Jakarta – Verstopfung, auch bekannt als schwieriger Stuhlgang, ist für die meisten Menschen ziemlich störend. Die Defäkation (BAB) ist ein Prozess, den der Körper als Reaktion auf die aufgenommene Nahrung ausführt. Schmutz, der beim Stuhlgang austritt, ist der Rest der Nahrung, der vom Körper nicht verdaut wird.
Im Allgemeinen findet der Stuhlgang beim Menschen mindestens ein- bis zweimal täglich statt. Dieser Darmzyklus unterscheidet sich jedoch in der Regel von Person zu Person. Eine davon ist ein KAPITEL, das nicht glatt ist. Was genau zeichnet dieses Verfahren aus? Was führt dazu, dass der Stuhlgang einer Person nicht glatt ist und wie kann man dies verhindern?
1. Weniger Ballaststoffe
Obwohl nicht die einzige Ursache, ist der Verzehr von weniger Ballaststoffen tatsächlich einer der Faktoren, die einen nicht reibungslosen Stuhlgang auslöst. Denn die Einnahme kann helfen, die Arbeit des Darms zu starten. Diese Bedingung wird sicherlich den Prozess der Entsorgung durch Stuhlgang beschleunigen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mindestens 25 bis 50 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, damit der Darm reibungsloser funktioniert. Einige Arten von Lebensmitteln, die viele Ballaststoffe enthalten, sind Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte bis hin zu Vollkornbrot.
2. Wasser
Auch Wassermangel kann die Leistungsfähigkeit des Magens beeinträchtigen. Der größte Teil des menschlichen Körpers, der aus Wasser besteht, macht Wasser sehr wichtig. Einige Experten raten dem Körper, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Die ausreichende Wasserversorgung des Körpers kann auch dazu beitragen, Dehydration zu vermeiden. Wenn Sie an diesem Zustand leiden, bei dem der Körper keine Flüssigkeit zu sich nimmt, wird es immer schwieriger, den Darm zu bearbeiten und Schwierigkeiten beim Wasserlassen zu verursachen. Darüber hinaus kann ein dehydrierter Körper die Wasseraufnahme im Dickdarm auslösen und dazu führen, dass der Stuhl hart und schwer ausscheidbar wird.
3. Nicht trainieren
Nicht routinemäßige oder gar keine sportliche Betätigung kann ein Auslöser für Verstopfung sein. Neben der Aufnahme von ausreichend Wasser und Ballaststoffen kann regelmäßige Bewegung, auch kleine Sportarten, dazu beitragen, den Stuhlgang zu starten.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie einfache Übungen wie Joggen, Walken, Joggen oder Aerobic ausprobieren. Denn wenn sich der Körper viel bewegt, "wackelt" er mit Magen und Darm. Viele glauben, dass das Schütteln der Stuhlgang auslöst.
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ein ungesunder Lebensstil, einschließlich Ernährung, kann sich auf den Entsorgungsprozess des Körpers auswirken. Wie zu oft Fast Food in Verbindung mit fauler Bewegung zu essen. Es hat sich gezeigt, dass solche Gewohnheiten die Darm- und Verdauungsgesundheit beeinträchtigen, und Darmprobleme sind eine der Auswirkungen. Neben Fast Food können auch einige Arten von Lebensmitteln Verstopfung auslösen, wie z. B. fettreiche Lebensmittel, zu viel Zucker und Milchprodukte. Daher ist es wichtig, auf die Art der Nahrung zu achten und keine Nahrung zu sich zu nehmen, die die Darmtätigkeit beeinträchtigen kann.
5. Den Toilettengang verzögern
Entweder weil sie zu faul sind oder weil sie viel Arbeit haben, manchmal verzögert jemand unwissentlich oft den Toilettengang. Die Gewohnheit, das Wasserlassen und den Stuhlgang zu verzögern, kann sich jedoch auf die Darmgesundheit auswirken. Zögern Sie also nicht und gehen Sie sofort auf die Toilette, wenn es soweit ist.
Wenn Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, aber immer noch Probleme mit der Verdauung haben, könnte dies ein weiteres Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper versucht, zu vermitteln. Um sicherzugehen, sollten Sie den Körper, insbesondere den Darm, gründlich untersuchen. Wenn Sie jedoch Zweifel haben und bei ersten Symptomen einer Verstopfung ärztlichen Rat benötigen, können Sie sich auf die Anwendung verlassen welches sein kannherunterladen bei Google Play und im App Store.
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