, Jakarta – Manche Leute nutzen das Fasten als einen Moment, um eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, den richtigen Moment zu nutzen, aber Sie müssen auch die Gesundheit Ihres Körpers berücksichtigen, damit sie Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Wenn eine Person ihre Kalorienzufuhr drastisch reduziert, kann sie automatisch abnehmen. Aber auch etwas Schlechtes kann die Gesundheit beeinträchtigen. Lesen Sie den folgenden Testbericht, um herauszufinden, wie Sie sich während des Fastens ernähren können!
Wie man während des Fastens eine Diät macht, ist mächtig
Beim Fasten kann eine Person zwar eine Gewichtsabnahme erfahren, aber auch eine Gewichtszunahme. Wenn Sie eine Diät machen möchten, ist es eine gute Idee, immer auf alle Lebensmittel zu achten, die Sie in der Morgendämmerung und in der Pause essen. Natürlich müssen Sie sich an die körperliche Aktivität des Tages anpassen, damit die Energiezufuhr nicht aufgrund mangelnder Zufuhr nicht ausreicht.
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Darüber hinaus kann eine falsche Ernährung während des Fastens auch verschiedene Arten von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Muskelabbau. Wenn Sie mit dem Fasten beginnen, geht Ihr Körper außerdem in den Erhaltungsmodus, der Kalorien langsamer verbrennt. Es sollte auch beachtet werden, dass der Gewichtsverlust während des Fastens auf einen Flüssigkeitsmangel im Körper und nicht auf Fett zurückzuführen ist. Wenn Sie essen oder trinken, können Sie wieder zunehmen.
Die meisten Menschen nehmen nicht nur das beim Fasten verlorene Gewicht wieder zu, sie neigen auch dazu, ein paar Pfunde zuzunehmen, da ein langsamerer Stoffwechsel die Gewichtszunahme erleichtert. Schlimmer noch, das zugenommene Gewicht führt wahrscheinlich dazu, dass alle Muskeln, die im Fett verloren gehen, wieder hinzugefügt werden müssen Fitnessstudio .
Nebenwirkungen des Fastens, einschließlich Schwindel, Kopfschmerzen, niedriger Blutzucker, Muskelschmerzen, Schwäche und Müdigkeit. Längeres Fasten kann Anämie, ein geschwächtes Immunsystem, Leber- und Nierenprobleme und einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen.
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Fasten kann auch zu Vitamin- und Mineralstoffmangel, Muskelabbau und Durchfall führen. Wenn Sie während des Fastens Abführmittel trinken, besteht ein erhöhtes Risiko für Flüssigkeitsungleichgewicht und Dehydration. Das Risiko wird komplizierter und schlimmer, wenn Sie lange oder wiederholt fasten.
Seien Sie also nicht nachlässig, dies ist die richtige Ernährungsweise während des Fastens:
1. Begrenzen Sie die aufgenommenen Kalorien
Im Allgemeinen beinhaltet das Fasten die Eliminierung eines Teils oder der gesamten Nahrung und Getränke für einen bestimmten Zeitraum. An Fastentagen kann man zwar ganz auf Nahrung verzichten, aber dennoch kann beim Fastenbrechen die Nahrungsmenge höher sein, als wenn nicht gefastet wird. Wenn Sie während des Fastens eine Diät versuchen möchten, begrenzen Sie die Kalorien, die Sie essen.
2. Bleiben Sie aktiv
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr und das Fasten können nicht der einzige Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen weiterhin sportlich aktiv sein, um Ihren Körper fit zu halten. Aktiv zu bleiben kann dich vom Hunger ablenken. Verwenden Sie jedoch nicht zu viel Energie, da dies anstrengend sein kann.
3. Brechen Sie das Fasten nicht mit Ausschweifungen
Brechen Sie Ihr Fasten nicht, indem Sie viel essen. Es kann verlockend sein, nach einer Zeit der Einschränkung mit einem sehr großen Essen zu feiern. Außerdem kann das Fastenbrechen mit einer Party dazu führen, dass du dich aufgebläht und müde fühlst.
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Abnehmen und Feiern können langfristige Ziele gefährden, indem sie den Gewichtsverlust verlangsamen oder stoppen. Dies liegt daran, dass die Gesamtkalorienquote das Körpergewicht beeinflusst und der Verzehr von überschüssigen Kalorien nach dem Fasten das Kaloriendefizit reduziert. Der beste Weg, um Ihr Fasten zu brechen, besteht darin, normal weiter zu essen und zu Ihrer normalen Essroutine zurückzukehren.
4. Essen Sie ausreichend Protein
Ein Mangel an Kalorien kann dazu führen, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren. Eine Möglichkeit, den Muskelabbau während des Fastens zu minimieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Wenn Sie an Fastentagen kleine Mengen zu sich nehmen, kann die Aufnahme einiger Proteine weitere Vorteile bieten, einschließlich der Bekämpfung des Hungers.
Der Verzehr von etwa 30 Prozent der Kalorien aus der Nahrung aus Protein kann den Appetit deutlich reduzieren. Daher kann der Verzehr von etwas Protein an Fastentagen dazu beitragen, einige der Nebenwirkungen des Fastens auszugleichen. Dies kann als eine Möglichkeit der Diät während des Fastens getan werden, die beim Abnehmen wirksam ist.
Jetzt kennen Sie einige Methoden, die als Diät während des Fastens durchgeführt werden können. Auf diese Weise wird erwartet, dass das Übergewicht abnehmen und sogar die gewünschte Idealzahl erreichen kann. Sie machen nicht nur Ihren Körper schlanker, sondern erhalten gleichzeitig auch Belohnungen.
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