Jakarta - Das ideale Körpergewicht zu bekommen ist eigentlich nicht schwer. Um dies zu erreichen, sind jedoch Anstrengungen und ein hohes Engagement erforderlich. Denn es gibt viele Dinge, die wir tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Kurz gesagt, wir müssen wirklich diszipliniert sein und einen regelmäßigeren Lebensstil führen.
Überprüfen Sie hier Ihr Idealgewicht:
Wie man Gewicht verliert, umfasst im Allgemeinen drei wichtige Dinge. Beginnend mit Nahrungsaufnahme, Bewegung und Ruhe. Nun, hier sind einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Sie ausprobieren können.
Lesen Sie auch: Tipps zum Abnehmen in 30 Tagen
1. Joggen
Ohne Bewegung scheint das Abnehmen fast unmöglich. Nun, von den vielen Sportarten, die Sie ausprobieren können, ist Joggen sehr effektiv. Eine Person, die 60 Kilogramm wiegt, kann 80 kcal verbrennen, während sie 10 Minuten lang läuft. Nach 30 Minuten hat er es geschafft, bis zu 240 kcal Kalorien zu verbrennen.
Darüber hinaus werden laut einem klinischen Professor für Gesundheitswissenschaften an der David Geffen School of Medicine an der UCLA, wenn eine Person eine Meile (1,6 Kilometer) läuft, ungefähr 100 Kalorien verbrannt. Diese Zahl hängt jedoch von der Person ab, z. B. von ihrer Geschwindigkeit und ihrem Gewicht.
Joggen ist nicht nur ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Dieser Sport hat auch viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel das Herz. Diese Übung kann die Herzfrequenz erhöhen und die Lunge dazu anregen, mit ihrer höchsten Kapazität zu arbeiten. Interessanterweise kann Joggen auch das Risiko von Herzerkrankungen senken, Diabetes vorbeugen und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken.
2. Gesunde Ernährung
Diät kann ein ziemlich effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Diäten, die Sie ausprobieren können. Angefangen von der Keto-Diät, der Mittelmeer-Diät, bis hin zur virtuellen Diät. Nehmen Sie zum Beispiel die Keto-Diät.
Die Keto-Diät ist eine Diät mit hohem Fettgehalt, moderatem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten. Das Ziel dieser Diät ist es, mehr Kalorien aus Proteinen und Fetten als aus Kohlenhydraten aufzunehmen. Laut dem Journal of European Nutrition kann dieser Zustand die Zuckerspeicher als Energiequelle aufbrauchen und durch Protein und Fett ersetzen.
Obwohl die Keto-Diät zum Abnehmen beliebt ist, ist sie umstritten. Der Grund dafür ist, dass es gesundheitsschädlich sein kann, wenn es nicht richtig gemacht wird.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, die die Keto-Diät anwenden möchten, ist es eine gute Idee, zuerst mit einem Ernährungsspezialisten zu sprechen, damit diese Diät sicher und effektiv verläuft.
Lesen Sie auch: Schneller Gewichtsverlust, Finden Sie den ersten Mangel an Kohlenhydrat-Diät heraus
3. Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel
Verpackte Lebensmittel enthalten im Allgemeinen viel Fett, Natrium und Zucker. Nun, zu viel von diesen Lebensmitteln zu essen kann tatsächlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Vermeiden Sie daher Lebensmittel oder Snacks wie Chips, Kekse oder andere verpackte Lebensmittel.
Als Alternative können Sie gesunde Snacks wie Joghurt und frische Beeren oder natürliche Erdnussbutter mit Äpfeln essen. Gesünder, oder?
4. Gehen Sie viel
Die Menschen in den Vereinigten Staaten nutzen Autos für die tägliche Mobilisierung, auch nur um eine Meile zurückzulegen. Nun, die Fahrzeit ist mit einem erhöhten Körpergewicht verbunden. Versuchen Sie daher, anstatt ein Fahrzeug zu benutzen, zu Fuß von einem Ort zum anderen zu gelangen, wenn die Entfernung ziemlich gering ist.
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein.
5. Kaffee begrenzen
Obwohl es ziemlich einfach ist, kann die Begrenzung des Kaffeekonsums ein ziemlich effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, eine Tasse Kaffee mit etwas Milch und Zucker enthält Hunderte von Kalorien. Versuchen Sie daher für diejenigen unter Ihnen, die diese Angewohnheit haben, den Kaffeekonsum zu begrenzen, damit das Gewichtsverlustprogramm effektiv läuft.
Lesen Sie auch: Gewichtszunahme? Das passiert mit dem Körper
6. Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel ist oft mit steigendem Körpergewicht verbunden. Der Grund dafür ist, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, im Laufe des Tages dazu neigen, ungesunde Entscheidungen zu treffen. Zum Beispiel Essen mit hohem Fett- und Zuckergehalt.
Darüber hinaus hat jemand, der aufgrund von langem Aufbleiben oder Überstunden zu wenig Schlaf hat, im Allgemeinen die Angewohnheit, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nun, diese Angewohnheit kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme durcheinander bringen.
Möchten Sie mehr über das oben genannte Problem erfahren? Oder haben andere gesundheitliche Beschwerden? Sie können den Arzt wirklich direkt über die Anwendung fragen. Über die Chat- und Sprach-/Videoanruffunktionen können Sie mit erfahrenen Ärzten chatten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, lade die Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play herunter!
