, Jakarta – Ein aufgeblähter Magen beeinträchtigt oft Ihr Aussehen und macht Sie unsicher. Neben einer Diät ist Bewegung ein wirksames Mittel, um den Bauchumfang zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil lassen Ihren Magen schrumpfen.
Normalerweise wird einer Person empfohlen, mindestens 5 Mal pro Woche regelmäßige Übungen mit einer Mindestdauer von jeweils 30 Minuten zu machen. Nun, wenn Sie planen, Ihren Bauchumfang zu reduzieren, müssen Sie natürlich die richtige Art der Übung wählen. Dies ist die Rezension.
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Kraftvolle Übungen zum Schrumpfen des Magens
Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass die folgenden Arten von Übungen garantiert effektiv sind, um den Magen schnell zu verkleinern, nämlich:
1. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Eine Studie, die in der US-amerikanischen National Library of Medicine National Institutes of Health veröffentlicht wurde, ergab, dass HIIT bei der Reduzierung von Bauchfett effektiver war als herkömmliches Cardio. Diese Art von Herz-Kreislauf-Training umfasst Phasen mit hoher Intensität wie Laufen, Radfahren, gefolgt von einer Reihe von Aktivitäten mit geringer Intensität, während sich die Herzfrequenz weiter beschleunigt.
2. Planke
Es ist allgemein bekannt, dass Bretter den Magen schrumpfen lassen. Der Grund dafür ist, dass die Planke die Bauch- und Bauchmuskulatur trainiert und eine gesunde Körperhaltung unterstützt. Start in Position Liegestütze mit den Händen an den Seiten und den Füßen schulterbreit auseinander. Mache diese Übung für mehr Komfort auf einer dünnen Yogamatte oder einer anderen bequemen, weichen Oberfläche.
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Atmen Sie dazu zunächst ein und heben Sie dann Ihren Körper mit den Armen an, bis sie parallel zum Boden sind. Versuchen Sie, Ihren Körper so lange wie möglich in der Plankenposition zu stabilisieren, während Sie langsam atmen. Versuchen Sie diese Übung, indem Sie die Dauer jedes Satzes erhöhen. Machen Sie den ersten Satz 30 Sekunden lang und erhöhen Sie ihn in der nächsten um eine Minute.
3. Yoga
Yoga ist eine sehr effektive Art der Übung, um die Größe des Magens zu reduzieren. Yoga hilft nicht nur, Kalorien effektiv zu verbrennen, sondern hilft auch, Stress zu bewältigen. Beginnen Sie mit Yoga unter der Aufsicht eines Lehrers oder folgen Sie einer Yogapraxis zu Hause.
Der Weg, den Magen schneller zu verkleinern, ist der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Fragen Sie einen Ernährungsberater über eine sichere Ernährung, um den Magen zu schrumpfen. Sie können jederzeit und überall einen Ernährungsberater kontaktieren über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf.
4. Stehender schräger Crunch
Stehen Öblique Crunch zielt darauf ab, die Muskeln an den Seiten des Körpers aufzubauen. Das Anspannen dieser Muskeln macht den Bauch kleiner und sorgt vor allem für eine festere und stärkere Taille. Beginnen Sie im Stehen mit 2-4 Kilogramm Gewicht.
Balancieren Sie dann den linken Arm, indem Sie den Kopf berühren, und senken Sie den rechten Arm langsam ab, während Sie den Körper ruhig halten. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu bewegen, während Sie sich zum Boden strecken.
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Wechseln Sie nach einigen Sätzen auf die gegenüberliegende Seite für die gleiche Anzahl von Sätzen. Dies ist eine großartige Alternative zu herkömmlichen Crunches, wenn Sie Rückenschmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu liegen.
