Gesundheit

Zittern bei Nervosität, ist das normal?

, Jakarta – Obwohl es kein gefährlicher Zustand ist, können Zittern eine unangenehme Situation verursachen. Zittern treten häufig auf, wenn eine Person ängstlich oder nervös ist. In einem nervösen Zustand erfährt der Körper Stress und schaltet automatisch auf " Kampf oder Flug ”.

Stresshormone, die den Körper überfluten, beschleunigen die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung. Nun, der Körper sendet Signale an die Muskeln, die dann ein Gefühl von Zittern, Zucken oder Vibrieren verursachen. Ein durch Nervosität oder Angst verursachtes Zittern wird als psychogenes Zittern bezeichnet.

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Zittern, wenn wir nervös sind, ist eigentlich ganz natürlich. Wenn das Zittern jedoch durch eine bestimmte psychische Erkrankung verursacht wird, kann es zu einer ernsteren Erkrankung werden, die eine Behandlung erfordert.

Eine der psychischen Erkrankungen, die eine Behandlung erfordern, ist die Angststörung, von denen eine Panikattacke ist. Wie also mit Zittern umgehen, die die Situation unangenehm machen? Hier ist die Erklärung

Tipps zum Stoppen von Zittern

Eine Person, die eine Panikattacke oder Angstzustände erleidet, muss möglicherweise etwas mehr Anstrengungen unternehmen, um die Symptome zu bekämpfen. Eine Strategie, die angewendet werden kann, besteht darin, den Körper dazu zu bringen, in einen entspannten Zustand zurückzukehren. Nun, hier sind vier Tipps, die Sie tun können, um Zittern zu stoppen:

1. Progressive Muskelentspannung

Diese Technik konzentriert sich auf die Kontraktion der Muskeln und die anschließende Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Dies kann in Verbindung mit tiefer Atmung erfolgen. Wie der Name schon sagt, zielt die Muskelentspannung darauf ab, den Körper zu entspannen, so dass Zittern gestoppt werden kann.

2. Yoga-Posen

Yoga mit Stil machen Kinderhaltung oder Sonnenaufgangsgruß kann helfen, die Atmung zu regulieren und die Ruhe wiederherzustellen, wenn Sie Zittern haben. Es wird angenommen, dass regelmäßige Yoga-Übungen wirksam sind, um Angstsymptome zu reduzieren.

3. Achtsamkeitspraxis

Übungen, die Meditation beinhalten, können auch helfen, das Zittern einer Person zu stoppen. Meditation Achtsamkeit die 5-10 Minuten lang durchgeführt wird, ist nützlich, um das Bewusstsein und die Entspannung zu steigern. Wenn Sie diese Techniken anwenden, wenn Sie sich nicht in Panik oder Angst befinden, werden sie effektiver, wenn Sie plötzliche Nervosität und Zittern verspüren.

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4. Therapie

Die langfristige Lösung für Menschen mit Angststörungen und Panikattacken besteht darin, Medikamente einzunehmen und sich von einem zugelassenen Psychiater behandeln zu lassen. Mehrere Therapiemethoden können den Betroffenen helfen, Dinge zu erkennen, die ängstliche Gedanken und Gefühle auslösen. Anwendbare Therapien sind kognitive Verhaltenstherapie, Logopädie und Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EDMR).

Gibt es praktische Möglichkeiten, Zittern zu stoppen?

Die gute Nachricht ist, dass es sie gibt. Dieser einfache Weg wird nur durch die Regulierung des Atems erreicht, der darauf abzielt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, damit es die Reaktion unterdrückt. Kampf oder Flug " Tatsächlich ist diese einfache Methode in Militärkreisen bekannt, um Soldaten für den Einsatz in Kampfsituationen zu trainieren. Dies ermöglicht es den Soldaten, die Kontrolle über ihre Emotionen zu behalten und ein hohes Adrenalinniveau zu vermeiden.

Wie es geht? Es ist ganz einfach, Sie müssen nur vier Sekunden lang mit dem Bauch atmen. Versuchen Sie nach vier Sekunden, den Atem kurz anzuhalten und atmen Sie dann wieder langsam, bis vier zählen. Es klingt sehr einfach, aber auf diese Weise zu atmen aktiviert den Vagusnerv, der hilft, den Parasympathikus zu wecken.

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