Gesundheit

Was ist die angemessene Grenze für den Konsum von Zucker an einem Tag?

, Jakarta – Der Konsum von zu viel Zucker ist mit einem erhöhten Körpergewicht und dem Risiko verschiedener Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Es ist sehr wichtig, zwischen zugesetztem Zucker und natürlichem Zucker wie in Obst und Gemüse zu unterscheiden.

Natürlicher Zucker enthält Wasser, Ballaststoffe und verschiedene Mikronährstoffe. Zugesetzter Zucker ist der Hauptbestandteil von Süßigkeiten und findet sich in verarbeiteten Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken und Backwaren. Was ist die angemessene Grenze für den Zuckerkonsum an einem Tag? Lesen Sie hier mehr!

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Männer 9 Teelöffel, Frauen 6 Teelöffel

entsprechend American Heart Association (AHA), die maximale Zuckermenge, die an einem Tag konsumiert wird, beträgt:

1. Männer: 150 Kalorien pro Tag (37,5 Gramm oder 9 Teelöffel).

2. Frauen: 100 Kalorien pro Tag (25 Gramm oder 6 Teelöffel).

Im Vergleich dazu enthält eine 12-Unzen-Dose Softdrink 140 Kalorien aus Zucker, während Snickers Die normale Größe enthält 120 Kalorien aus Zucker. Für jemanden, der 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, entspricht dies 50 Gramm Zucker oder etwa 12,5 Teelöffeln.

Das Lesen von Lebensmitteletiketten ist eine der besten Möglichkeiten, um die zusätzliche Zuckeraufnahme zu überwachen. Setzen Sie ein Lesezeichen für die folgenden Namen und versuchen Sie, die Anzahl oder Häufigkeit von Lebensmitteln, in denen diese Namen vorkommen, zu vermeiden oder zu reduzieren:

1. Brauner Zucker.

2. Süßungsmittel Mais.

3. Maissirup.

4. Fruchtsaftkonzentrat.

5. Maissirup mit hohem Fruktosegehalt.

6. Honig.

7. Malzzucker.

8. Zuckertropfen.

9. Ein Sirupzuckermolekül, das auf "ose" endet (Dextrose, Fructose, Glucose, Lactose, Maltose oder Saccharose).

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Der Gesamtzucker, einschließlich Zuckerzusatz, wird oft in Gramm angegeben. Achten Sie auf die Gramm Zucker pro Portion und die Gesamtmenge. Achten Sie auch auf den Zucker, den Sie Ihren Speisen oder Getränken hinzufügen.

Eine vom Institut veröffentlichte Studie Gesundheitswesen im Mai 2017 festgestellt, dass etwa zwei Drittel der Kaffeetrinker und ein Drittel der Teetrinker Zucker oder Süßstoffe in ihre Getränke einarbeiten. Die Forscher stellten auch fest, dass mehr als 60 Prozent der Kalorien in ihren Getränken aus zugesetztem Zucker stammten.

Übereifrige Bemühungen, den zugesetzten Zucker zu reduzieren, können ebenfalls nach hinten losgehen. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise nach anderen Lebensmitteln greifen, um Ihr Verlangen nach Süßem zu stillen, wie Weißbrot und Reis, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, und hausgemachte Mahlzeiten, die reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium sind, die Herzprobleme verursachen können.

Benötigen Sie eine Empfehlung eines Arztes für einen gesunden Lebensstil? Frag einfach den Arzt direkt unter . Sie können alles fragen und ein Arzt, der ein Experte auf seinem Gebiet ist, wird versuchen, die beste Lösung zu finden. Es ist genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

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Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker kann den Blutdruck erhöhen und chronische Entzündungen verstärken, die beide ein Risiko für Herzerkrankungen darstellen können. Auch ein übermäßiger Konsum von Zucker, insbesondere in zuckerhaltigen Getränken, trägt zur Gewichtszunahme bei. Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht von American Heart Association , wird festgestellt, dass die Herausforderung der Neuzeit eine Zunahme des Konsummusters von zugesetztem Zucker aus Getränken bei gleichzeitig geringer Aufnahme von essentiellen Nährstoffen ist.

Referenz:

Harvard Health Publishing. Zugriff im Jahr 2020. Die süße Gefahr des Zuckers.
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2020. Tägliche Zuckeraufnahme – Wie viel Zucker sollten Sie pro Tag essen?
American Heart Association. Zugriff im Jahr 2020. Nahrungszuckeraufnahme und kardiovaskuläre Gesundheit.
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