Jakarta - Haben Sie jemals erlebt oder erleben Sie eine Anspannung in Ihrem Kopf, als ob ein Seil an beiden Seiten Ihres Kopfes fesselt? Wenn ja, könnte dies ein Zeichen für Spannungskopfschmerzen sein. Spannungskopfschmerzen unterscheiden sich von anderen Kopfschmerzen. Das Hauptsymptom sind Schmerzen, wie Druck auf die Stirn, beide Seiten des Kopfes oder den Hinterkopf.
Nun, dieser Schmerz wird schlimmer, wenn der Betroffene aus einer liegenden Position aufsteht. In einigen Fällen kann dieser Schmerz in andere Bereiche ausstrahlen. Zum Beispiel an den Schläfen, im Nacken, an den Schultern.
Die Frage ist, wie geht man mit Spannungskopfschmerzen um? Neugierig? Hier ist die vollständige Rezension.
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1. Ruhe in der Dunkelkammer
Ruhe in einem dunklen und ruhigen Raum kann eine Möglichkeit sein, mit Spannungskopfschmerzen umzugehen. Der Grund dafür ist, dass Menschen mit Spannungskopfschmerzen generell licht- und schallempfindlich sind. Lassen Sie im Dunkeln die verspannten Muskeln von selbst entspannen.
2. Stress managen
Auch Stress kann Spannungskopfschmerzen auslösen. Versuchen Sie daher zuerst, mit Stress umzugehen. Wir können viele Dinge tun, um den Geist zu beruhigen. Beginnen Sie mit Meditation, tiefen Atemübungen oder probieren Sie Sportarten wie Yoga aus. Am wichtigsten ist, dass Sie lernen, Stressoren zu erkennen und zu vermeiden, die Kopfschmerzen auslösen können.
3. Massage der Schläfen und kleine Dehnungen
Wenn ein Spannungskopfschmerz auftritt, versuchen Sie, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um den Schläfenbereich zu massieren und kleine Dehnungen zu machen. In den erwähnten National Institutes of Health - MedlinePlus kann eine entspannende Massage helfen, die Symptome von Spannungskopfschmerzen zu lindern.
Entspannung in Form einer Massage soll dazu dienen, dass sich verspannte Muskeln wieder entspannen können. Massieren oder dehnen Sie auch die Muskeln, die sich angespannt anfühlen, wie Nacken und Hände.
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4. Notieren Sie die Zeit
Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, das die Spannungskopfschmerzen enthält, die wir erleben. Laut Experten der National Institutes of Health - MedlinePlus ist diese Methode sehr hilfreich, wissen Sie.
Zum Beispiel, wann es aufgetreten ist, die Nahrung oder das Getränk, die vor dem Auftreten des Spannungskopfschmerzes konsumiert wurden, oder die Aktivitäten, die vor dem Auftreten des Kopfschmerzes durchgeführt wurden. Diese einfachen Dinge können Ihrem Arzt helfen, den Auslöser für Spannungskopfschmerzen zu identifizieren.
5. Mit warmem oder kaltem Wasser komprimieren
Versuchen Sie es einfach mit einer heißen Kompresse, um den Schulter- und Nackenbereich zu entspannen. Ziel ist es, Muskelverspannungen zu reduzieren, die Kopfschmerzen verursachen. Bei Kaltwasserkompressen kein Eis direkt auf die Kopfhaut auftragen. Versuchen Sie, Eis in ein sauberes Handtuch zu wickeln oder auf den betroffenen Bereich des Kopfes aufzutragen.
6. Achte darauf, genug zu essen und zu trinken
Vergessen Sie nicht, dass Hunger und Dehydration Spannungskopfschmerzen auslösen können. Stellen Sie daher sicher, dass der Körper beides bekommt. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu trinken oder Mahlzeiten auszulassen, versuchen Sie zu trinken oder zu essen, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
7. Koffein einschränken
Es mag seltsam erscheinen, denn manchmal verursacht Kaffee auch Kopfschmerzen. Aber Experten zufolge kann der Koffeingehalt ein angespanntes Nervensystem beruhigen. Aber nicht in großen Mengen, nur ein Glas gegen Kopfschmerzen.
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8. Gewohnheiten ändern
Kopfschmerzen Durchsetzungsvermögen können auch durch Gewohnheiten ausgelöst werden, die wir uns nicht bewusst sind. Nun, einige Gewohnheitsänderungen können helfen, diese Kopfschmerzen zu lindern. Zum Beispiel ein weicheres und bequemeres Kissen verwenden und die Schlafposition ändern. Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, versuchen Sie außerdem, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen. Wir können zwischendurch unseren Nacken, Rücken und Schultern dehnen.
9. Gekochte Kartoffeln
Kalium kann ein natürliches Schmerzmittel sein, einschließlich Kopfschmerzen. Denken Sie daran, dass Kaliummangel Kopfschmerzen oder andere Beschwerden verursachen kann. Kartoffeln sind reich an Kalium und können daher zur Linderung von Spannungskopfschmerzen verwendet werden. Wir empfehlen, gekochte Kartoffeln zu verzehren, nicht gebraten.
10. Schmerzmittel
Schmerzmittel sind eine gängige Methode zur Behandlung von Spannungskopfschmerzen. Menschen mit Spannungskopfschmerzen können ein kombiniertes Schmerzmittel einnehmen. Zum Beispiel Paracetamol mit Koffein wie von Panadol Extra empfohlen. Diese Kombination von Medikamenten kann bei der Behandlung von Spannungskopfschmerzen wirksamer sein.
Panadol Extra kann auch Fieber, Zahnschmerzen und lästige Schmerzen im Körper behandeln. Dieses Medikament wird frei auf dem Markt verkauft, daher muss es mit Bedacht verwendet werden. Dieses Medikament kann 3-4 mal täglich eingenommen werden, bis zu 1 Kapsel. Inzwischen beträgt der maximale Tagesverbrauch 8 Kapseln innerhalb von 24 Stunden. Außerdem können Sie dieses Medikament ganz einfach in der Anwendung kaufen .
11. Entspannung
Schließlich kann der Umgang mit Spannungskopfschmerzen durch Entspannung erfolgen. Diese Aktivität kann helfen, Spannungskopfschmerzen, die durch Stress verursacht werden, zu lindern. Wie man? Wir können viele Entspannungstechniken ausprobieren, von Yoga, Meditation bis hin zu Kopfmassagen.
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Referenz:
Mayo-Klinik. Aufgerufen im Dezember 2019. Krankheiten und Bedingungen. Spannungskopfschmerzen.
MedlinePlus. Abgerufen im Dezember 2019. Spannungskopfschmerzen.
NHS. Abgerufen im Dezember 2019. Kopfschmerzen vom Spannungstyp.
