, Jakarta – Haben Sie schon einmal von einer Kohlenhydratdiät gehört? Eine Kohlenhydratdiät ist eine Diät, die Sie durchführen können, bei der Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die eine Kohlenhydratquelle in kleineren Portionen sind. Kohlenhydrat-Diäten werden auch als Low-Carb-Diäten bezeichnet. Nicht nur um verschiedene Krankheitsstörungen zu vermeiden, kann eine Kohlenhydratdiät auch für diejenigen unter Ihnen durchgeführt werden, die abnehmen möchten.
Lesen Sie auch: Wie wichtig ist Bewegung während einer Carbo-Diät?
Wussten Sie jedoch, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, mit einer Kohlenhydratdiät Gewicht zu verlieren? Es ist nichts falsch daran, einige Rezensionen über die richtige Kohlenhydrat-Diät zu kennen und zu lesen, damit die Ernährungsbedürfnisse des Körpers richtig gedeckt werden.
Einige Möglichkeiten zur Ernährung von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate werden als Energielieferant für den Körper benötigt. Eine Kohlenhydratdiät bedeutet also nicht, dass Sie überhaupt keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Kohlenhydratdiät ist eine Diätmethode, bei der Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren und die Aufnahme von Protein und guten Fetten im Körper erhöhen.
Start Mayo-Klinik Bei normalen Erwachsenen beträgt die empfohlene Kohlenhydrataufnahme mehr als die Hälfte der täglich benötigten Kalorien. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag benötigen, benötigen Sie Kohlenhydrate von 900-1300 Kalorien. Sie können verschiedene Vorteile erfahren, wenn Sie eine Kohlenhydratdiät richtig durchführen, wie z. B. das Abnehmen, um verschiedene chronische Erkrankungen zu vermeiden.
Lesen Sie auch: Was ist besser: schnelle oder gesunde Ernährung?
Es ist nichts Falsches daran, einige Wege zu kennen, um Kohlenhydrate richtig zu essen, damit Sie die Ergebnisse effektiv spüren können.
1. Kohlenhydratarme Ernährung
Diese Kohlenhydratdiät begrenzt die Kohlenhydrataufnahme und erhöht die Proteinaufnahme. Jemand, der diese Methode durchführt, wird mehr Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst bis hin zu Nüssen zu sich nehmen.
2.Ketogene Ernährung
Diese Methode begrenzt die Kohlenhydrate stark und erhöht die Fett- und Proteinaufnahme. Auf diese Weise wird die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm begrenzt, manchmal sogar nur auf 20-30 Gramm pro Tag.
3.Niedrige Kohlenhydrate, viel Fett
Eine Person, die auf diese Weise eine Kohlenhydratdiät einhält, wird ihre Aufnahme von Fleisch, Fisch, Eiern, gesunden Fetten, Milchprodukten und Nüssen erhöhen. Die empfohlene Aufnahme von Kohlenhydraten in dieser Diät beträgt etwa 20–100 Gramm pro Tag.
4. Atkins-Diät
Dies ist eine kohlenhydratarme Diät, aber Sie können so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten. Diese Methode durchläuft mehrere Phasen, wie z. B. die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, die Zugabe von Gemüse und Obst, die erneute Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme und die normale Aufnahme von Kohlenhydraten ohne Gewichtszunahme.
5.Null Kohlenhydrate
Null Kohlenhydrate ist eine Kohlenhydratdiät, bei der alle Kohlenhydrate aus der aufgenommenen Nahrung eliminiert werden. Normalerweise jemand, der läuft null carb wird viel Fleisch, Fisch, Eier und tierische Fette verbrauchen. Diese Methode wird jedoch nicht empfohlen, da sie das Risiko eines Mangels an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und Ballaststoffen erhöhen kann.
Lesen Sie auch: 5 häufige Fehler bei einer Diät
Dies sind einige Möglichkeiten einer Kohlenhydratdiät, die Sie ausführen können. Es ist nichts falsch an der Verwendung der App und fragen Sie Ihren Arzt direkt, wenn Sie eine Kohlenhydratdiät als Methode zur Gewichtsreduktion wählen.
Wir empfehlen Ihnen, eine Kohlenhydratdiät langsam durchzuführen, damit Sie keine Nebenwirkungen einer Kohlenhydratdiät wie Kopfschmerzen, Mundgeruch, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Hautausschläge, Verstopfung oder Durchfall verspüren.
