Gesundheit

Vorteile von Omega 3 für Schwangere

„Omega 3 ist einer der wichtigen Nährstoffe mit vielen Vorteilen für Schwangere. Denn der Gehalt an EPA und DHA in Omega-3-Fettsäuren hat sich als vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der Augen des Babys im Mutterleib erwiesen. Babys, die eine ausreichende Omega-3-Zufuhr erhalten, erleben auch eine recht schnelle Entwicklung, die etwa zwei Monate früher liegt als Babys, die keine Omega-3-Zufuhr erhalten."

, Jakarta – Während der Schwangerschaft wird Müttern empfohlen, viele nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Einer der wichtigsten Nährstoffe, die für Mutter und Fötus sehr vorteilhaft sind, sind Omega-3-Fettsäuren, da diese Nährstoffe sehr gut für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus sind. Mütter können die Aufnahme von Omega 3 im Körper durch den Verzehr von Fisch- oder Fischölergänzungen decken. Kommen Sie, lassen Sie uns mehr über die guten Vorteile von Omega 3 für schwangere Frauen herausfinden.

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Warum ist Omega 3 für Schwangere wichtig?

Der Gehalt an EPA und DHA in Omega-3-Fettsäuren hat sich als vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der Augen des Babys im Mutterleib erwiesen. Untersuchungen an der Laval University in Quebec haben ergeben, dass Mütter, deren Blut einen hohen DHA-Spiegel enthält, Kinder mit besseren sensorischen, kognitiven und motorischen Fähigkeiten haben.

Die Wirkung von DHA auf die Intelligenz von Kindern wurde auch durch eine in der Zeitschrift Child Development 2004 veröffentlichte Studie aufgezeigt. Die Studie ergab, dass Mütter mit einem hohen DHA-Spiegel Kinder mit einem besseren Aufmerksamkeitsniveau hatten.

Dieses Maß an Aufmerksamkeit hängt mit der Intelligenz des Babys zu Beginn seines Lebens zusammen. Babys, die eine ausreichende Omega-3-Zufuhr erhalten, erleben auch eine recht schnelle Entwicklung, was etwa zwei Monate früher als bei Babys ohne Omega-3-Zufuhr ist sind älter als 1-2 Jahre und haben ausgezeichnete visuelle Lernfähigkeiten.

Ein Arzt der Universität von Guelph namens Dr. Bruce Holub beschreibt einige der Vorteile von Omega 3 für schwangere Frauen, nämlich:

  • Reduziert das Risiko einer Frühgeburt.
  • Reduzieren Sie das Risiko, dass Babys Allergien haben.
  • Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen für Mutter und Baby.
  • Verbessern Sie die Lesefähigkeit von Kindern.
  • Verringerung des Risikos, dass Mütter dem Baby Blues ausgesetzt sind, nämlich den Aufruhr der psychischen Verfassung der Mutter nach der Geburt.

Mütter, die nach der Geburt weiterhin Omega-3-Fettsäuren konsumieren, können ebenfalls zur Steigerung der Milchproduktion beitragen.

Die beste Zeit für die Einnahme von Omega 3

Schwangere Frauen sollten mit der Einnahme von Omega 3 beginnen, da die Schwangerschaft im dritten Trimester beginnt, da zu diesem Zeitpunkt die Gehirnentwicklung des Babys beginnt und das fötale Gehirngewicht schnell auf das Zweieinhalbfache ansteigt als zuvor. Nehmen Sie weiterhin Omega 3 zu sich, bis das Baby zwei Jahre alt ist, denn nach der Geburt entwickelt sich das Gehirn des Babys noch bis zum Alter von zwei Jahren.

Quelle von Omega 3

Im Vergleich zur Einnahme von Fischölpräparaten bietet der direkte Verzehr von Fisch bessere Omega-3-Vorteile für schwangere Frauen. Mütter erhalten auch andere Nährstoffe wie Protein, Vitamine und Mineralstoffe durch den direkten Verzehr von Fisch. Die empfohlenen Fisch- und Meeresfrüchtearten für schwangere Frauen sind Lachs, Makrele, Sardinen, frischer Thunfisch, Sardellen, Krabben, Garnelen und Forelle.

Vermeide es jedoch, Thunfisch in Dosen zu essen, dem während der Verarbeitung das Öl ausgegangen ist. Schwangeren wird auch nicht empfohlen, Fisch in übermäßigen Mengen zu essen. Schwangeren wird empfohlen, in einer Woche nur zwei Portionen Fisch zu essen.

Fischfleisch, das in der richtigen Menge verzehrt wird, ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für die Gesundheit von Mutter und Fötus. Neben Fisch können Mütter Omega-3-Fettsäuren auch über verschiedene Lebensmittel wie Eier, Milch, Joghurt, Müsli und Margarine aufnehmen.

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Nährstoffe, die auch während der Schwangerschaft aufgenommen werden müssen

Neben Omega 3 müssen Mütter auch verschiedene wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, die während der Schwangerschaft von Vorteil sind, darunter:

Folsäure

Folat ist ein B-Vitamin, das helfen kann, schwerwiegende Anomalien im Gehirn und im Rückenmark der Gebärmutter zu verhindern. Mütter können diesen wichtigen Nährstoff durch verschiedene Nahrungsquellen erhalten, wie grünes Gemüse, Zitrusfrüchte bis hin zu Nüssen.

Kalzium

Mütter und Babys im Mutterleib brauchen Kalzium für starke Knochen und Zähne. Darüber hinaus kann Kalzium auch helfen, das Kreislauf- und Nervensystem zu glätten. Milch und ihre verarbeiteten Produkte sind die besten Kalziumquellen und werden vom Körper leicht aufgenommen. Darüber hinaus können Sie Kalzium auch über Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli aufnehmen.

Protein

Proteinzufuhr ist notwendig, da es für das Wachstum des Babys während der Schwangerschaft wichtig ist. Mütter können Protein aus verschiedenen Quellen wie rotem Fleisch, Fisch, Eiern bis hin zu Sojabohnen erhalten.

Eisen

Der Körper braucht Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu allen Geweben im Körper transportiert. Während der Schwangerschaft benötigt die Mutter die doppelte Eisenaufnahme. Der Grund dafür ist, dass der Körper Eisen benötigt, um das Baby auch im Mutterleib mit Sauerstoff versorgen zu können. Wird die Eisenzufuhr nicht richtig gedeckt, kann dies das Risiko einer Blutarmut während der Schwangerschaft erhöhen. Mütter können die Eisenaufnahme über Nahrungsquellen wie Huhn, Rindfleisch, Spinat bis hin zu Bohnen decken.

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Die Aufnahme von Nährstoffen wie Omega-3 ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Neben der Nahrung kann die Omega-3-Zufuhr auch durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Nun, jetzt können Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine ganz einfach direkt über die App kaufen , ohne das Haus verlassen oder lange in der Apotheke anstehen zu müssen. Also, worauf wartest Du? Komm schon herunterladen Anwendung jetzt!

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. HA und Schwangerschaft: Was Sie wissen müssen
Apta-Club. Zugriff im Jahr 2021. Omega 3 in der Schwangerschaft
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2021. Schwangerschaftsdiät: Konzentrieren Sie sich auf diese essentiellen Nährstoffe
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