, Jakarta – Zusätzlich zur Stärkung anderer Muskeln im Körper hilft Bewegung auch dem Herzmuskel, effizienter zu werden und erleichtert das Pumpen des Blutes durch den Körper. Das bedeutet, dass Bewegung von Vorteil ist, um das Herz zu einem langsameren Schlag zu ermutigen, damit der Blutdruck unter Kontrolle bleibt. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann das Körpergewebe einschließlich des Herzens besser Sauerstoff aus dem Blut ziehen.
Körperliche Aktivität lässt das Blut in den kleinen Blutgefäßen rund um das Herz reibungsloser fließen. Bewegung erhöht auch den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL), was das Risiko von Herzerkrankungen senkt, indem schlechtes Cholesterin (LDL) entfernt wird, das die Arterien verstopfen kann. Im Folgenden sind die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit:
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- Blutdruck stabilisieren
Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Wie Betablocker verlangsamt Sport die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck genauso wie beim Ausruhen oder Sport. Nun, regelmäßige Bewegung ist nützlich, um den Blutdruck zu stabilisieren.
- Ein gesundes Gewicht halten
Eine gesunde Ernährung ist nicht perfekt genug, wenn sie nicht von Bewegung begleitet wird. Körperlich aktiv zu sein ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen und noch wichtiger, um ein gesundes Gewicht zu halten. Im Gegenzug hilft Bewegung, die Herzgesundheit zu optimieren. Übergewicht belastet das Herz und ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Diabetes Schlaganfall .
Wenn Sie etwas über eine gesunde Ernährung wissen möchten, besprechen Sie dies einfach mit einem Ernährungsberater . Über die Anwendung können Sie jederzeit und überall per E-Mail Kontakt mit einem Ernährungsberater aufnehmen Plaudern , und Sprach-/Videoanruf .
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- Erhöhen Sie die Muskelfähigkeit
Eine Kombination aus Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Gewichtheben und Krafttraining sind Beispiele für Sportarten, die als die besten für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens gelten. Diese Übungen erhöhen die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff aus dem zirkulierenden Blut aufzunehmen. Dies kann es dem Herzen erleichtern, härter zu arbeiten, um mehr Blut in die Muskeln zu pumpen.
- Effektivere Verarbeitung von Glykogen
Krafttraining in Kombination mit regelmäßigen Aerobic-Übungen wie Radfahren, zügiges Gehen oder Schwimmen kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um mehr als 50 Prozent senken. Diese Kombination ermöglicht es den Muskeln, Glykogen besser zu verarbeiten, sodass kein übermäßiger Blutzucker produziert wird, der Diabetes auslöst.
- Stress reduzieren
Es ist kein Geheimnis, dass stressige Bedingungen verschiedene gesundheitliche Probleme auslösen können. Auch Stresshormone können die Belastung des Herzens erhöhen. Widerstandsorientiertes Training wie Krafttraining oder flexibilitätsorientiertes Training wie Yoga können dem Körper helfen, sich zu entspannen, was automatisch Stress abbaut.
- Reduziert chronische Entzündungen
Durch regelmäßige Bewegung werden chronische Entzündungen reduziert, da der Körper in der Lage ist, sich an die Herausforderungen des Trainings an die körpereigenen Systeme anzupassen. Dies ist ein wichtiger Faktor, um die Nebenwirkungen vieler Herzerkrankungen zu reduzieren.
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Im Wesentlichen ist das Herz ein Organ, das aus Muskeln besteht, daher muss es trainiert werden, damit es richtig funktioniert. Wenn das Herz richtig funktioniert, kann der Prozess des Pumpens von Blut effizient im ganzen Körper ablaufen. Ohne regelmäßige körperliche Aktivität verliert der Körper langsam an Kraft, Ausdauer und Funktionsfähigkeit.
