Jakarta – Zu häufiges Essen von fetthaltigen Lebensmitteln lässt den Cholesterinspiegel im Blut steigen. Das stimmt, aber das ist nicht der einzige Grund zur Sorge. Neben dem Cholesterinspiegel sollten Sie auf den Triglyceridspiegel im Blut achten. Der Grund ist, je höher die Zahl der Triglyceride im Blut ist, desto anfälliger ist der Körper für verschiedene gefährliche Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes, Verstopfung von Blutgefäßen, koronare Herzkrankheit.
Wenn der Triglyceridspiegel in Ihrem Blut 1,7 mmol/l oder 150 mg/dl überschreitet, können Sie sagen, dass Sie hohe Triglyceridspiegel im Blut haben. Nicht nur Erwachsene und ältere Menschen, auch Jugendliche können es erleben. Normalerweise sind Menschen über 50 und mit Herzerkrankungen, erwachsene Frauen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Fettleibigkeit anfälliger dafür.
Damit der Triglyceridspiegel im Körper kontrolliert werden kann, gehen Sie wie folgt vor:
1. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Erstens müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie konsumieren, schlau sein. Achten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese die Aufnahme von Zucker und Fett im Dünndarm verringern können. Obst und Gemüse sind Ballaststoffquellen, die Sie in Ihrem Tagesmenü auswählen können.
2. Wählen Sie kohlenhydratarme Lebensmittel
Als nächstes folgen kohlenhydratarme Lebensmittel. Genau wie bei Zucker erhöht die Ansammlung von Kohlenhydraten den Triglyceridspiegel im Blut. Studien zeigen, dass diejenigen, die eine kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen, zu einer signifikanten Reduzierung der Triglyceride neigen.
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3. Reduzieren Sie die Transfettaufnahme
Triglyceride können auch auftreten, wenn Sie zu viele Lebensmittel essen, die Transfette enthalten, wie z. B. frittierte Lebensmittel oder Backwaren. Nicht nur der Triglyceridspiegel, der Verzehr von transfettigen Lebensmitteln löst auch hohe LDL- oder schlechte Cholesterinspiegel aus und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.
4. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
In Lebensmitteln wird Zucker in Triglyceride umgewandelt. Je mehr Sie also zuckerreiche Lebensmittel essen, desto mehr Triglyceride sammeln sich im Blut an. Die Regierung empfiehlt einen maximalen täglichen Zuckerkonsum von nur vier Esslöffeln pro Tag. Wenn Sie also verschiedene Krankheiten vermeiden möchten, die durch hohen Blutzucker verursacht werden, reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme.
5. Verzehr von Lebensmitteln mit ungesättigten Fettsäuren
Ungesättigte Fettsäuren können helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Arten von Lebensmitteln wie Pflanzenöle, Avocados, Nüsse, Olivenöl und fetter Fisch sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die Sie täglich konsumieren können.
6. Passen Sie Ihre Ernährung an
Übermäßiges Essen ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit, da sich im Körper Kalorien ansammeln, die sich in Fett verwandeln, wenn Sie es nicht mit Aktivität ausgleichen. Nach dem Essen schüttet der Körper Insulin aus, das dazu dient, Zucker zu transportieren, um als Energie verwendet zu werden. Ein zu hoher Insulinspiegel führt zu einer Ansammlung von Zucker und Triglyceriden, die Fettleibigkeit und Diabetes auslösen.
7. Übungsroutine
Natürlich müssen Sie es mit Bewegung ausgleichen. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, die Triglyceride zu senken, sondern hilft auch, die Immunität Ihres Körpers zu erhalten und zu stärken, damit Sie immer gesund und fit bleiben. Am besten nehmen Sie sich jeden Morgen 30 Minuten Zeit für das Training.
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Dies waren sieben einfache Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Welche Symptome Sie auch immer bemerken und ungewöhnlich fühlen, fragen Sie sofort Ihren Arzt, damit es nicht zu spät ist, eine Behandlung zu bekommen. Verwenden Sie die App damit Sie leichter kommunizieren können. Anwendung Sie können es auch verwenden, um Medikamente zu kaufen oder das Labor zu überprüfen. Komm schon, herunterladen jetzt!
