Gesundheit

Kennen Sie die Gefahren, wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag schlafen

, Jakarta – Ausreichend Schlaf wird vom Körper benötigt, besonders nach einem Tag voller Aktivitäten. Normalerweise brauchen Erwachsene etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag. Was passiert also, wenn Sie oft zu wenig oder weniger als 7 Stunden am Tag schlafen? Es stellt sich heraus, dass die Wirkung kein Scherz ist.

Schlafmangel wurde mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten in Verbindung gebracht, die von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes bis hin zu verminderter kognitiver Funktion und Herzerkrankungen reichen. Um das klarzustellen, lesen Sie die Diskussion über die Gefahren von weniger als 7 Stunden Schlaf am Tag im folgenden Artikel!

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Gesundheitsprobleme durch Schlafmangel

Schlaf ist eine Möglichkeit, die Energie des Körpers wiederherzustellen, damit er zu Aktivitäten zurückkehren kann. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 7-9 Stunden an einem Tag zu schlafen. Leider haben nicht wenige Menschen eine Schlafzeit von weniger als 7 Stunden, und das sollte man nicht unterschätzen. Es gibt Gefahren, die durch häufigen Schlaf von weniger als 7 Stunden lauern.

Eine der möglichen Auswirkungen ist das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Wenn Sie lange aufbleiben oder zu wenig schlafen, reduziert Ihr Körper automatisch die Ausschüttung des Hormons Leptin. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, den Appetit zu unterdrücken und den Energieverbrauch zu fördern. Auf der anderen Seite schüttet Ihr Körper bei zu wenig Schlaf das Hormon Ghrelin aus, das Ihren Appetit steigert.

Das Risiko für Typ-2-Diabetes ist auch bei Personen erhöht, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen. Der Grund dafür ist, dass während des Schlafes Glukose und Stoffwechsel reguliert werden. Fehlt es dem Körper an Ruhe, wird dieser Regulationsprozess automatisch gestört. Nicht nur das, Schlafmangel führt auch zu einem Anstieg des Cortisols, das die Zellen resistenter gegen Insulin machen kann.

Eine weitere gesundheitliche Auswirkung, die durch Schlafmangel entstehen kann, ist eine Störung des Immunsystems. Menschen, die es gewohnt sind, weniger als 7 Stunden zu schlafen, neigen zu Problemen mit dem Immunsystem. Tatsächlich soll es eine Person anfälliger für Krankheiten machen, aber schwieriger zu genesen.

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Bei den meisten Menschen kann es aufgrund von Stress, beispielsweise aufgrund von Arbeitsproblemen, zu Schlafproblemen oder Schlafmangel kommen. Wussten Sie jedoch, dass Schlafmangel es tatsächlich noch schlimmer machen kann? Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, anfälliger für psychische Probleme zu sein, wie zum Beispiel leicht gestresst zu sein. Darüber hinaus führt Schlafmangel dazu, dass eine Person nicht fokussiert ist, leicht müde wird und leicht wütend wird. Es wird angenommen, dass dies das Risiko von psychischen Problemen aufgrund von Schlafmangel erhöht.

Daher ist es sehr wichtig, dass der Körper jeden Tag ausreichend Schlaf bekommt, mindestens 7 Stunden am Tag. Es ist sehr wichtig, sich selbst beizubringen, dass der Schlaf wichtig ist und vom Körper dringend benötigt wird. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. So kann das Risiko von Schlafstörungen vermieden werden.

behalte es Gadgets vor dem Zubettgehen und machen Sie das Bett so bequem wie möglich. Wenn Sie nachts aufwachen, vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen und schlafen Sie wieder ein. Denn der Blick auf die Uhr kann das Gehirn automatisch berechnen lassen, wie lange sich der Körper ausgeruht hat und andere Gedanken auftauchen, beispielsweise welche Aktivitäten am nächsten Tag zu tun sind. Wenn dies der Fall ist, wird die Schlafzeit unterbrochen und kann sogar das Wiedereinschlafen erschweren.

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Referenz:
Cleveland-Klinik. Zugegriffen 2020. Hier ist, was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (und wie viel Sie wirklich eine Nacht brauchen).
NHS Großbritannien. Zugegriffen 2020. Warum Schlafmangel schlecht für Ihre Gesundheit ist.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Das können Sie mit weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht erreichen.
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