Gesundheit

5 Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern, wenn Sie PMSed haben

, Jakarta - Vor der Menstruation kann jede Frau unterschiedliche Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) haben. Es gibt diejenigen, die Blähungen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und andere haben.

Auch PMS führt nicht selten zu Veränderungen Stimmung oder Stimmung ein paar Wochen vor der Menstruation. Ändern Stimmung tritt normalerweise plötzlich und ohne ersichtlichen Grund auf. Sie können zum Beispiel plötzlich ohne ersichtlichen Grund weinen, reizbarer werden oder sich launischer als sonst fühlen.

Veränderungen erleben Stimmung PMS ist keine ernste Sache, aber dieser Zustand kann Ihre Aktivitäten den ganzen Tag über stören und auch andere Menschen stören. Kennen Sie daher Verbesserungsmöglichkeiten Stimmung während PMS hier.

Ursache der Veränderung Laune PMS

Ändern Stimmung wenn PMS tatsächlich nicht ohne Grund auftritt. Schuld daran sind die hormonellen Schwankungen, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten Stimmung Sie können sich vor der Menstruation leicht umziehen.

Der Eisprung tritt also etwa in der Mitte des Menstruationszyklus auf. Während dieser Zeit setzt der Körper ein Ei frei und bewirkt, dass der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Diese hormonellen Veränderungen können körperliche und emotionale Symptome verursachen.

Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels wirken sich auch auf den Serotoninspiegel aus. Es ist ein Neurotransmitter, der hilft, Stimmung, Schlafzyklen und Appetit zu regulieren. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Gefühlen von Traurigkeit und Reizbarkeit sowie Schlafstörungen und Heißhunger auf ungewöhnliche Nahrungsmittel in Verbindung gebracht, die alle häufige PMS-Symptome sind.

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So verbessern Sie die Stimmung während PMS

Hier sind Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Stimmungsschwankungen zu stabilisieren und Ihre Stimmung einige Wochen vor Ihrer Periode zu verbessern:

1.Sport

Sie können nicht nur Ihren Körper fit halten, Sport kann auch Ihre Stimmung verbessern und Depressionen lindern. Das liegt daran, dass Ihr Körper beim Sport Endorphine produziert, das sind Gehirnchemikalien, mit denen Sie sich wohler fühlen. Sport kann auch die Energie steigern, bei Krämpfen und Blähungen helfen, wodurch Sie sich besser fühlen können.

Versuchen Sie also, ein paar Tage die Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Tatsächlich kann leichte Bewegung, wie ein täglicher Spaziergang durch das Haus, helfen, Gefühle von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst während PMS zu lindern.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Eine klinische Studie ergab, dass die Einnahme von Kalzium bei Traurigkeit, Reizbarkeit und PMS-bedingter Angst helfen kann. Sie können die Kalziumaufnahme durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, wie Milch, Joghurt, Käse und grünes Gemüse, oder durch die Einnahme von Kalziumpräparaten erreichen.

Neben Kalzium soll auch Vitamin B-6 bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B-6 sind, sind Fisch, Hühnchen, Obst und angereichertes Getreide. Vitamin B-6 kommt auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Aber denken Sie daran, Vitamin B-6 nicht mehr als 100 Milligramm täglich einzunehmen.

Sie können die benötigten Nahrungsergänzungsmittel über die App kaufen . Sie müssen das Haus nicht verlassen, bestellen Sie einfach über die Anwendung und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert.

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3. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Süßigkeiten

Weitere Verbesserungsmöglichkeiten Stimmung während PMS ist es, sich von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken fernzuhalten, da diese Inhaltsstoffe Angstzustände, Nervosität und Schlaflosigkeit verstärken können. Die Reduzierung des Alkoholkonsums trägt auch zur Verbesserung der Stimmung bei, da Alkohol dämpfend wirkt.

Schließlich solltest du Süßigkeiten, Limonade und andere zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden, insbesondere in den Wochen vor deiner Periode. Ziel ist es, Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Blutzuckerschwankungen vorzubeugen.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafmangel kann deine Stimmung vor deiner Periode verschlechtern. Versuchen Sie also, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, besonders in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode.

5. Stress gut managen

Stress, der nicht richtig behandelt wird, kann Ihre Stimmung verschlechtern. Versuchen Sie, tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga zu machen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen, besonders wenn Sie beginnen, PMS-Symptome zu spüren.

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Dies sind die Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, sich zu verbessern Stimmung während PMS. Vergessen Sie nicht, herunterladen Anwendung um es Ihnen zu erleichtern, die umfassendste Gesundheitslösung zu erhalten.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2021. Wie man mit prämenstruellen Stimmungsschwankungen umgeht.
Gesundheit im Alltag. Zugegriffen 2021. Stimmungsschwankungen: PMS und Ihre emotionale Gesundheit.
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