, Jakarta - Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder Verstopfung hängen eng mit der Unfähigkeit des Verdauungssystems zusammen. Dieser Zustand kann jedem passieren und ist sehr unangenehm. Denn bei Verstopfung kann sich der Magen voll anfühlen, weil der „Inhalt“ lange nicht herauskommt.
Von Verstopfung spricht man, wenn der Stuhlgang länger als drei Tage nicht erfolgen kann. Wenn das passiert, bedeutet dies, dass etwas mit dem Verdauungssystem nicht stimmt und sofort behandelt werden muss. Weil dieser Zustand andere schwerwiegendere Störungen auslösen kann. Nun, es ist am besten zu behandeln, noch besser zu verhindern. Wenn bei Ihnen Verstopfungsrisiko besteht, probieren Sie diese 5 Möglichkeiten aus, um die Verdauung reibungsloser zu machen. Irgendetwas?
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1. Mehr Wasser
Wenn der Stuhlgang schwierig ist, beeilen Sie sich nicht, Abführmittel einzunehmen. Versuchen Sie zuerst, Ihren Lebensstil zu ändern. Eine Möglichkeit besteht darin, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Denn Dehydration oder Flüssigkeitsmangel im Körper kann eine der Hauptursachen für Verstopfung sein.
Wenn der Körper dehydriert ist, kann es zu einer Wasseraufnahme im Dickdarm kommen, sodass der Stuhl hart, trocken und schwer auszuscheiden ist. Normalerweise wird Erwachsenen empfohlen, täglich acht Gläser Wasser zu trinken.
2. Faserverbrauch
Neben Wasser kann auch eine ausreichende Ballaststoffzufuhr das Verdauungssystem in Gang setzen. Für einen reibungsloseren Stuhlgang sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, mindestens 25 bis 50 Gramm Ballaststoffe an einem Tag zu sich zu nehmen. Sie können Ballaststoffe aufnehmen, indem Sie Vollkornbrot, Obst und Gemüse essen.
Ballaststoffe dienen dazu, den Stuhl weicher zu machen, damit er leichter aus dem Körper austreten kann. Neben Ballaststoffen kann das Verdauungssystem auch durch den Verzehr von Lebensmitteln geglättet werden, die natürliche gute Bakterien wie Joghurt enthalten.
3. Aktiv bewegen
Auch Bewegungsmangel und Bewegungsmangel können eine Verstopfung auslösen. Um dies zu überwinden, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, zumindest Joggen, Joggen oder Sport zu treiben, damit die Verdauung reibungsloser wird. Viel Bewegung soll den Darm stimulieren und gelegentlich auch bei Verstopfung hilfreich sein.
Wählen Sie die richtige Art von Bewegung und können Sie einen guten Einfluss auf die Gesundheit des Verdauungssystems haben. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht übermäßig trainieren, da dies tatsächlich andere Gesundheitsprobleme verursachen kann, die gefährlicher sind.
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4. Sitzposition auf der Toilette
Es stellt sich heraus, dass die Sitzposition auf der Toilette auch mit der Geschmeidigkeit des Verdauungssystems zusammenhängt. Für einen reibungsloseren Stuhlgang wird empfohlen, den Körper beim Stuhlgang nach vorne zu richten. Entspannen Sie dann die Arme und Oberschenkel und heben Sie die Fersen der Füße leicht an. Bei dieser Technik lehnt sich der Körper an die Schwerkraft an, so dass der Stuhl leichter passieren kann.
5. Defäkationszeit einstellen
Eine Möglichkeit, die Verdauung reibungsloser zu gestalten, besteht darin, einen Stuhlgang zu planen. Für die meisten Menschen ist der Morgen die beste Zeit für den Stuhlgang. Aber natürlich ist es bei jedem anders. Die Art und Weise, den Zeitpunkt des Stuhlgangs zu regulieren, besteht darin, regelmäßig gleichzeitig zu essen, damit die Verdauung einen gleichmäßigeren Rhythmus hat und der Stuhlgang reibungsloser wird.
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Wenn die Verstopfung länger anhält, zögern Sie nicht, einen Gesundheitscheck durchzuführen. Denn es könnte ein Darmproblem sein, das als Symptom bestimmter Krankheiten auftritt. Kann dem Arzt in der Anwendung auch Verdauungsprobleme vermitteln . Holen Sie sich Tipps zur Überwindung von Verstopfung vom Arzt durch Video-/Sprachanruf und Chat. Komm schon, beeile dich herunterladen im App Store und bei Google Play!
