, Jakarta – Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper braucht, um normal zu arbeiten. Dieses Mineral hilft den Muskeln, sich zu bewegen, den Zellen, die benötigten Nährstoffe zu erhalten, und den Nerven, um Signale zu senden. Kalium wird auch von den Zellen in Ihrer Leber benötigt. Die Deckung Ihres Kaliumbedarfs kann auch dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck nicht zu hoch wird.
Bei Kaliummangel tritt eine Hypokaliämie auf. Ein geringer Kaliummangel kann keine Symptome verursachen. Wenn Ihr Kaliumspiegel jedoch sehr niedrig ist, können gesundheitliche Probleme wie Schwäche, Müdigkeit, Zuckungen, Verstopfung oder Herzrhythmusstörungen auftreten. Daher ist es sehr wichtig, den Kaliumbedarf des Körpers zu decken, damit Sie gesund bleiben und eine Hypokaliämie vermeiden können.
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Fast alle Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, enthalten tatsächlich Kalium. Hier ist jedoch eine Liste von Lebensmitteln mit höherem Kaliumgehalt:
1. Kartoffel und Süßkartoffel
Kartoffeln können nicht nur als Kohlenhydratersatz verwendet werden, sondern sind auch eine gute Kaliumquelle, die Ihnen helfen kann, Ihren Mineralstoffbedarf zu decken. Eine große Ofenkartoffel (299 Gramm) kann Ihnen bis zu 34 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme liefern.
Das meiste Kalium in Kartoffeln befindet sich im Fruchtfleisch, aber etwa ein Drittel des Kaliums befindet sich in der Schale der Kartoffel. Deshalb kann der Verzehr von ungeschälten Kartoffeln Ihnen noch mehr Kalium liefern.
Neben Kartoffeln sind auch Süßkartoffeln eine gute Kaliumquelle. Eine große Süßkartoffel mit einem Gewicht von 6,3 Unzen kann Ihnen 18 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs decken.
2. Bit
Diese dunkelrote Bete mit natürlich süßem Geschmack kann auch eine Nahrungsergänzung sein, um den Kaliumbedarf des Körpers zu decken. Eine Tasse Rüben (170 Gramm können eine Kaliumaufnahme von 518 Milligramm liefern, was 11 Prozent des Tagesbedarfs entspricht).
Darüber hinaus sind Rüben auch reich an Folsäure und Mangan. Außerdem kann das Pigment, das Rüben ihre tiefrote Farbe verleiht, auch als Antioxidans wirken, das helfen kann, oxidative Schäden und Entzündungen zu bekämpfen. Der Kaliumgehalt in Rüben kann auch die Funktion der Blutgefäße verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
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3. Rettich
Dieses weiße Gemüse, das wie eine Karotte aussieht, ist auch reich an Kalium. Eine Tasse Radieschen (156 Gramm) kann Sie mit 572 Milligramm Kalium oder 12 Prozent Ihres Tagesbedarfs versorgen.
Darüber hinaus sind Rüben auch eine gute Quelle für Vitamin C und Folsäure, die für gesunde Haut und Gewebe, die Zellteilung und die Vorbeugung von Geburtsfehlern sehr wichtig sind.
4. Spinat
Spinat ist als sehr nahrhaftes Gemüse bekannt. Eine Tasse gekochter Spinat (180 Gramm) kann 18 Prozent der Kaliumaufnahme des täglichen Bedarfs decken. Aus diesem Grund kann Spinat eine gute Wahl für diejenigen unter Ihnen sein, die Kalium erhöhen möchten.
Darüber hinaus liefert Spinat auch fast das Vierfache des Tagesbedarfs an Vitamin A, Vitamin K und die Kalziumaufnahme von 30 Prozent des Tagesbedarfs.
5. Orangen und Orangensaft
Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch eine gute Kaliumquelle. Eine Tasse Orangensaft kann 11 Prozent des Tagesbedarfs an Kalium decken. Darüber hinaus ist diese Frucht mit frisch-säuerlichem Geschmack auch reich an Folsäure, Vitamin A, Thiamin und Antioxidantien.
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Orangensaft trinken, ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf möglicherweise besser decken und sich gesünder ernähren. Sie sind auch wahrscheinlich nicht fettleibig oder haben kein metabolisches Syndrom.
Aber denken Sie daran, dass der Orangensaft, den Sie trinken, zu 100 Prozent aus Orangensaft und ohne Zuckerzusatz besteht. Noch besser wäre es, wenn Sie statt Saft Zitrusfrüchte als Vitamin- und Mineralstoffquelle zu sich nehmen.
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Nun, das sind einige Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um einen Kaliummangel zu verhindern. Neben nahrhaften Lebensmitteln können Sie Ihren Nährstoffbedarf auch mit Nahrungsergänzungsmitteln decken. Nahrungsergänzungsmittel kaufen bei nur. Sie müssen das Haus nicht verlassen, bestellen Sie einfach über die Anwendung und Ihr bestelltes Medikament wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play.
