„Der Handstand ist eine der Yoga-Bewegungen, die viele gesundheitliche Vorteile bieten kann. Trotzdem ist dies keine leichte Sache. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen, damit sich der Körper daran gewöhnt und Verletzungen vermieden werden.“
, Jakarta – Es gibt viele Yoga-Bewegungen, die den Körper nähren können, von einfach bis schwer. Nun, einer der schwierigsten Schritte ist Handstand. Die Hände müssen das Gewicht des Körpers einige Zeit halten und können dabei Verletzungen verursachen. Daher solltest du in der folgenden Diskussion wissen, wie man einen Handstand für Anfänger macht!
Schritte zum Anwenden des Handstands für Anfänger
Handstand ist eine der Yoga-Posen oder -Bewegungen, die sehr nützlich sind, um nicht nur den Kern des Oberkörpers zu trainieren, sondern auch, um das Körpergleichgewicht zu verbessern. Diese fortgeschrittene Bewegung erfordert Zeit und Übung, um sie zu meistern. Handstand es mag auf den ersten Blick entmutigend erscheinen, aber es wird viel einfacher, es in Schritte zu unterteilen.
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Für die Durchführung sind viele verschiedene Elemente erforderlich Handstand. Um es zu meistern, brauchst du eine Kombination aus Gleichgewicht, Kraft, Achtsamkeit und Konzentration. Wenn Sie einige dieser Dinge beherrschen, ist diese Bewegung sicherlich nicht so beängstigend, wie Sie es sich vorstellen.
Daher müssen Sie die Schritte zur Bewerbung kennen Handstand für folgende Anfänger:
1. Erster Schritt
Das erste, was getan werden kann Handstand ist die Ausgangsposition einzunehmen. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand auf den Boden und drücken Sie Ihre Füße gegen die Wand. Achten Sie unbedingt auf den Abstand. Dann drehen Sie sich um und legen Ihre Hände auf den vorherigen Sitz und Ihre Füße direkt vor die Wand.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind und die Finger ausgestreckt und nach vorne gedreht sind. Diese Stelle ist auch bekannt als unten Hund. Versuchen Sie, Ihr Gewicht vor Ihren Füßen zu verteilen, bis Sie auf den Zehenspitzen sind.
2. Zweiter Schritt
Beginnen Sie danach langsam mit angewinkelten Beinen die Wand hinter Ihnen hochzulaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Gewicht auf Ihre Hände und alle Ihre Füße gegen die Wand legen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme stark genug sind, um das Gewicht zu tragen, halten Sie Ihre Füße weiterhin an der Wand und lassen Sie Ihre Arme, Schultern, obere Brust und Rumpf das Gewicht Ihres Körpers tragen.
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3. Dritter Schritt
Übe weiterhin, die Wand hinaufzugehen, bis du dich selbstbewusst, stabil und stark fühlst. Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen nicht zu überstrecken und leicht zu beugen, um die Auswirkungen auf das Gelenk zu begrenzen und Knochenverlust zu verhindern. Stabilisieren Sie Ihren gesamten Körper, indem Sie Ihre Bauchmuskeln ziehen und Ihren Kern in Schach halten.
4. Vierter Schritt
Versuchen Sie im vierten Schritt, das Bein anzuheben. Heben Sie zunächst ein Bein an und stellen Sie sicher, dass der Fuß leicht nach innen gedreht ist. Dies ist nützlich, um die Wirbelsäule in einer geraden Position zu halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Beine richtig positionieren, vorausgesetzt, der Körper steht gerade.
5. Fünfter Schritt
Wenn Sie sich mit einem Fuß an der Wand wohl fühlen, ist es an der Zeit, es zu tun Handstand mit zwei Füßen in der Luft. Spreizen Sie Ihre Beine mit den Zehen gegen die Wand, um sich daran zu gewöhnen. Ziehen Sie danach Ihren Fuß von der Wand, sodass er in der Luft schwebt. Wenn es sich instabil anfühlt, stellen Sie Ihre Füße wieder an die Wand.
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Nun, wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es Schritt für Schritt langsam. Darüber hinaus ist es notwendig, sich daran zu gewöhnen und die oberen Muskeln zu trainieren, um das Gewicht in den Händen stark zu halten. Achten Sie auf Verletzungen und Frakturen, wenn eine falsche Bewegung erfolgt oder die Hand das Körpergewicht nicht tragen kann.
Natürlich Handstand hat viele Vorteile und Risiken, wenn es fertig ist. Um verschiedene diesbezügliche Arten herauszufinden, hat der Arzt von Dr bereit, eine vollständige Erklärung zu geben. Mit herunterladen Anwendung , können Sie die Funktionen verwenden Plaudern oder Sprach-/Videoanruf um Antworten von Experten zu bekommen.
