"Verschiedene Faktoren verursachen einen aufgeblähten Magen, wie zum Beispiel Veränderungen der Körperhormone zu unterschätzten täglichen Gewohnheiten. Ein aufgeblähter Magen mindert nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern kann später im Leben auch chronische Krankheiten auslösen. Beispiele wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs. Was sind die Schritte, um es zu verkleinern?“
Jakarta - Das Auftreten eines aufgeblähten Magens ist für manche Menschen kein ideales Erscheinungsbild. Viele wollen einen flachen Bauch oder sogar einen haben Sixpack . Leider wollen die meisten von ihnen eine Möglichkeit, den Magen ohne Bewegung und eine gesunde Ernährung zu verkleinern. Gibt es also eine Möglichkeit, einen aufgeblähten Magen ohne Bewegung und eine gesunde Ernährung zu schrumpfen?
Lesen Sie auch: 4 Gewohnheiten, die es leicht machen, an Gewicht zuzunehmen
Einen aufgeblähten Magen schrumpfen lassen
Einen aufgeblähten Magen ohne Bewegung und gesunde Ernährung zu schrumpfen ist nicht unmöglich. Die Methode konzentriert sich auf die Fettverbrennung. Denn es gibt keinen effektivsten Weg, einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen, außer überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen. Denken Sie daran, dass der Körper nicht nur einen Bereich des Körpers verbrennen kann, daher ist der beste Weg, das gesamte Fett im Körper zu verbrennen. So schrumpft der Magen ohne Sport und gesunde Ernährung:
1. Essen langsam kauen
Das Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, dass Sie genug gegessen haben. Wenn Sie Nahrung gründlich und langsam kauen, essen Sie auch langsamer, was mit einer verringerten Nahrungsaufnahme, einem erhöhten Sättigungsgefühl und kleineren Portionsgrößen in Verbindung gebracht wurde. Wie schnell Sie mit einer Mahlzeit fertig sind, kann sich auch auf Ihr Gewicht auswirken.
2. Verwenden Sie einen kleinen Teller
Die nächste Möglichkeit, einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen, besteht darin, einen kleinen Teller zu verwenden, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen. Indirekt trägt es tatsächlich zur Gewichtszunahme bei. Denn die Verwendung eines kleineren Tellers kann Ihnen helfen, weniger zu essen, da die Portion größer aussieht.
3. Konsumiere mehr Protein
Protein hat einen starken Einfluss auf den Appetit. Es kann das Sättigungsgefühl steigern, den Hunger reduzieren und dazu beitragen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies kann daran liegen, dass Protein mehrere Hormone beeinflusst, die eine Rolle bei Hunger und Sättigung spielen, einschließlich Ghrelin und GLP-1. Wenn Sie derzeit ein getreidebasiertes Frühstück zu sich nehmen, müssen Sie jetzt möglicherweise auf proteinreiche Lebensmittel wie Eier umsteigen.
4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, kann auch das Sättigungsgefühl erhöhen und so verhindern, dass Sie zu viel essen. Diese Aufnahme kann das Sättigungsgefühl steigern und die Nahrungsaufnahme reduzieren. Lösliche Ballaststoffe bilden bei Kontakt mit Wasser ein Gel. Das Gel erhöht die Nährstoffaufnahmezeit und verlangsamt die Magenentleerung.
Lesen Sie auch: Verschiedene kalziumreiche Lebensmittel und ihre Vorteile
5. Regelmäßig Wasser trinken
Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken. Eine Studie an Erwachsenen ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit den Hunger und die Kalorienaufnahme reduziert. Teilnehmer, die vor dem Essen Wasser tranken, verloren über einen Zeitraum von 12 Wochen 44 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.
6. Schlafen Sie regelmäßig und vermeiden Sie Stress
Wenn es um Gesundheit geht, vernachlässigen Menschen oft Schlaf und Stress. Tatsächlich haben beide einen starken Einfluss auf Appetit und Gewicht. Schlafmangel kann die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin stören. Ein weiteres Hormon, Cortisol, erhöht sich, wenn Sie gestresst sind.
Diese schwankenden Hormone können Hunger und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel erhöhen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt. Darüber hinaus können Schlafmangel und chronischer Stress das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen, darunter Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
7. Verpassen Sie nicht das Frühstück
Wenn Sie keinen aufgeblähten Bauch haben möchten, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Frühstück macht nicht nur den Körper gesünder, sondern gibt auch Energie für den Tag. Das Frühstück kann Ihrem Körper helfen, Ihre Mittagsportion zu kontrollieren, damit Sie nicht zu viel essen.
8. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Salzige und herzhafte Speisen sind beim Verzehr sehr lecker. Wussten Sie jedoch, dass diese Art von Lebensmitteln einen negativen Einfluss auf die Körpergesundheit haben kann? Das in salzigen und pikanten Speisen enthaltene Salz ist in der Lage, Wasser im Körper zu binden oder zu halten, sodass der Körper dicker aussieht. Es beeinflusst auch die Form des Magens, so dass er aufgebläht aussieht. Um zu verhindern, dass dieser Zustand auftritt, stellen Sie sicher, dass Sie die Aufnahme begrenzen, ja.
Lesen Sie auch: 6 Möglichkeiten, einen aufgeblähten Magen ohne Bewegung und Diät zu verkleinern
Dies sind einige Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren. Wenn Sie Probleme bei der Anwendung haben, besprechen Sie diese Bedingungen mit dem Arzt in der Anwendung einen Ausweg zu finden.
Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff 2021. Bewährte Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät oder Sport.
Insider. Zugegriffen 2021. 20 beste Möglichkeiten, einen flachen Magen zu bekommen und Bauchfett zu verlieren.
Stilwahn. Zugriff im Jahr 2021. 16 beste Möglichkeiten, Bauchfett ohne Übung zu verlieren.
