Jakarta – Viele Leute denken, dass das Abendessen sie dick macht. Diese Annahme ist eigentlich nur ein Mythos. Denn nicht die Aktivitäten beim Abendessen machen dick, sondern die Art der Nahrung, die Sie essen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, lesen Sie die folgende Erklärung, komm schon!
Was passiert beim Abendessen mit dem Körper?
Über die Website gemeldet Gesundheit , erklärte, dass der Körper im Schlaf Fett verbrennt. Wenn Sie also nachts essen, wird Glykogen (Glukosereserven) im Körper in Glukose umgewandelt und in den Blutkreislauf abgegeben, um während des Schlafs einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Lesen Sie auch: Abendessen vor dem Schlafengehen erweist sich als Vorteile
Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, verbrennt die Leber Fettzellen zur Energiegewinnung. Dieser Vorgang dauert lange, das sind etwa 12 Stunden. Aus diesem Grund hat Ihr Körper beim Essen in der Nacht (insbesondere kurz vor dem Schlafengehen) nicht genug Zeit, um diesen ganzen Prozess zu erledigen. Dadurch wird Glykogen in Energiereserven umgewandelt und an drei Stellen gespeichert, nämlich Skelettmuskulatur, Leber und Fett (Fettzellen). Wenn die tägliche Kalorienzufuhr zu hoch ist, können sich auch die in den Fettzellen gespeicherten Energiereserven erhöhen und Sie anfällig für eine Gewichtszunahme machen.
Abendessen macht eigentlich nicht dick
Das Abendessen macht Sie nicht dick, solange Sie wissen, wann die beste Zeit zum Abendessen ist. Darüber hinaus müssen Sie auch auf die Art der Nahrung achten, die Sie essen. Wenn Sie sich gesund ernähren, kann das Risiko einer Gewichtszunahme verringert werden. Auf der anderen Seite, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen (wie z. Junk-Food ) und sofort nach dem Essen ins Bett gehen, sind Sie anfällig für gesundheitliche Probleme. Dazu gehören: Magensäurestörungen (wie: Sodbrennen ), Gewichtszunahme und Schlaflosigkeit.
Lesen Sie auch: 4 gesunde Snacks als Ersatz für Junk Food
Die empfohlene letzte Abendessenszeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie jedoch nachts sehr hungrig sind, wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen, aber wenig Kalorien und Fett sind. Zum Beispiel Gemüse und Obst. Dies liegt daran, dass mehrere Studien herausgefunden haben, dass das Abendessen mit der richtigen Einnahme tatsächlich gut für die Gesundheit ist. Diese Studien umfassen:
- Studien an Sportlern. Die Studie zeigt, dass der Verzehr eines proteinreichen Snacks 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Energieverbrauchsprozess unterstützen kann. Es ist nützlich, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, während sich eine Person ausruht.
- Studien an einer Gruppe übergewichtiger Frauen ( Übergewicht und Fettleibigkeit). Die Studie zeigte, dass der Verzehr von fettarmen, kalorienarmen und ballaststoffreichen Snacks (wie Müsli) vor dem Schlafengehen den Appetit am Morgen reduzieren und dadurch die tägliche Kalorienaufnahme senken kann.
- Lernen in Gruppen Übergewicht zeigten auch, dass der Verzehr von proteinreichen Snacks in der Nacht den Blutdruck und das Risiko einer Arteriosklerose (Plaquebildung in Blutgefäßen) senken kann. . Diese Ergebnisse wurden erzielt, als die Gruppe proteinreiche Snacks zu sich nahm und diese mit regelmäßiger Bewegung ausbalancierte.
Lesen Sie auch: Abendmenü, das Sie nicht dick macht
Das ist eine Tatsache beim Abendessen, von der oft angenommen wird, dass sie dick macht. Wenn du noch Fragen zum Abendessen hast, frag einfach den Arzt . Über die App Sie können jederzeit und überall einen Arzt Ihres Vertrauens fragen über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!
