„Für Anfänger ist es wichtig zu wissen, wie man Sit-Ups macht. Auf diese Weise können die Vorteile dieser Art von Übung voll ausgeschöpft werden. Darüber hinaus kann der richtige Weg auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko bei Sit-Ups, wie zum Beispiel eine Nackenverletzung, zu verringern.“
, Jakarta – Wie man Sit-Ups macht, ist eigentlich nicht schwer. Aber für Anfänger, Sit-ups kann man sich als komplizierte Übung vorstellen. Denn diese Art der Übung muss auf die richtige Weise durchgeführt werden, damit die Vorteile in vollem Umfang erzielt werden. Also, wie machst du es? Sit-ups effektiv für Anfänger? Finden Sie die Antwort im folgenden Artikel!
Sit-ups ist eine Übung, die eine Vielzahl von Vorteilen hat, insbesondere um die Bauchmuskeln zu straffen, damit sie flach aussehen. Neben den Bauchmuskeln kann diese Art von Übung auch dazu beitragen, die Brust-, Becken-, untere Taillen- und Nackenmuskulatur zu trainieren. Ein weiterer Vorteil dieser Übung besteht darin, die Muskelmasse zu erhöhen, das Körpergleichgewicht zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern.
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Wie man Sit-Ups richtig macht
Um die Vorteile zu nutzen, ist es wichtig zu wissen, wie es geht Sit-ups Korrekt. Es ist auch wichtig zu tun, um das Risiko einer Verletzung der Muskeln des Körpers zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, die richtigen Schritte zu kennen Sit-ups, einschließlich:
- Körperposition
Das erste, was Sie wissen müssen, ist die Position des Körpers, wenn Sie dies tun Sit-ups, das heißt in Rückenlage. Danach beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Dies geschieht, damit der Körper stabil bleibt.
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- Handposition
Nachdem sich der Körper wohl und ausgeglichen anfühlt, besteht der nächste Schritt darin, die Position der Hände anzupassen. Beim Tun Sit-ups, legen Sie die Hände über Kreuz auf die Brust oder in die Nähe der Ohren.
- Beginnen Sie mit Sit-Ups
Nachdem die Position von Körper und Händen übereinstimmt, fang an zu tun Sit-ups. Weg zu tun Sit-ups ist, den Körper nach oben zu den Knien zu heben. Während Sie Ihren Körper anheben, atmen Sie entspannt aus.
- Unterkörper
Nachdem der Körper nahe an den Knien angehoben wurde, bringen Sie den Körper sofort in seine ursprüngliche Position, auch bekannt als Rückenlage, zurück. Führen Sie diese Bewegung beim Einatmen aus.
- Wiederholen
Wiederholen Sit-ups mehrmals. Sobald sich der Körper wieder in Rückenlage befindet, heben Sie ihn wieder in Richtung Knie. Für Anfänger, Sit-ups kann 10 mal oder je nach Fähigkeit des Körpers wiederholt werden.
Obwohl es viele Vorteile hat und einfach ist, Sit-ups muss auf die richtige Art und Weise gemacht werden. So können Verletzungsgefahren und Belastungen des Nackens vermieden werden.
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