, Jakarta – Gehören Sie zu den Menschen, die gerne bei ausgeschaltetem oder eingeschaltetem Licht schlafen? Die meisten Menschen schlafen wahrscheinlich bequemer, wenn das Licht ausgeschaltet ist. Es gibt jedoch einige Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben, daher schlafen sie bequemer bei eingeschaltetem Licht. Anscheinend kann das Schlafen bei eingeschaltetem Licht gesundheitliche Probleme verursachen.
Start von schlaf grundlage, Die Einwirkung von Licht stimuliert die Nervenbahnen von den Augen zu dem Teil des Gehirns, der Hormone, Körpertemperatur und andere Funktionen steuert, die eine Rolle dabei spielen, dass Sie sich schläfrig oder wach fühlen. Infolgedessen erschwert Ihnen das Schlafen bei eingeschaltetem Licht den Schlaf. Darüber hinaus bringt das Schlafen bei eingeschaltetem Licht die folgenden gesundheitlichen Probleme mit sich.
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Nebenwirkungen des Schlafens bei eingeschaltetem Licht
Die Einwirkung von Licht während des Schlafs erschwert es dem Gehirn, tiefer zu schlafen. Abgesehen von der Beeinträchtigung des Gehirns ist ein Mangel an Tiefschlaf aufgrund von Licht mit folgenden Nebenwirkungen verbunden:
- Depression
Schlafen bei eingeschaltetem Licht steht in direktem Zusammenhang mit Depressionen. Der Grund ist, dass blaues Licht von elektronischen Geräten die Stimmung negativ beeinflusst. Schlafmangel kann bei Erwachsenen zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen. Bei Kindern kann Schlafmangel sie hyperaktiver machen.
- Fettleibigkeit
Studien veröffentlicht in Nationales Gesundheitsinstitut zeigt, wird Fettleibigkeit eher von Frauen erlebt, die oft mit Fernseher oder Licht schlafen. Bis zu 17 Prozent der Studienteilnehmer zeigten zudem, dass das Gewicht in einem Jahr um fast fünf Kilo zunehmen kann. Die Lichter außerhalb des Raumes haben jedoch keine signifikante Wirkung wie die Lichter im Raum.
Eine der Ursachen für Fettleibigkeit durch Schlafmangel ist die Nahrungsaufnahme. Je weniger Schlaf du bekommst, desto mehr Nahrung isst du. Dies kann die Essenszeiten beeinflussen, bei denen eine Person dazu neigt, spät in der Nacht zu essen, was automatisch zu einer Gewichtszunahme führen kann.
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- Weniger Alarm
Ein schlechter Schlaf kann auch eine Person weniger aufmerksam machen. Dies ist sicherlich gefährlich, wenn jemand ein Auto fahren oder andere Arten von Maschinen bedienen muss. Bei älteren Menschen neigen sie zu Stürzen, wenn sie keinen guten Schlaf bekommen.
- Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen
Langfristig bei eingeschaltetem Licht zu schlafen kann ein Risiko für chronische Krankheiten darstellen. Dazu gehören Bluthochdruck (Hypertonie), Herzerkrankungen und Diabetes mellitus.
Was wäre, wenn jemand nur bei eingeschaltetem Licht schlafen könnte?
Trotz der Auswirkungen auf die Gesundheit fühlen sich die meisten Menschen wohler und können nur bei eingeschaltetem Licht schlafen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die bei ausgeschaltetem Licht nicht schlafen können, können Sie mit einem kleinen Nachtlicht beginnen, das eine rote Farbe ausstrahlt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen.
Start von Gesundheitslinie, Es hat sich gezeigt, dass rote Nachtlichtbirnen keine nachteilige Wirkung auf die Melatoninproduktion haben wie andere farbige Glühbirnen. Es ist auch wichtig, andere gesunde Schlafgewohnheiten in Ihren Tagesablauf zu integrieren, wie zum Beispiel:
Verwenden Sie Dunkelkammervorhänge.
Schalten Sie das Licht aus oder verwenden Sie ein schwaches rotes Licht, bevor Sie zu Bett gehen.
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
Trainieren Sie früh am Tag, beispielsweise morgens oder abends.
Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten in der Nacht.
Stellen Sie den Thermostat oder die Klimaanlage (AC) auf eine kühlere Temperatur ein.
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Wenn Sie morgens aufwachen, suchen Sie so schnell wie möglich nach künstlichem oder natürlichem Licht. Es soll dem Körper einen Ton geben, um zu erkennen, dass Licht gleichbedeutend ist mit Wachheit und Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt im Zusammenhang mit der Handhabung. Über die Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt kontaktieren. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!
