Gesundheit

5 Fischarten, die gut für Schwangere sind

, Jakarta – Während der Schwangerschaft müssen Mütter die Nährstoffe decken, die für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib benötigt werden. Deshalb wird schwangeren Frauen empfohlen, viele gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Fisch ist eine Art von Nahrung, die während der Schwangerschaft dringend empfohlen wird. Dies liegt daran, dass Fisch eine Vielzahl von Nährstoffen hat, die für schwangere Frauen gut sind. Daher kann der regelmäßige Verzehr von Fisch sowohl für Mutter als auch für Baby viele gesundheitliche Vorteile bieten. Mütter müssen jedoch auch bei der Auswahl des zu verzehrenden Fischs vorsichtig sein. Der Grund dafür ist, dass bestimmte Fischarten viel Quecksilber enthalten, das für den Fötus schädlich sein kann. Kommen Sie, finden Sie heraus, welche Fischsorten für Schwangere gut sind.

Eigentlich sind alle Fischarten für Schwangere gut. Fisch ist ein gesundes Lebensmittel, das wenig gesättigte Fettsäuren enthält, aber reich an Proteinen ist. Darüber hinaus hat Fisch auch einen wichtigen Nährstoff, den Mütter während der Schwangerschaft zu sich nehmen können, nämlich Omega-3-Fettsäuren. Diese Art ungesättigter Fettsäuren spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Gehirnzellen, Nerven und den Augen des Babys im Mutterleib. Einige Fische enthalten auch ziemlich vollständige Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesunderhaltung des Körpers der Mutter nützlich sind. Deshalb empfehlen Gesundheitsexperten schwangeren Frauen dringend, Fisch zu essen. Die folgenden Fischarten sind gut für schwangere Frauen:

1. Lachs

Lachs gilt als der beste Fisch für Schwangere. Der Grund dafür ist, dass Lachs eine Fischart mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ist. Neben der Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Fötus sind Omega-3-Fettsäuren auch nützlich, um Frühgeborenen vorzubeugen, Babys Allergien vorzubeugen und das Herz für Mütter und Babys gesund zu machen. Dies ist der Vorteil des Essens von Fisch für schwangere Frauen. Auch der Quecksilbergehalt in Lachs ist relativ gering, sodass er für Schwangere unbedenklich ist.

2. Thunfisch

Thunfisch ist neben Lachs auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und enthält auch DHA, EPA und Omega 6. Der Gehalt an DHA spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Fehlgeburten bei Schwangeren, während EPA die Bildung unterstützt von Blutzellen und nährt das Herz. Andere Nährstoffe, die auch in Thunfisch vorkommen, sind Protein, Vitamin A, Vitamin D, Cholin, Phosphor, Eisen, Zink, Magnesium und Kalium.

Obwohl Thunfisch eine gute Fischsorte für schwangere Frauen ist, muss die Menge des Verzehrs begrenzt werden. Dies liegt daran, dass Thunfisch mehr Quecksilber enthält als andere Fischarten.

3. Sardinen

Andere Fischarten, die für schwangere Frauen gut sind, sind Sardinen. Dieser Fisch enthält auch DHA und EPA, die den Wachstumsprozess des Fötus bei schwangeren Frauen unterstützen können. Weitere Vorteile des Verzehrs von Sardinen für Schwangere sind die Vorbeugung von Schilddrüsenerkrankungen mit seinem Jodgehalt, der für das Knochenwachstum nützlich ist, und die Stärkung des Immunsystems von Schwangeren, da es Vitamin D enthält. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Fisch für Schwangere sehr wichtig.

4. Makrele

Makrele ist auch eine Fischart für Schwangere. Es stellt sich heraus, dass der Omega-3-Gehalt in Makrele dreimal so hoch ist wie in Lachs, wissen Sie. In 100 Gramm Makrele steckt ein Omega-3-Gehalt von 2,2 Gramm. Makrele ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Mütter müssen jedoch auch den Verzehr dieses Fisches einschränken, da der Quecksilbergehalt recht hoch ist.

5. Goldfisch

Überall leicht zu bekommender Fisch ist auch für Schwangere sehr gut geeignet. Denn Goldfisch ist nicht nur gesund, sondern auch nicht mit Quecksilber belastet, sodass Schwangere ihn bedenkenlos essen können.

Es wird dringend empfohlen, Fisch für schwangere Frauen in einer Menge von 1-2 Portionen in einer Woche zu essen. Um herauszufinden, welche Nährstoffe während der Schwangerschaft wichtig sind, fragen Sie einfach Ihren Arzt über die App . Schwangere können den Arzt kontaktieren über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

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