Gesundheit

Herz-Kreislauf-Übungen, die gut für das Herz sind

, Jakarta – Das Herz ist eines der Organe, das eine große Aufgabe hat. Mit jedem Schlag pumpt das Herz sauerstoffreiches Blut in den Kreislauf. Da seine Funktion sehr wichtig ist, muss das Herz gesund gehalten werden. Der Trick besteht darin, sich gesund zu ernähren, sich ausreichend auszuruhen und regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen zu machen.

Wie der Name schon sagt, ist Herz-Kreislauf-Training eine Art von Training, das dem Herzen Vorteile bringen kann, wie zum Beispiel:

  • Stärkt das Herz.

  • Reduziert das Risiko einer Herzinsuffizienz.

  • Senkt den Blutdruck.

  • Halten Sie das ideale Körpergewicht.

  • Stress reduzieren.

  • Verbessern Sie die Stimmung und das Selbstvertrauen.

  • Verbessern Sie die Schlafqualität.

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Weitere Details können Sie auch über die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training für das Herz beim Arzt auf der Anwendung erfragen . Es ist einfach, Gespräche mit Ärzten können jederzeit und überall geführt werden Plaudern oder Sprach-/Videoanruf . Also, stellen Sie sicher, dass Sie haben herunterladen die App auf Ihrem Telefon, ja.

Die Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie tun können, sind:

1. Aerobic

Aerobic ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die sehr gut für die Gesundheit des Herzens ist. Die Aerobic-Übungen, die durchgeführt werden können, variieren ebenfalls von Laufen, Seilspringen, Radfahren, Rudern bis hin zu Aerobic. Bei regelmäßiger Anwendung kann Aerobic dabei helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und die Atemqualität zu verbessern, sodass das Herz nicht sehr hart arbeiten muss.

2. Intervallübungen

Intervalltraining ist eine Sportart, die nicht weniger gut ist als Aerobic. Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens kann Intervalltraining bei regelmäßiger Durchführung auch Diabetes vorbeugen, Gewicht verlieren und die Fitness verbessern.

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Dazu können Sie hochintensives Training mit einer längeren aktiven Erholungsphase kombinieren. Sie können beispielsweise 3 Minuten in normalem Tempo gehen und 1 Minute schneller gehen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und senken, können Sie die Funktion der Blutgefäße verbessern, Kalorien verbrennen und Ihren Körper effizienter bei der Beseitigung von Zucker und Fett aus Ihrem Blut machen.

3. Ganzkörpertraining

Es ist ein Sport, der den ganzen Körper bewegt. Ganzkörpertraining kann den Herzmuskel stärken, da an seinen Bewegungen ziemlich viele Muskeln beteiligt sind. Diese Sportart kann in Form von Rudern, Schwimmen, Langlaufen und anderen ausgeübt werden. Sie können auch ein Intervalltraining hinzufügen, um das Training stärker zu machen.

4. Kernübungen und Yoga

Einige Arten von Core-Übungen wie Pilates können die Rumpfmuskulatur stärken, indem sie Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. Andererseits kann Yoga auch den Blutdruck senken, die Blutgefäße elastischer machen und auch die Herzgesundheit fördern. Deshalb kann Yoga gleichzeitig auch das Herz stärken.

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Tipps für Herz-Kreislauf-Übungen für die Herzgesundheit

Nachdem Sie die Arten und Formen von Bewegung kennengelernt haben, die für die Herzgesundheit durchgeführt werden können, ist die nächste Frage, wie viel Bewegung gemacht werden muss. Die Antwort kann so viel wie möglich sein. Wenn Sie jedoch zu denjenigen gehören, die nur mit dem Training beginnen möchten, sollten Sie dies schrittweise tun, indem Sie die Dauer und Intensität der Übung langsam erhöhen.

Darüber hinaus gibt es einige Tipps, die für Sie nicht minder wichtig sind, nämlich:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie das Training mit ausreichender Ruhe ausbalancieren.

  • Vermeiden Sie Sportarten wie Liegestütze und Sit-ups zu intensiv, da die Bewegung einen Muskel nach dem anderen belasten kann.

  • Trainiere nicht draußen, wenn es zu kalt, heiß oder feucht ist.

  • Trinken Sie genug Wasser, um den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

  • Vermeiden Sie das Baden in zu heißem oder zu kaltem Wasser, z. B. in einer Sauna. Denn extreme Temperaturen können das Herz schwerer arbeiten lassen.

Referenz:
WebMD. Zugriff im Jahr 2019. Übung für ein gesundes Herz
Verhütung. Zugriff im Jahr 2019. Die 8 besten und schlechtesten Übungen für Ihr Herz
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