Gesundheit

Schlaflosigkeit? 7 Wege zur Überwindung von Schlaflosigkeit Dies ist einen Versuch wert

„Eine der häufigsten Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit. Dieser Zustand muss angegangen werden, um die Lebensqualität des Erkrankten nicht zu beeinträchtigen. Zum Glück gibt es einige einfache Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die Sie zu Hause ausprobieren können, wissen Sie."

Jakarta - Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlafstörungen in der Nacht, kann sehr störend sein. Denn Schlaf ist ein menschliches Grundbedürfnis, das sehr wichtig ist und befriedigt werden muss. Aus diesem Grund kann diese Schlafstörung den ganzen Tag über Aktivitäten beeinträchtigen. Also, wie geht man mit Schlaflosigkeit um?

Tatsächlich gibt es einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Schlaflosigkeit überwinden und einen guten Schlaf bekommen können. Hier ist die vollständige Diskussion.

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Schlaflosigkeit leicht überwinden

Die Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen, können variieren und reichen von Auswirkungen auf den Lebensstil, Raumkomfortproblemen bis hin zu psychischen Störungen, körperlichen Gesundheitsproblemen und Nebenwirkungen von Medikamenten.

Es ist wichtig zu wissen, was die Ursache von Schlaflosigkeit ist, damit diese Schlafstörung leicht überwunden werden kann. So können Sie mit Schlaflosigkeit umgehen, die Sie zu Hause leicht ausprobieren können:

1. Entspannen Sie sich

Als Entspannungsschritt können Sie vor dem Schlafengehen Yoga oder Pilates machen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin , fand heraus, dass Yoga einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität hat.

Yoga kann auch Stress reduzieren, die körperliche Funktion verbessern und die mentale Konzentration steigern. Neben Yoga und Pilates kann man sich auch auf verschiedene andere Weise entspannen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, z. B. ein warmes Bad nehmen, Musik hören, Dramen ansehen oder andere Aktivitäten, die Sie mögen.

2. Legen Sie einen Schlafplan fest

Die Regulierung eines Schlafplans erleichtert dem Körper die Ruhe und vermeidet so Schlaflosigkeit. Nicht festgelegte oder sich häufig ändernde Schlafzeiten sind ebenfalls ein Auslöser für Schlaflosigkeit, da sie den zirkadianen Rhythmus stören, der den Stoffwechsel des Körpers reguliert. Dies wirkt sich auch auf Ihren Schlaf- und Wachzyklus am Morgen aus.

3. Stellen Sie eine angenehme Raumatmosphäre ein

Schlaflosigkeit kann aufgrund einer unangenehmen Raumatmosphäre auftreten. Wenn die Schlaflosigkeit längere Zeit auftritt, versuchen Sie, die Raumeinstellungen zu ändern oder das Nachtlicht auf einen Dimmer umzustellen. Sie können auch versuchen, die Raumtemperatur so anzupassen, dass sich Ihr Körper wärmer anfühlt.

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4. Verzehr von gesunder Ernährung

Vermeiden Sie den Verzehr von koffeinhaltigen Speisen oder Getränken vor dem Schlafengehen. Dies liegt daran, dass der Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken mit 400 Milligramm Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Neben Koffein kann auch Alkohol zum Einschlafen führen, aber nicht zum Einschlafen.

5.Übung

Der einfache Umgang mit Schlaflosigkeit kann auch durch regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung erreicht werden. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Randomisierte, kontrollierte Studie , stellte fest, dass sechs Monate lang mindestens 150 Minuten Sport pro Woche die Symptome von Schlaflosigkeit sowie Depressionen und Angstzuständen reduzierten.

6. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten vor dem Schlafengehen

Das Nikotin in Zigaretten kann bei manchen Menschen Schlafprobleme auslösen. Neben dem Rauchen müssen Sie auch auf den Konsum von alkoholischen Getränken und Koffein verzichten.

Die Anzahl der Getränke hält Sie wach und erschwert das Einschlafen in der Nacht. Anstatt Alkohol und Koffein zu konsumieren, können Sie es durch warme Milch ersetzen.

7.Massage

Massagetherapie ist für Menschen mit Schlaflosigkeit von Vorteil, da sie die Schlafqualität nachts verbessern kann. Es kann auch Gliederschmerzen, Angstzustände und Depressionen reduzieren.

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Dies sind einige Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu überwinden, die Sie ausprobieren können. Wenn die Schlaflosigkeit begonnen hat, Aktivitäten zu beeinträchtigen und sich nicht bessert, überprüfen Sie sich bitte im nächstgelegenen Krankenhaus.

Wenn Sie sich zu einem gesundheitlichen Problem erkundigen möchten, besprechen Sie dies sofort mit einem Arzt auf dem Antrag , Jawohl. Behandeln Sie gesundheitliche Probleme sofort, bevor gefährliche Komplikationen auftreten.

Referenz:
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