Jakarta - Die Abnahme der roten Blutkörperchen im Körper wird normalerweise durch Eisenmangel verursacht. Das bedeutet, der Körper ist nicht in der Lage, Hämoglobin in ausreichender Menge zu produzieren. Hämoglobin ist eine Substanz in den roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu allen Körpergeweben transportiert.
Es überrascht nicht, dass Eisenmangel dazu führen kann, dass sich der Körper sehr müde und schwach fühlt. Es gibt zwei Arten von Geschmack von Lebensmitteln, die Sie essen, nämlich:
- Häm . Diese Art von Eisen stammt aus Hämoglobin. Wird normalerweise in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, rotem Fleisch und Geflügel gefunden.
- Nicht-Häm . Diese Form von Eisen findet sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Kartoffeln, Nüssen, Trockenfrüchten und Vollkornprodukten.
Im Vergleich zu Nicht-Häm-Eisen nimmt der Körper Häm-Eisen aus tierischen Lebensmitteln leichter auf. Die Aufnahme von Eisen wird erleichtert, wenn Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel zusammen mit eisenhaltigen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst zu sich nehmen.
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Verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln zur Steigerung des Blutes
Tatsächlich ist es nicht notwendig, blutverstärkende Medikamente einzunehmen, um den täglichen Eisenbedarf zu decken. Sie müssen nur blutverstärkende Lebensmittel zu sich nehmen, die den folgenden hohen Eisengehalt aufweisen.
1. Rotes Fleisch und Geflügelfleisch
Die erste eisenreiche Nahrungsquelle ist rotes Fleisch wie Rind- und Hammelfleisch und Geflügel. Diese beiden Arten von Lebensmitteln sind am einfachsten zu finden. Immerhin sind in 100 Gramm rotem Fleisch etwa 2,7 Milligramm Eisen enthalten. Diese Menge deckt bereits etwa 15 Prozent der empfohlenen Gesamttagesdosis.
Inzwischen deckt der Verzehr von bis zu 100 Gramm Geflügelfleisch, wie etwa Hühnchen, bereits etwa 13 Prozent der gesamten täglichen Eisenaufnahme. Nicht nur Hühnchen, auch Entenfleisch eignet sich als eine Art blutsteigerndes Futter aus der Gruppe Geflügel.
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2. Innereien
Auch das Innere von Tieren wie Leber, Herz und Gehirn enthalten hohe Mengen an Eisen. Tatsächlich enthalten 100 Gramm Rinderleber 6,5 Milligramm Eisen, was etwa 36 Prozent der täglichen Aufnahme gedeckt hat. Inzwischen enthalten 100 Gramm Hühnerleber 15,6 Milligramm Eisen.
3. Meeresfrüchte
Meeresfrüchte oder Meeresfrüchte , insbesondere Schalentiere und Austern sind ebenfalls reich an Eisen. Insgesamt 100 Gramm Schalentiere enthalten 28 Milligramm Eisen oder etwa 155 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Trotzdem ist der Eisengehalt in Schalentieren sehr unterschiedlich, nicht alle Arten von Schalentieren enthalten viel Eisen.
4. Getreide, Nüsse und Getreide
Inzwischen enthalten verschiedene Getreidesorten Eisen, das den täglichen Bedarf des Körpers decken kann. Es gibt so viele Getreidesorten auf dem Markt, dass Sie ganz nach Ihrem Geschmack wählen können. Nicht nur Getreide, Samen und Nüsse enthalten auch Eisen, das zur Deckung des täglichen Bedarfs beitragen kann. Einige Beispiele, wie Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen, Kürbiskerne und Sesamsamen.
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5. Dunkles Blattgemüse
Spinat und Brokkoli sind zwei Gemüsesorten, die zum Verzehr empfohlen werden, da sie gute Eisenquellen sind. Darüber hinaus sind auch andere dunkle Blattgemüse reich an Eisen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie das Gemüse gekocht haben, bis es gar ist, da der Garvorgang dem Körper die Aufnahme von Eisen erleichtert.
Dies sind einige Arten von Lebensmitteln, die helfen können, den täglichen Eisenbedarf des Körpers zu decken. Wenn es notwendig ist, können Sie den Arzt fragen, ob der Körper blutsteigernde Medikamente benötigt. Zu erleichtern, herunterladen Anwendung Fragen an Ärzte zu stellen oder Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel über den Service zu kaufen Apothekenlieferung.
