Jakarta – Ein gesunder Lebensstil ist eine Möglichkeit, verschiedene Krankheiten zu verhindern, darunter Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Dieser Zustand tritt auf, wenn der Blutdruck 130/80 mmHg oder mehr beträgt. Dies ist ziemlich gefährlich, zu Beginn dieser Erkrankung werden Menschen mit Bluthochdruck normalerweise keine Symptome spüren.
Die Symptome treten auf, wenn der Bluthochdruck stark genug ist. Tatsächlich kann Bluthochdruck, der nicht sofort behandelt wird, verschiedene gesundheitliche Probleme auslösen, die schlimmer sind, bis hin zum Tod. Es gibt verschiedene Risikofaktoren für eine Person, die an dieser Erkrankung leidet. Nun, wenn Sie in der Familie Bluthochdruck haben, sollten Sie dies verhindern und einen gesunden Lebensstil annehmen, um diesen Zustand zu überwinden.
Lesen Sie auch: Hier sind 6 Gesundheitszustände, die sekundäre Hypertonie auslösen können
Wählen Sie den richtigen Weg, um Bluthochdruck zu senken. Die Einschränkung des Salzkonsums und regelmäßige Bewegung sind die richtigen Mittel, um den Bluthochdruck zu senken. Abgesehen davon schadet es nicht, verschiedene Arten von Lebensmitteln zu kennen, die Ihnen helfen können, Bluthochdruck zu senken.
Lebensmittel, die helfen können, hohes Blut zu senken
Begrenzen Sie nicht nur Ihre Salzaufnahme und bewegen Sie sich regelmäßig. Sie können Bluthochdruck tatsächlich senken, indem Sie eine gesunde Ernährung befolgen. Nun, hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, um hohen Blutdruck zu senken.
1. Gurke
Sie möchten wissen, welche Faktoren Bluthochdruck verursachen? Bluthochdruck kann auftreten, wenn unsere Nahrung zu viel Salz (Natrium) und zu wenig Kalium enthält. Achtung, zu hoher Salzgehalt kann viel Wasser binden. Dieser Zustand kann das Blutvolumen erhöhen.
Und was hat das mit Gurken zu tun? Gurken enthalten viel Kalium. Kalium ist ein Elektrolyt, das hilft, die von den Nieren gespeicherte Natriummenge (Salzgehalt) zu regulieren. Mit anderen Worten, Kalium ist für die Kontrolle des Blutdrucks verantwortlich.
Darüber hinaus sind Gurken reich an Vitamin C, Kalium und Antioxidantien wie Carotinoiden und Tocopherolen. Diese Nährstoffe werden vom Körper benötigt, um den Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken.
2. Grünes Gemüse
Neben Gurken sind grünes Gemüse blutdrucksenkende Lebensmittel, die Sie ausprobieren können. Grünes Blattgemüse ist reich an Kalium, das den Nieren helfen kann, Natrium über den Urin auszuscheiden. Nun, das ist es, was letztendlich dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken.
Welches grüne Gemüse enthält dann viel Kalium? Angefangen von Spinat, Kohlrabi, Kohl, Römersalat, bis hin zu grüner Bete sind grüne Gemüsesorten, die für Menschen mit Bluthochdruck geeignet sind. Sie sollten jedoch verpacktes Gemüse vermeiden, da es anfällig für Natriumzusatz in der Verpackung ist.
Lesen Sie auch: 6 Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks während der Schwangerschaft
3. Beeren
Beeren, insbesondere Blaubeeren, sind reich an natürlichen Verbindungen, den Flavonoiden, die helfen können, Bluthochdruck zu verhindern und den Blutdruck zu senken. Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren können leicht zu Ihrem täglichen Menü oder Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
Kombinieren Sie es zum Beispiel mit Müsli oder Müsli zum Frühstück. Diese Früchte können auch kalt als gesundes Dessert gegessen werden.
4. Bits
Neben den drei oben genannten Lebensmitteln ist Rote Beete ein Lebensmittel, das auch den Blutdruck senken kann. Diese Frucht enthält Stickstoffmonoxid, das helfen kann, Blutgefäße zu öffnen und den Blutdruck zu senken.
5. Magermilch und Joghurt
Magermilch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle und fettarm. Beides sind wichtige Bestandteile der Ernährung, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie keine Milch mögen, können Sie sie durch Joghurt ersetzen. Laut der American Heart Association haben Frauen, die fünf oder mehr Portionen Joghurt pro Woche essen, ein um 20 Prozent reduziertes Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.
6. Karotten
Wer liebt keine Karotten? Der süße, frische und knackige Geschmack ist der Grund, warum viele Menschen Karotten lieben. Aber wussten Sie, dass Karotten abgesehen von diesen Gründen tatsächlich phenolische Verbindungen wie Chlorogen- und Kaffeesäure enthalten, die helfen können, die Blutgefäße zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren. Auf diese Weise kann der Zustand des Bluthochdrucks überwunden und eine Verschlechterung verhindert werden.
Obwohl Karotten auf verschiedene Weise genossen werden können, heißt es in einem in Zeitschrift für Bluthochdruck beim Menschen, sollten Sie Karotten roh, sauber und frisch genießen. Dadurch werden die Vorteile von Karotten bei Bluthochdruckbedingungen optimaler. Dies wurde in einer Studie mit 2.195 Personen in der Alterskategorie 40–59 Jahre nachgewiesen. Der Verzehr von rohen und frischen Karotten ist mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden.
Lesen Sie auch: Wie wichtig sind Blutdruckkontrollen für ältere Menschen?
Dies sind einige Arten von Lebensmitteln, die für Menschen mit Bluthochdruck gut sind. Mit anderen Worten, der Verzehr dieser Lebensmittel ist eine weitere Möglichkeit, den Bluthochdruck zu senken. Neben den richtigen Lebensmitteln kann es nie schaden zu wissen, welche Lebensmittel vermieden werden sollten. Angefangen von Fast Food, frittierten Lebensmitteln, fettigen Lebensmitteln bis hin zu Snacks, die Salz verwenden.
Obwohl die Symptome manchmal zunächst nicht auftreten, gibt es einige Symptome, die in direktem Zusammenhang mit Bluthochdruck stehen. Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Sehstörungen, Atembeschwerden, Veränderungen der Herzfrequenz und anhaltende Müdigkeit. Wenn einige dieser Bedingungen bei Ihnen auftreten, kann die Verwendung nicht schaden und fragen Sie den Arzt direkt nach dem Gesundheitszustand, um die Ursache Ihrer Beschwerden zu ermitteln.
