, Jakarta – Eine Möglichkeit, Verstopfung, auch bekannt als Verstopfung, zu vermeiden, besteht darin, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es gibt viele Arten von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse. Leider ist das Bewusstsein für den Verzehr dieser Lebensmittel noch relativ gering.
Anstatt ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wird Verstopfung oft durch die Einnahme von Abführmitteln behandelt. Tatsächlich können diese Gewohnheiten sogar gefährlich sein und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Darüber hinaus sind ballaststoffhaltige Lebensmittel nicht nur gut für die Verdauung, sondern werden auch vom Körper benötigt.
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Der Ballaststoffbedarf beträgt bei erwachsenen Frauen 25 Gramm, bei Männern 38 Gramm. Nun, um Verstopfung zu vermeiden und den Körper in Form zu halten, lassen Sie uns die Arten von Lebensmitteln herausfinden, die reich an Ballaststoffen sind und für den Verzehr empfohlen werden. Irgendetwas?
1. Nüsse
In jeder Schüssel Bohnen steckt bis zu doppelt so viel Inhalt wie im Allgemeinen Gemüse. Einschließlich Erdnüsse und Walnüsse. Diese Art von Lebensmitteln ist eine gute Ballaststoffquelle und kann mit anderen gesunden Lebensmitteln gemischt werden. Aber denken Sie daran, dass Sie es beim Essen von Nüssen nicht übertreiben sollten, denn es gibt noch Kalorien, die sich auf den Körper auswirken können.
2. Beeren
Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren ist es auch wirksam, um lästige Verstopfung zu vertreiben. Der Grund dafür ist, dass die drei Früchte Ballaststoffe enthalten, die gut für den Körper, insbesondere die Verdauung, sind. Darüber hinaus sind Beeren auch kalorienarm, sodass Sie sie tagsüber mit Sahne als Dessert essen können.
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3. Weizenbrot
Als Brotsorte, die im Diätprogramm empfohlen wird, stellt sich heraus, dass Vollkornbrot auch zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit nützlich sein kann. Denn Vollkornbrot enthält neben wenig Fett auch Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie unbedingt eine Brotsorte wählen, die Vollkornprodukte enthält.
4. Brokkoli
Aus der Gruppe der Gemüse umfasst Brokkoli Lebensmittel, die ausreichend Ballaststoffe enthalten. Brokkoli ist neben Ballaststoffen auch kalorienarm und enthält andere Nährstoffe, die für den Verzehr gut sind. Für diejenigen unter Ihnen, die Verdauungsprobleme haben, versuchen Sie, Brokkoli in Ihr tägliches Gemüsemenü aufzunehmen.
Der beste Weg, diese Art von Gemüse zu essen, ist, es roh zu essen. Denn das Kochen von Brokkoli soll den Ballaststoffgehalt reduzieren. Wenn Sie ihn roh essen möchten, reinigen Sie den Brokkoli vor dem Verzehr. Wenn Sie es jedoch kochen möchten, können Sie eine Garmethode wie Dämpfen oder Grillen wählen, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden.
5. Früchte
Um Verstopfung zu überwinden, gewöhnen Sie sich daran, viel Obst zu essen. Obst direkt zu essen oder es nicht zu mischen und nicht zu verarbeiten, kann ein Mittel gegen Verstopfung sein. Dies liegt daran, dass Früchte reich an Ballaststoffen sind. Es gibt verschiedene Obstsorten, die empfohlen werden, wie Birnen und Äpfel.
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Beide Früchte enthalten sogar Ballaststoffe in der Schale. Essen Sie diese Früchte, indem Sie sie in kleine Stücke schneiden, aber vergessen Sie nicht, die Früchte zuerst zu reinigen.
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