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Phasen der Ketofastose-Diät

, Jakarta – Wer abnehmen möchte, muss neben dem Sport auch die Nahrungsaufnahme bzw. die Ernährung reduzieren. In letzter Zeit gibt es viele Diätmethoden, die aufgekommen sind und die einfachste oder effektivste Möglichkeit bieten, Gewicht zu verlieren. Eine der beliebtesten Diätmethoden ist die Keto-Diät. Aber neben der Keto-Diät stellt sich heraus, dass es auch eine Ketofastose-Diät gibt. Obwohl der Name ähnlich klingt, unterscheiden sich die beiden Ernährungsformen tatsächlich. Komm schon, mach dich mit der Ketofastose-Diät und ihren Phasen vertraut.

Was ist die Ketofastose-Diät?

Die Ketofastose-Diät ist eine Kombination aus der ketogenen und der Fastose-Diät. Wenn die ketogene Diät an einer kohlenhydratarmen und fettreichen und mäßigen Proteindiät festhält, während die Fastose-Diät eine kohlenhydratarme Diät anwendet Fasten bei Ketose was bedeutet Fasten in einem Zustand der Ketose. Die Ketofastose-Diät wird also durch Fasten oder durch die Verwaltung der täglichen Mahlzeiten nach einem Muster ähnlich dem OCD-Muster durchgeführt. Die Dauer des Fastens liegt zwischen 6 und 12 Stunden, je nach Fähigkeit und Zustand des Körpers jeder Person. Die konsumierte Speisekarte bezieht sich immer noch auf die Keto-Diät, die 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate enthält.

Die Phasen der Ketofastose-Diät

Wenn Sie sich einer Ketofastose-Diät unterziehen, werden Sie drei Phasen durchlaufen, nämlich die Induktionsphase, die Konsolidierungsphase und die Wartung (Wartung):

1. Einführungsphase

Diese Phase zielt darauf ab, dass sich der Körper an die Fettaufnahme als Energiequelle gewöhnt. Daher müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur 10 Gramm pro Tag reduzieren. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten pro Tag reduzieren und durch mehr Fett ersetzen, kann sich Ihr Körper mit der Zeit anpassen, um die Fettaufnahme in Energie umzuwandeln.

Die empfohlene Speisekarte in der Einführungsphase ist nur solche aus tierischen Quellen, wie z Meeresfrüchte , Huhn, Eier und Fleisch. Es wird auch empfohlen, 16-18 Stunden lang zu fasten (Sie können jedoch trotzdem Wasser und andere kalorienfreie Getränke trinken). Diese Induktionsphase dauert nur ca. 2-3 Tage. Sie müssen auch mindestens 30-45 Minuten pro Tag trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren.

2. Konsolidierungsphase

In diesem Stadium können Sie beginnen, pflanzliche und pflanzliche Elemente in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Es wird jedoch nicht empfohlen, zuerst Obst zu essen. Wenn Sie in die Konsolidierungsphase eintreten, ist Ihr Körper daran gewöhnt, Fett als Hauptbrennstoff für den Stoffwechsel zu verwenden. Wenn jedoch der Verzehr von Gemüse Ihren Blutzuckerspiegel auf mehr als 90 Milligramm/Deziliter ansteigen lässt, müssen Sie in die Induktionsphase zurückkehren, damit Ihr Körper zu seinen grundlegenden Eigenschaften zurückkehrt. Gehen Sie durch die Konsolidierungsphase von etwa 1 Woche bis 1 Monat.

3. Phase Instandhaltung

In dieser Phase verwendet der Körper normalerweise Fett als Quelle des Stoffwechsels. Sie können auch Früchte in die Liste der Lebensmittel aufnehmen. Es ist auch wichtig, den Blutzuckerspiegel zu jeder Zeit zu überprüfen, damit er 90 Milligramm/Deziliter nicht überschreitet und die Gesamtkohlenhydrate unter 20 Gramm pro Tag bleibt.

In Phase Wartung , der Abbau der Fettreserven und der körpereigenen Hormone läuft optimal. Du hast auch die Fähigkeit Ausdauer in dieser Phase stärker. Verwenden Sie bei der Auswahl der Speisekarte ein Verhältnis von 3:1, das 75 Prozent Fett gegenüber 25 Prozent Protein mit einer Kombination von Kohlenhydraten von 10 Prozent ist.

Auswirkungen der Ketofastose-Diät

Die meisten Menschen, die eine Ketofastose-Diät machen, werden eine "Heilungskrise" erleben, einen Zustand, der sich unangenehm anfühlt, wenn der Körper beginnt, sich an ein neues Stoffwechselsystem anzupassen. Dieser Zustand ist durch schwere Akne, juckende Haut, trockene Haut, Schuppen, Übelkeit und sogar Schwäche gekennzeichnet.

Sie müssen verstehen, dass eine Änderung des Stoffwechsels des Körpers auch Auswirkungen auf den Umsatz der Körperzellen hat, um sich an die neue Arbeitsweise anzupassen. Deshalb ist es erschienen heilende Krise . Dieser Zustand variiert jedoch von Person zu Person. Einige können sich schnell anpassen, andere brauchen länger.

Bevor Sie sich für eine Ketofastose-Diät entscheiden, sollten Sie daher zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Mithilfe der Anwendung können Sie einen Arzt um Gesundheitsberatung bitten. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

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