, Jakarta - 13 Stunden am Tag fasten, bezieht der Körper Energie aus den Zuckerreserven in Ihrem Körper. Es treten also weiterhin Blutzuckerspiegel auf und Sie können verschiedene Aktivitäten ausführen. Nach einem Tag voller Aktivitäten werden Ihre Energiereserven natürlich weiter abnehmen und Sie fühlen sich am Nachmittag schwach.
Iftar mit einem süßen wird tatsächlich benötigt, um Ihre verlorene Energie zu ersetzen. Die meisten Takjil-Menüs haben jedoch einen sehr hohen Zuckergehalt, sodass dies Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöhen kann. Dies kann für Diabetiker unter Ihnen gefährlich sein.
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Gesunde Takjil-Wahl für Iftar
Um einen schnellen Blutzuckeranstieg zu vermeiden, sollten Sie Takjil wählen, das nicht zu süß ist und viele Nährstoffe enthält. Einige gesunde Takjil-Entscheidungen für Sie sind:
1. Datteln Obst 3 Körner
Datteln können eine gute Wahl sein, da diese Frucht viel Energie und Ballaststoffe enthält und Sie so vor einer Überernährung schützen können. Allerdings sollte man beim Fastenbrechen nicht zu viele Datteln essen, da der Zuckergehalt auch recht hoch ist. Essen Sie einfach drei Körner, wenn Sie das Fasten brechen.
2. Fruchtsuppe oder Fruchteis
Das Takjil-Menü mit Früchten eignet sich auch gut zum Fastenbrechen. Obst enthält genug Zucker, um die Energie, die Sie während des Tages verloren haben, zu ersetzen, und enthält außerdem gute Ballaststoffe, die Sie länger satt halten. Sie müssen jedoch auch vorsichtig sein, wenn Sie Ihrem Obstgericht Zucker oder gesüßte Kondensmilch hinzufügen. Übertreiben Sie es nicht oder fügen Sie keinen Zucker und gesüßte Kondensmilch hinzu.
3. Bananenkompott ohne Kokosmilch
Kokosmilch im Bananenkompott durch fettarme Milch ersetzen. Dieses Bananenkompott kann ein gesünderes Takjil-Menü für Sie sein. Darüber hinaus sollten Sie auch die Zugabe von Zucker in Ihrem Kompottgericht reduzieren.
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4. Fruchtpudding
Normalerweise bevorzugen die Leute frittierte Snacks, wenn sie das Fasten brechen. Frittierte Lebensmittel sind jedoch nicht gut für die Gesundheit, wenn sie täglich verzehrt werden. Ein sehr hoher Kalorien- und Fettgehalt kann schwere Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck auslösen. Versuchen Sie von nun an, Ihre frittierte Aufnahme durch Fruchtpudding zu ersetzen. Achte jedoch darauf, dass du nicht zu viel Zucker verwendest, um Pudding zuzubereiten.
5. Grüner Bohnenbrei
Grüner Bohnenbrei ist auch eine gesunde Takjil-Option, da er verschiedene Arten von Mineralien enthält, die für den Körper wichtig sind, wie Folsäure, Zink, Kalium, Mangan und Magnesium. Grüne Bohnen spielen auch eine Rolle bei der Hemmung des Oxidationsprozesses von schlechtem Cholesterin im Körper. Darüber hinaus sind grüne Bohnen auch eine Proteinquelle, die auch als Antioxidans, entzündungshemmend, Anti-Tumor wirkt und auch in der Lage ist, den Fettstoffwechsel des Körpers richtig zu regulieren.
6. Hühnersalat
Schüssel Hühnchensalat mit herzhaftem und frischem Geschmack können Sie ihn als Iftar-Gericht probieren. Die Zubereitung ist eigentlich ganz einfach. Grillen Sie die Hähnchenbrüste einfach mit etwas Salz und schwarzem Pfeffer in der Pfanne, schneiden Sie sie dann in Stücke und legen Sie sie auf eine Schüssel mit Gemüse. Sie können auch Käse hinzufügen, um den Geschmack zu bereichern. Die Ballaststoffe in Gemüse und das Protein in diesen Lebensmitteln können dich länger satt machen, machen dich aber nicht schläfrig. Denn die Kalorien sind nicht so hoch wie bei süßen Speisen.
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Nun, das sind einige gesunde Takjil-Optionen, um das Fasten zu brechen, die Sie ausprobieren können.Wenn Sie während des Fastens gesundheitliche Probleme haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen. Sie können den Arzt über die App kontaktieren um es einfacher und praktischer zu machen, ohne das Haus verlassen zu müssen.
Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. Was bricht ein Fasten? Nahrungsmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel.
Medizinische Nachrichten heute. Zugriff im Jahr 2021. Was Sie während des Fastens essen und trinken können und was nicht.
