, Jakarta – Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht von Nationales Gesundheitsinstitut Es wird behauptet, dass der Verzehr von Avocado die Herzgesundheit unterstützen, das Körpergewicht stabilisieren und gesund bleiben kann, auch wenn Sie alt sind.
Avocados enthalten Nährstoffe, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B, Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C sind. Möchten Sie mehr über den Nährwert und andere gesundheitliche Vorteile von Avocado erfahren? Sehen Sie sich die Diskussion unten an!
Gesunder Inhalt von Avocado
Nicht wenige Menschen meiden Avocados, weil sie sich Sorgen um ihren Fettgehalt machen. Tatsächlich ist das Fett, das diese Frucht enthält, ungesättigtes Fett, das eigentlich gesund ist.
Diese Frucht sollte auf der Liste der Früchte stehen, die verzehrt werden müssen, da sie nährstoffreich ist. Welche Nährwerte haben Avocados?
- Protein
Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe in Avocados. Avocados liefern 18 essentielle Aminosäuren, die der Körper benötigt, um vollständige Proteine zu bilden. Im Gegensatz zu schwer verdaulichem Protein in Fleisch wird das Protein in Avocado sehr leicht vom Körper aufgenommen, da es Ballaststoffe enthält.
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Wenn Sie tierische Proteinquellen reduzieren oder Vegetarier sind, können Avocados eine Option zur Ergänzung der Ernährung und als Ersatz für tierisches Protein sein.
2. Wohltuende Fette
Es wurde bereits früher erklärt, dass Avocados die Art von gesunden Fetten liefern, die der Körper braucht. Avocados können wie Olivenöl den HDL-Spiegel ("gutes" Cholesterin) erhöhen. HDL-Cholesterin kann zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beitragen. Tatsächlich kann diese Art von Cholesterin auch dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu regulieren und Diabetes vorzubeugen.
3. Carotinoide
Avocados sind die beste Quelle für Carotinoide und sekundäre Pflanzenstoffe. Avocado, auch bekannt als Frucht, die eine Vielzahl von Carotinoiden bietet, nicht nur Beta-Carotin, Alpha-Carotin und Lutein, sondern auch weniger bekannte Sorten dieser Art. sekundäre Pflanzenstoffe. zum Beispiel Neoxanthin, Zeaxanthin, Chrysanthemaxanthin, Neochrom, Beta-Cryptoxanthin, und Violaxanthin.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Carotinoiden sind, versorgt den Körper mit viel Vitamin A, was gut für die Augengesundheit ist. Carotinoide verbessern auch die Funktion des Immunsystems und eine gesunde Funktion des Fortpflanzungssystems. Carotinoide sind fettlöslich und können daher die Nährstoffaufnahme optimieren.
- Lutein
Einer der wichtigsten Nährstoffgehalte von Avocados ist Lutein, eine Carotinoidverbindung. sekundäre Pflanzenstoffe und natürliche Antioxidantien. Eine Avocado enthält 81 mcg Lutein, das die Augengesundheit unterstützen kann. Die Einnahme von Lutein kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration des Auges verringern.
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- Vitamine und Mineralien
Avocados enthalten fast 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, wenn auch in kleinen Mengen, die in jeder Portion etwa 10 Prozent Ihres täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarfs decken. Einige der am häufigsten in Avocados enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe sind Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Kalium, Eisen, Vitamin E und Vitamin B6.
- Antiphlogistikum
Die kombinierte Wirkung der in Avocados enthaltenen Nährstoffe bietet große entzündungshemmende Vorteile. Avocados einzigartige Kombination aus Vitamin C und E, Carotinoiden, Selen, Zink, Phytosterolen und Omega-3-Fettsäuren hilft, Entzündungen vorzubeugen. Dies deutet darauf hin, dass Avocados dazu beitragen können, das Risiko von Arthrose und Rheuma zu verhindern oder zu reduzieren.
- Natrium (Natrium) und Cholesterin
Eine Avocado enthält 3 Gramm Kohlenhydrate in jeder Portion und 1 Gramm sind Ballaststoffe (Ballaststoffe). Daher sind Avocados eine gute Wahl für Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Avocado enthält Folsäure, Kalium, einfach ungesättigte Fettsäuren und sehr viele Ballaststoffe. Das einfach ungesättigte Fett in Avocados enthält Ölsäure, die den Fettspiegel im Körper erhöht und hilft, Diabetes zu kontrollieren.
Durch die Verwendung von Avocado als Hauptfettquelle in der Ernährung können Menschen mit Diabetes ihren Triglyceridspiegel um bis zu 20 Prozent senken. Neben der Hilfe für Diabetiker, Fett einfach ungesättigt Avocado ist auch gut, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Eine fettarme Ernährung, die Avocado enthält, senkt nachweislich das Lipoprotein-Cholesterin geringe Dichte das ist schädlich und erhöht das Lipoproteincholesterin Hohe Dichte gesunde.
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