Jakarta - Das Herz ist ein Muskelorgan und dafür verantwortlich, Blut durch den Körper zu pumpen. Das Herz wird stärker und gesünder, wenn der Besitzer ein gesundes Leben führt, zu dem regelmäßige Bewegung gehört. Wenn eine Person trainiert, arbeitet das Herz optimal und pumpt mehr Blut durch den Körper.
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Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrennen Sie Kalorien, bauen Stress ab, senken das schlechte LDL-Cholesterin, erhöhen das gute HDL-Cholesterin, senken den Blutdruck, helfen, gesunde Arterien und andere Blutgefäße zu erhalten, eine gute Durchblutung und ein ideales Körpergewicht zu erhalten. . Nun, hier sind die Arten von Übungen zur Unterstützung der Herzgesundheit:
1. Aerobic
Ausgehend von Hopkins Medicine verbessert Aerobic die Durchblutung, sodass Blutdruck und Herzfrequenz optimaler gesteuert werden können. Darüber hinaus erhöht Aerobic die Effizienz der Sauerstoffaufnahme in das Körpergewebe. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, erhalten Sie weitere Vorteile, wie z. B. die Senkung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks sowie eine bessere Atmung.
Einige aerobe Sportarten, die ausgeübt werden können, sind Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren (im Freien oder statisch) und Rudern. Mache diese Übung mindestens 5 Tage die Woche 30 Minuten lang.
2. Strecken (Dehnung)
Diese Herzübung ist nützlich, um die Muskeln langsam zu dehnen. Das Dehnen Ihrer Arme und Beine vor dem Training kann dazu beitragen, Ihre Muskeln auf Aktivitäten vorzubereiten, Verletzungen und Muskelzerrungen vorzubeugen und Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen, wenn Sie dies nach dem Training tun.
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Wenn Sie beim Training Schmerzen in der Brust verspüren, der Körper sich schwach anfühlt, dem Kopf schwindelig wird und Sie Schmerzen in Brust, Nacken, Armen, Kiefer oder Schultern haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt über diese Erkrankungen . Sie können auch fragen, welche Form der Herzübung für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Über die Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt kontaktieren. Praktisch, oder?
3. Yoga
Yoga kombiniert die Techniken der Dehnung, Atmung und Entspannung. All diese Techniken sind gut für das Herz. Regelmäßiges Yoga kann helfen, Stress abzubauen, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist. Mit anderen Worten, Yoga kann das Risiko von Herzerkrankungen senken.
4. Tai-Chi
Dieser Sport stammt aus dem alten China und basiert auf einer Kampfkunst, die rhythmische langsame Bewegungen des Körpers mit tiefer Atmung und Konzentration kombiniert. Wenn Sie regelmäßig Tai Chi machen, hilft es, einen gesunden Geist und Körper sowie ein gesundes Herz zu erhalten.
5. Zumba
Zumba gilt auch als Herzübung. Wenn Sie regelmäßig Zumba machen, können Sie in einer Stunde 1.000 Kalorien verbrennen, solange es richtig gemacht wird, sich im Takt der Musik bewegt und Ihr Herz höher schlagen lässt.
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Nun, das sind einige Arten von Übungen, die getan werden können, um Ihre Herzgesundheit zu unterstützen. Die American Heart Association empfiehlt, 150 Minuten pro Woche für moderates Training oder 75 Minuten pro Woche für intensives Training zu trainieren.
Wenn Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten täglich trainieren, ist dies gut für die Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit. Komm schon, Übungsroutine ab jetzt!
