, Jakarta – Schmerzen Sie gerade im Rücken? Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Angefangen von einem plötzlichen Positionswechsel bis hin zum Heben von zu schweren Gegenständen.
Bewegungsmangel kann auch ein schmerzhaftes Gefühl im hinteren Bereich der Taille verursachen, einschließlich der falschen Schlafposition und Sitzposition während der Arbeit. Wie kann man Rückenschmerzen lindern? Mehr ist hier zu lesen!
Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen
Die Linderung von Rückenschmerzen kann damit beginnen, die Ursache zu beheben, warum der Bereich schmerzt. Schlafen Sie beispielsweise falsch, so verbessern Sie von nun an Ihre Schlafposition. Bewegung kann auch eine Lösung für die Behandlung von Rückenschmerzen sein.
Lesen Sie hier mehr über Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen!
1. Nicht zu lange im Bett liegen
Menschen mit Kreuzschmerzen werden stärkere Schmerzen verspüren, wenn sie längere Zeit im Bett verbringen. Aktiv zu bleiben und bei Bewegungen vorsichtig zu sein, kann den Heilungsprozess von Rückenschmerzen unterstützen.
Lesen Sie auch: Erkennen Sie die Ursachen von Rückenschmerzen bei Frauen
2. Aktiv trainieren
Aktivität ist das beste Mittel gegen Rückenschmerzen. Einfache Übungen wie Gehen können sehr hilfreich sein. Dadurch wird die Person aus einer sitzenden Haltung herausgeholt und der Körper in eine neutrale, aufrechte Position gebracht. Denken Sie jedoch daran, sich mäßig zu bewegen. Halten Sie sich von anstrengenden Aktivitäten wie Gartenarbeit fern und vermeiden Sie jede Bewegung, die Schmerzen verursacht.
3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Die Schmerzen können nach einem langen Training im Fitnessstudio beginnen, aber die Belastung, die sie verursacht, kann seit Jahren andauern. Die meisten Menschen haben bei alltäglichen Aktivitäten eine schlechte Körperhaltung, wodurch ihr Rücken gestresst wird. Dies kann mit kleinen Dingen beginnen, wie zum Beispiel beim Zähneputzen am Waschbecken oder beim Sitzen am Schreibtisch.
Lesen Sie auch: 7 Gewohnheiten, die Rückenschmerzen auslösen
4. Trainiere deinen Kern
Die meisten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen werden von einem Core-Muskeltraining profitieren. Der Rumpf ist eine Kombination aus vielen Muskelgruppen, die zusammenarbeiten. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, sollten andere Bereiche diese Lücke füllen.
6. Erhöhen Sie die Flexibilität
Zu viel Spannung kann Rückenschmerzen verursachen. Die Erhöhung der Flexibilität ist eine Möglichkeit, Verspannungen und Rückenschmerzen zu lindern. Trainieren Sie Ihre Flexibilität mit Dehnübungen.
8. Kalte und heiße Kompresse
Wärmekissen und kalte Kompressen können Rückenschmerzen lindern. Mediziner empfehlen, in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung Eis zu verwenden, insbesondere bei Schwellungen, und dann auf heiße Kompressen umzusteigen.
Lesen Sie auch: Ursachen schwangerer Frauen sind anfällig für Rückenschmerzen
9. Schlafen Sie in der richtigen Position
Nicht nur die Quantität des Schlafes ist wichtig, sondern auch die Qualität. Eine Möglichkeit, die Schlafqualität stabil zu halten, ist die maximale Schlafposition. Personen, die mit dem Gesicht nach oben schlafen, sollten ein Kissen unter ihre Knie legen.
Personen, die auf der Seite schlafen, sollten ein Kissen zwischen ihre Knie legen, um ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Das Schlafen auf dem Bauch führt dazu, dass sich Nacken und Kopf drehen und übermäßiger Druck auf den Rücken ausüben kann.
10. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen schädigt nicht nur die Lunge, sondern belastet auch den Rücken. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Amerikanisches Journal für Medizin fanden heraus, dass Raucher und ehemalige Raucher im Vergleich zu Menschen, die noch nie geraucht hatten, eher Rückenschmerzen hatten.
Nikotin bewirkt, dass sich kleine Blutgefäße verengen und verringert die Blutzufuhr zu den Weichteilen. Weitere Informationen zu Rückenschmerzen erhalten Sie direkt beim Arzt unter .
Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
