, Jakarta – Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind zwei wichtige Schlüssel zum Abnehmen. Es gibt jedoch nicht wenige Menschen, die sich dafür entscheiden, weniger oder gar nicht zu essen und mehr Sport zu treiben, um deutlich abzunehmen.
Aber wussten Sie es? Der menschliche Körper ist wie ein Fahrzeug, das Kraftstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Dies bedeutet, dass Sie sich ausgewogen ernähren müssen, um Ihrem Körper die Kalorien und Nährstoffe zuzuführen, die er für ein optimales Training benötigt.
Machen Sie sich keine Sorgen, indem Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich nehmen, können Sie Ihre Trainingsleistung verbessern und so effektiver beim Abnehmen sein.
Lesen Sie auch: Wie wichtig ist Bewegung während einer Carbo-Diät?
Hier ist die Anleitung:
1.Essen Sie ein gesundes Frühstück
Wenn Sie morgens Sport treiben, stehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training früh auf, damit Sie Zeit für das Frühstück haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit oder eines kohlenhydrathaltigen Getränks vor dem Training die Trainingsleistung verbessert und es Ihnen ermöglicht, länger oder mit höherer Intensität zu trainieren. Wenn Sie überhaupt nicht essen, können Sie sich beim Training träge oder schwindelig fühlen.
Wenn Sie vor dem Training frühstücken möchten, wählen Sie eine leichte Mahlzeit oder ein Getränk wie ein Sportgetränk. Konzentrieren Sie sich auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel für maximale Energie. Hier ist ein gutes Frühstück vor dem Training:
- Vollkornbrot oder Müsli.
- Fettarme Milch.
- Fruchtsaft.
- Eine Banane.
- Joghurt.
- Stück Pfannkuchen.
Für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, morgens Kaffee zu trinken, ist es auch in Ordnung, eine Tasse Kaffee vor dem Training zu trinken.
2. Achten Sie auf die verzehrte Nahrungsportion
Achten Sie vor dem Sport auf die Nahrungsportion, um es nicht zu übertreiben. Hier sind allgemeine Richtlinien für die Nahrungsaufnahme vor dem Training:
- Große Mahlzeit. Gönnen Sie sich nach einer großen Mahlzeit eine Pause, mindestens 3-4 Stunden, bevor Sie Sport treiben.
- Snack oder Snack. Sie können etwa 1-3 Stunden vor dem Training einen Snack zu sich nehmen.
Zu viel zu essen vor dem Sport kann Sie tatsächlich träge machen. In der Zwischenzeit kann dir zu wenig Essen möglicherweise nicht die Energie geben, die du brauchst, um dich während des Trainings stark zu fühlen. Essen Sie also genug, damit Sie optimal trainieren können, um Gewicht zu verlieren.
3. Essen Sie gesunde Snacks
Die meisten Menschen können direkt vor oder während des Trainings einen Snack essen. Der Schlüssel ist, den Zustand Ihres Körpers zu kennen. Ein Snack, der kurz vor dem Training gegessen wird, gibt dir möglicherweise keine zusätzliche Energie, wenn das Training weniger als 60 Minuten dauert, aber es kann nagende Hungerattacken abwehren. Wenn die Trainingszeit länger als 60 Minuten ist, können Sie sich zusätzliche Energie holen, indem Sie während des Trainings kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen.
Gute Snacks sind:
- Energieriegel .
- Eine Banane, ein Apfel oder ein anderes frisches Obst.
- Joghurt.
- Fruchtsmoothies.
- Bagels oder Vollkorncracker.
- Fettarme Müsliriegel.
- Erdnussbuttersandwich.
- Sportgetränk.
4.Essen Sie nach dem Training
Viele Leute denken, dass das Essen nach dem Training hartes Training nutzlos und unwirksam für die Gewichtsabnahme macht. Das Essen einer Mahlzeit nach dem Training ist wichtig, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und verbrauchte Glykogenspeicher zu ersetzen.
Verzehren Sie also Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Proteine enthalten, innerhalb von zwei Stunden nach einer Trainingseinheit. Die folgenden Lebensmittel können nach dem Training verzehrt werden, um das Gewicht zu halten:
- Joghurt und Obst.
- Erdnussbuttersandwich.
- Fettarme Schokoladenmilch.
- Smoothies.
- Vollkornbrot mit Gemüse.
Lesen Sie auch: 6 Dinge, die Sie nach dem Training nicht tun sollten
5. Trinken Sie viel
Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. American College of Sports Medicine empfiehlt die folgenden Richtlinien, um während des Trainings ausreichend hydratisiert zu bleiben:
- Trinken Sie 2-3 Stunden vor dem Training etwa 2-3 Gläser Wasser (473-710 Milliliter).
- Trinken Sie während des Trainings alle 15-20 Minuten etwa -1 Glas Wasser (118-237 Milliliter). Passen Sie die Menge an Ihre Körpergröße und das Wetter an.
- Trinken Sie nach dem Training etwa 2-3 Gläser Wasser (473-710 Milliliter).
Grundsätzlich ist Wasser das beste Getränk, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie jedoch länger als 60 Minuten Sport treiben, trinken Sie ein Sportgetränk, um den Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und Energie zu liefern.
Lesen Sie auch: Sport, Wasser oder isotonische Getränke wählen?
Nun, das ist eine Diät, die Sie tun können, damit Sie optimal trainieren können, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weitere Fragen zu Diät und Ernährung haben möchten, zögern Sie nicht, den Arzt über die Anwendung zu kontaktieren .
Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern , kompetente und vertrauenswürdige Ärzte stehen Ihnen jederzeit und überall mit Rat und Tat zur Seite. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
