Jakarta - Wie wir alle wissen, hat das Aufwärmen vor dem Training viele Vorteile, von denen einer die Vermeidung von Verletzungen ist. Darüber hinaus kann das Aufwärmen auch die Körpertemperatur, den Blutfluss und die Herzfrequenz erhöhen und Krämpfe und Muskelschmerzen während des Trainings reduzieren. Das Aufwärmen sollte mit leichter bis mäßiger Intensität und nicht zu schwer erfolgen.
Das Aufwärmen wird nur für 5-10 Minuten empfohlen und kann an die Bedürfnisse des Körpers angepasst werden. Welche Aufwärmübungen vor dem Sport sind üblich? Hier sind einige davon:
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1. Passive Heizung
Die erste Art des Aufwärmens ist passiv und wird zusammen mit einem Partner durchgeführt. Dieses Aufwärmen erfolgt, indem Sie mit der Taille gegen die Wand gelehnt stehen. Dann hebt Ihr Partner Ihre Beine und streckt Ihre Oberschenkel. Dieses eine Aufwärmen ist nützlich, um Muskelkrämpfe, Muskelermüdung und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren.
2.Dynamische Heizung
Die nächste Heizart ist dynamisch. Dieses Aufwärmen erfolgt durch langsame Kontrolle der Hände und Füße. Während Sie dies tun, wird sich Ihr Körperteil bewegen und Ihre Geschwindigkeit langsam erhöhen. Geschwindigkeitserhöhungen können schrittweise oder gleichzeitig erfolgen.
3.Statische Heizung
Ein statisches Aufwärmen wird von Kopf bis Fuß ohne viel Bewegung durchgeführt. Beispiele für die Bewegung selbst wie das Strecken der Beine und Knie, zum Beispiel wenn Sie in der Schule trainieren möchten. Halte jede Dehnposition 30 Sekunden lang. Bewegungen beim statischen Aufwärmen sind in der Regel mild und schmerzlos.
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4. Isolierte aktive Heizung
Ein isoliertes aktives Aufwärmen ist ein Aufwärmen, das typischerweise von Sportlern, Trainern und Masseuren durchgeführt wird. Ein Beispiel für die Bewegung ist, den Fuß nach oben zu werfen und ihn dann einige Sekunden in dieser Position zu halten. Dieses Aufwärmen ist nützlich, um die Muskeln im Körper zu trainieren.
5.Ballistische Heizung
Beim ballistischen Aufwärmen wird ein Körperteil über den normalen Bewegungsbereich hinaus gedrückt. Ziel ist es, die Muskulatur reflexartiger zu dehnen, damit der Bewegungsumfang vergrößert werden kann. Aber Sie müssen vorsichtig sein, denn diese Art der Erwärmung kann Verletzungen auslösen. Dieses Aufwärmen sollte nur von Profis oder Sportlern durchgeführt werden.
6.Isometrische Heizung
Das isometrische Aufwärmen ist eine Muskeldehnung, die durch das Halten der Bewegungsposition für einige Zeit durchgeführt wird. Dieses eine Aufwärmen kann mit einem Partner durchgeführt werden, und bitten Sie einen Partner, die hoch angehobenen Beine zu halten. Dann müssen Sie nur noch versuchen, es in die entgegengesetzte Richtung zu schieben. Dieses Aufwärmen ist sicher und effektiv, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Sehnen und Bänder zu stärken.
7. Neuromuskuläre Propriozeption
Der letzte Typ ist die neuromuskuläre Propriozeption. Diese Erwärmung ist eine Kombination aus isometrischer, statischer und passiver Erwärmung. Gleichzeitig durchgeführt, damit eine Person ein hohes Maß an Flexibilität erreichen kann. Dieses neuromuskuläre propriozeptive Aufwärmen ist eine Form der Flexibilitäts- oder Flexibilitätsübung, die eine erhöhte Muskelkraft auslöst.
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Dies sind die Arten von Aufwärmübungen, die vor dem Training durchgeführt werden. Sollten Sie dabei eine Verletzung oder ein anderes gesundheitliches Problem haben, besprechen Sie dies bitte mit dem Arzt im Antrag , Jawohl.
