitzt man bequem, konzentriert sich auf den Atem und lenkt die Aufmerksamkeit des Geistes auf die Gegenwart, ohne sich in Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft zu verlieren. Diese Technik gilt als nützlich für Menschen, die unter Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen leiden.

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5.Yoga, Tai Chi und Qigong

Diese drei alten Praktiken kombinieren rhythmisches Atmen mit einer Reihe von fließenden Haltungen oder Bewegungen. Die physischen Aspekte dieser Übungen bieten einen mentalen Fokus, um Sie von ablenkenden Gedanken abzulenken.

Diese Übung verbessert auch die Flexibilität und das Gleichgewicht. Wenn Menschen jedoch normalerweise inaktiv sind, gesundheitliche Probleme haben oder schmerzhafte oder behindernde Zustände haben, kann diese Entspannungstechnik zu schwierig sein.

6. Wiederholtes Gebet

Um diese Technik auszuführen, müssen Sie still beten und ein kurzes Gebet oder einen kurzen Satz aus dem Gebet wiederholen, während Sie den konzentrierten Atem üben. Diese Methode kann besonders interessant sein, wenn Ihnen Religion oder Spiritualität viel bedeuten.

Um auszuwählen, welche Technik am besten funktioniert, müssen Sie möglicherweise einige dieser Techniken ausprobieren. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag zu trainieren. Auch wenn es nur wenige Minuten dauert, kann diese Technik helfen. Je länger und öfter Sie diese Entspannungstechnik praktizieren, desto größer sind ihre Vorteile und desto mehr Stress können Sie bewältigen.

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Es lindert nicht nur alltäglichen Stress und Angstzustände, regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Energie und Stimmung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn der Stress, den Sie erleben, stark genug ist und Sie es schwer haben, alleine zurechtzukommen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Sie können zu einem Psychologen oder Psychiater gehen, indem Sie über die Anwendung einen Termin in einem Krankenhaus Ihrer Wahl vereinbaren . Komm schon, herunterladen Die App ist jetzt auch im App Store und bei Google Play verfügbar.

Referenz :
Harvard Health Publishing. Zugriff im Jahr 2021. Sechs Entspannungstechniken zum Stressabbau.
Hilfestellung. Zugegriffen 2021. Entspannungstechniken zum Stressabbau.
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