, Jakarta - Das Zwerchfell ist der Hauptmuskel, der bei der Atmung verwendet wird, dem Vorgang des Atmens. Dieser Muskel befindet sich direkt unter der Lunge und dem Herzen. Beim Ein- und Ausatmen ziehen sich die Muskeln ständig zusammen. Das Zwerchfell ist ein dünner Skelettmuskel, der an der Basis der Brust sitzt und den Bauch von der Brust trennt.
Das Zwerchfell zieht sich zusammen und bewegt sich beim Einatmen horizontal. Dieses Ereignis erzeugt einen Vakuumeffekt, der Luft in die Lunge zieht. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und Luft wird aus der Lunge gepresst.
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Wie das Zwerchfell beim Atmen funktioniert
Die Zwerchfellatmung ist eine Art von Atemübung, die das Zwerchfell stärkt, einen wichtigen Muskel, der dem Körper beim Atmen hilft. Diese Atemübung wird auch Bauchatmung genannt.
Die Zwerchfellatmung hat Vorteile, die den gesamten Körper betreffen. Dies ist eine grundlegende Meditations- oder Entspannungstechnik, die Stress reduzieren, den Blutdruck senken und andere wichtige Körperprozesse regulieren kann.
Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Atemmuskel, der sich in der Nähe des unteren Brustkorbs direkt unter der Brust befindet. Wenn Sie Luft ein- und ausatmen, ziehen sich das Zwerchfell und andere Atemmuskeln um die Lunge herum zusammen.
Das Zwerchfell erfüllt die meisten Aufgaben während des menschlichen Atemereignisses. Während der Inhalation zieht sich das Zwerchfell zusammen, sodass sich die Lunge in zusätzlichen Raum ausdehnen und so viel Luft wie nötig einlassen kann.
Muskeln zwischen den Rippen, die als Interkostalmuskeln bekannt sind, heben die Rippen an, um dem Zwerchfell zu helfen, genügend Luft in die Lunge zu zirkulieren. Muskeln in der Nähe des Schlüsselbeins und des Halses helfen diesen Muskeln auch, wenn etwas Ihnen das Atmen erschwert.
Alle Muskeln tragen dazu bei, wie schnell und wie viel sich die Rippen bewegen können und Platz für die Lunge schaffen. Einige dieser Muskeln sind die Schuppen, der kleine Brustmuskel, der vordere Serratus und der Sternocleidomastoideus.
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Vorteile der Atmung mit dem Zwerchfell
Die Zwerchfellatmung hat viele Vorteile. Hier sind einige der Vorteile, die beim Atmen mit dem Zwerchfell zu spüren sind:
- Hilft dem Körper, sich zu entspannen und verringert die schädlichen Auswirkungen des Stresshormons Cortisol auf den Körper.
- Senkt die Herzfrequenz.
- Hilft den Blutdruck zu senken.
- Hilft bei Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD).
- Verbessert die Stabilität der Kernmuskulatur.
- Erhöht die Fähigkeit des Körpers, intensives Training zu tolerieren.
- Verringert die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen oder Muskelzerrungen.
- Verlangsamt die Atemfrequenz, sodass weniger Energie verbraucht wird.
Einer der größten Vorteile der Zwerchfellatmung ist, dass sie Stress reduziert. Wenn eine Person unter Stress steht, arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren. Dies kann den Körper anfälliger für verschiedene Bedingungen machen.
Langfristiger (chronischer) Stress kann im Laufe der Zeit zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Einige tiefe Atemübungen können dem Körper helfen, die Auswirkungen dieses Stresses zu reduzieren.
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Zwerchfellatmung wird häufig für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) empfohlen. COPD führt dazu, dass das Zwerchfell weniger effektiv ist, daher können Zwerchfell-Atemübungen dazu beitragen, das Zwerchfell zu stärken und die Atmung zu verbessern. So funktioniert das:
- Bei einer gesunden Lunge übernimmt das Zwerchfell die meiste Arbeit, wenn Sie einatmen, um frische Luft hereinzubringen und auszuatmen, um Kohlendioxid und andere Gase aus der Lunge zu entfernen.
- Bei COPD und ähnlichen Atembeschwerden verliert die Lunge einen Teil ihrer Elastizität oder Flexibilität, sodass sie beim Ausatmen nicht in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt.
- Ein Elastizitätsverlust in der Lunge kann dazu führen, dass sich Luft in der Lunge ansammelt, wodurch weniger Raum für das Zwerchfell bleibt, sich zusammenzuziehen, damit der Körper Sauerstoff einatmen kann.
- Infolgedessen nutzt der Körper die Nacken-, Rücken- und Brustmuskulatur, um dem Körper beim Atmen zu helfen. Das heißt, der Körper kann nicht so viel Sauerstoff wie möglich aufnehmen. Dieser Zustand beeinflusst, wie viel Sauerstoff Sie für Sport und andere körperliche Aktivitäten haben.
- Atemübungen helfen dem Körper, die in der Lunge angesammelte Luft auszustoßen. Es erhöht auch die Sauerstoffmenge in der Umgebung und stärkt das Zwerchfell.
Das ist alles, was Sie über das Zwerchfell beim Atmen wissen müssen. Wenn Sie Probleme mit der Atmung haben, kontaktieren Sie sofort einen Arzt über die Anwendung Behandlung zu bekommen. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!
