Gesundheit

Was ist die richtige Position des Kissens beim Schlafen?

, Jakarta – Sind Sie schon einmal morgens mit einem verkrampften Nacken aufgewacht? Es kann sein, dass Sie mit der falschen Kissenposition schlafen. „Falsches Kissen“ ist üblich.

Die falsche Kissenposition während des Schlafens kann nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigen, sondern auch dazu führen, dass sich Ihr Nacken steif und schmerzhaft anfühlt, was die Bewegung erschwert. Dadurch fühlen Sie sich auch bei Aktivitäten unwohl. Daher ist es wichtig, die richtige Position des Kissens beim Schlafen hier zu kennen.

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Richtige Kissenposition beim Schlafen

Die Schlafposition ist ein Schlüsselfaktor bei der Bestimmung der richtigen Kissenposition für die Körperausrichtung und den Komfort. Hier ist die richtige Kissenposition basierend auf mehreren Schlafpositionen:

  • Kissenposition beim Schlafen auf dem Rücken

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Kissen die natürliche Krümmung oder Lordose der Halswirbelsäule unterstützen, mit ausreichender Unterstützung unter Kopf, Nacken und Schultern. Die richtige Position des Kissens beim Schlafen auf dem Rücken ist also, dass die Kissenhöhe niedriger sein muss als die Seite.

Für diejenigen unter Ihnen, die oft auf dem Rücken liegen, wählen Sie ein dünneres Kissen, da ein dickes Kissen Ihren Kopf hebt, sodass Nacken und Rücken angespannt werden können. Einige dünne Kissen sind auch speziell entwickelt, um den Nacken zu stützen.

Das Schlafen auf dem Rücken ist eine Schlafposition, die Ihnen helfen kann, Ihren Rücken bequem zu ruhen. Viele Menschen haben auch das Gefühl, dass das Schlafen auf dem Rücken die einzige Möglichkeit ist, während starker Rückenschmerzen oder während der Erholung von einer Wirbelsäulenoperation schlafen zu können. Sie können auch ein oder zwei weitere Kissen unter Ihre Knie legen, um die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

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  • Kissenposition beim seitlichen Schlafen

In Seitenlage sollte das Kissen Kopf und Nacken stützen, damit die Wirbelsäule eine gerade, natürliche horizontale Linie behält. Nun, ein dickeres Kissen ist besser für diejenigen unter Ihnen geeignet, die oft auf der Seite schlafen.

Das Beugen der Knie und das Platzieren eines weiteren Kissens zwischen den Knien während des Schlafens auf der Seite kann auch Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten. Wenn keine Unterstützung zwischen Ihren Beinen vorhanden ist, kann Ihr Oberschenkel nach unten rutschen, an Ihrem Becken ziehen und die natürliche Linie Ihrer Wirbelsäule verzerren. Nun, ein hartes Kissen zwischen den Knien zu platzieren kann normalerweise verhindern, dass sich der Fuß besser verschiebt als ein weiches Kissen.

Wenn Sie also ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen, Rückenschmerzen heilen und Ihnen ermöglichen, sich beim Schlafen besser auszuruhen.

Leider ist die Forschung über die Arten von Kissen, die sich für den Seitenschlaf eignen, noch begrenzt. Eine kleine Studie ergab, dass Latexkissen besser abschneiden als die anderen 5 berücksichtigten Arten (Konturschaumkissen, einfacher Schaumstoff, Polyester, Feder und Standardlatex). Studienteilnehmer berichteten, dass Nackensteifheit am häufigsten nach dem Schlafen mit einem Federkissen auftrat.

  • Kissenposition beim Schlafen auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch ist die stressigste Schlafposition für Rücken und Nacken. Wenn Sie jedoch auf dem Bauch schlafen müssen oder bevorzugen, sollte das Kissen relativ flach sein, oder der Kopf kann direkt auf der Matratze aufliegen, damit Kopf und Nacken nicht belastet werden.

In dieser Schlafposition sollten Sie ein weiteres relativ flaches Kissen unter Ihren Bauch oder Ihr Becken legen, um eine natürliche Ausrichtung des unteren Rückens zu erhalten.

  • Kissen für kombinierte Schlafposition

Für diejenigen unter Ihnen, die in verschiedenen Schlafpositionen schlafen, sollten Sie nach Kissen suchen, die einen höheren Bereich zum Schlafen auf der Seite und einen niedrigeren Bereich zum Schlafen auf dem Rücken haben. Auch Kissen mit einer Mischung verschiedener Füllmaterialien können in verschiedenen Positionen zu einem erholsamen Schlaf beitragen.

Zusammenfassend sollte ein gutes Kissen in der Lage sein, die natürliche Position des Nackens beizubehalten und die Wirbelsäule zu stützen. Im Idealfall sollte sich das Kissen angenehm anfühlen und sich zudem an verschiedene Schlafpositionen anpassen können.

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Das ist eine Erklärung für die richtige Position des Kissens beim Schlafen. Wenn Sie jedoch starke Nackenschmerzen haben, kann dies nicht durch das falsche Kissen verursacht werden.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die Ursache herauszufinden, damit sie sofort behandelt werden kann, bevor es schlimmer wird. Nun, Sie können zum Arzt gehen, indem Sie über die Anwendung einen Termin in einem Krankenhaus Ihrer Wahl vereinbaren . Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play!

Referenz:
Gesundheit der Wirbelsäule. Zugriff im Jahr 2021. Beste Kissen für verschiedene Schlafpositionen
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