, Jakarta - Schnarchen zu hören ist ärgerlich, besonders wenn Sie versuchen einzuschlafen. Schnarchen oder Schnarchen tritt auf, wenn beim Einatmen im Schlaf Luft durch den Hals strömt. Dadurch entspannt sich das Gewebe im Rachenraum und vibriert, was zu einem lauten und irritierenden Schnarchgeräusch führt.
Obwohl es kein ernsthaftes Gesundheitsproblem ist, kann Schnarchen manchmal ein Zeichen für bestimmte Gesundheitszustände sein, wie zum Beispiel: obstruktive Schlafapnoe, Fettleibigkeit, Schlafmangel bis hin zu Problemen mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen. In anderen Fällen kann das Schnarchen durch Schlafen auf dem Rücken oder Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen verursacht werden.
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Tipps, um das Schnarchen im Schlaf loszuwerden
Wenn Sie oder Ihr Partner im Schlaf oft schnarchen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um diese lästige Angewohnheit loszuwerden:
Schlafposition ändern
Der erste Tipp: Möglicherweise müssen Sie Ihre Schlafposition ändern, indem Sie Ihren Kopf um mindestens 10 Zentimeter anheben. Dies soll die Atmung erleichtern und Zunge und Kiefer zur Vorwärtsbewegung anregen. Inzwischen gibt es auch viele Kissen, die speziell entwickelt wurden, um Schnarchen zu verhindern, indem sichergestellt wird, dass sich die Nackenmuskulatur nicht zusammenzieht.
Seite schlafen
Anstatt auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, um Schnarchen zu vermeiden. Sie können Ihren Rücken mit einem Kissen abstützen, damit der Körper beim Tiefschlaf nicht in die Rückenlage zurückkehrt.
Verwenden Sie das Anti-Schnarch-Tool
Möglicherweise sind Sie mit diesem einen Tool noch nicht vertraut. Tatsächlich gibt es Anti-Schnarch-Geräte. Dieses Gerät ähnelt einem Sportlermundschutz, der beim Öffnen der Atemwege hilft, indem er den Unterkiefer oder die Zunge im Schlaf nach vorne richtet.
Reinigen Sie die Nasenlöcher
Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, spülen Sie Ihre Nebenhöhlen vor dem Schlafengehen mit einer Kochsalzlösung. Sie können auch abschwellende Nasensprays oder Nasenstreifen verwenden, um Ihnen das Atmen zu erleichtern.
Luftfeuchtigkeit halten
Trockene Luft kann die Schleimhäute in Nase und Rachen reizen. Wenn also geschwollenes Nasengewebe das Problem ist, kann ein Luftbefeuchter dabei helfen.
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Abnehmen
Tatsächlich schnarchen Menschen, die übergewichtig sind, oft, während sie schlafen. Ein wenig Gewicht zu verlieren kann das Fettgewebe im Rachenraum reduzieren und das Schnarchen reduzieren oder sogar aufhören
Hör auf zu rauchen
Menschen, die rauchen, neigen auch dazu, im Schlaf zu schnarchen. Dies liegt daran, dass Rauchen die Schleimhäute in Nase und Rachen reizt, was die Atemwege verstopfen und Schnarchen verursachen kann.
Nehmen Sie keinen Alkohol, Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel ein
Vermeiden Sie Alkohol, Schlaf- und Beruhigungsmittel, da sie die Halsmuskulatur entspannen und die Atmung beeinträchtigen.
Achten Sie auf die konsumierten Lebensmittel
Seien Sie vorsichtig, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr großer Mahlzeiten oder der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte vor dem Schlafengehen das Schnarchen verschlimmern kann.
Regelmäßiges Training
Bewegung im Allgemeinen kann das Schnarchen reduzieren. Der Grund dafür ist, dass Sport verschiedene Muskeln im Körper anspannen kann, wie zum Beispiel Arme, Beine und Bauch, einschließlich der Muskeln im Hals. Das ist der Grund, warum Sport das Schnarchen reduzieren kann. Es gibt auch spezielle Übungen, mit denen Sie die Halsmuskulatur stärken können.
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Dies sind eine Reihe von Tipps, mit denen Sie versuchen können, das Schnarchen zu stoppen. Bei Fragen zu anderen gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich über die App an Ihren Arzt . Sie müssen sich nicht die Mühe machen, das Haus zu verlassen, durch Sie können den Arzt jederzeit und überall kontaktieren.
